Psykososiaalinen stressi on vaarallisempi kuin tiedät
Psykososiaalinen stressi vaikuttaa useimpiin meihin aika ajoin ja voi kestää huomattavan paljon. Se on tulosta kognitiivisesta arvioinnista (mielenterveystarkastuksesta) siitä, mikä on vaarassa ja mitä voidaan tehdä sen suhteen. Yksinkertaisemmin sanottuna, psykososiaalinen stressi tuloksena, kun tarkastelemme havaittua sosiaalista uhkaa elämässämme (todellinen tai edes kuviteltu) ja huomaamme, että se voi vaatia resursseja, joita meillä ei ole.
Esimerkkejä psykososiaalisesta stressistä voi olla mikä tahansa, mikä tarkoittaa uhkaa sosiaaliselle asemallemme, sosiaaliselle arvostukselle, kunnioitukselle ja / tai hyväksynnälle ryhmässä; uhka itsearvostuksellemme; tai uhka, jonka mielestä meillä ei ole valtaa. Kaikki nämä uhkat voivat johtaa stressin toimintaan kehossa. Nämä voivat olla eräitä verotuksellisimmista stressitekijöistä, koska ne voivat saada meidät tuntemaan tukemattomia ja vieraantuneita. Tämä voi vaikeuttaa selviytymistä.
Kun psykososiaalinen stressi aiheuttaa stressihyökkäyksen, keho vapauttaa stressihormoniryhmän, mukaan lukien kortisolin , adrenaliinin (ja adrenaliinin) ja dopamiinin, joka johtaa energian puhkeamiseen sekä muihin kehon muutoksiin (ks. tai-lennon vastaus enemmän.) Stressihormonien aiheuttamat muutokset voivat olla hyödyllisiä lyhyellä aikavälillä, mutta ne voivat olla haitallisia pitkällä aikavälillä. Esimerkiksi kortisoli voi parantaa kehon toimintaa lisäämällä käytettävissä olevaa energiaa (jotta taistelut tai pakeneminen ovat mahdollisia), mutta ne voivat johtaa immuunijärjestelmän vaimentumiseen sekä monia muita vaikutuksia.
Epinefriini voi myös aktivoida energiaa, mutta aiheuttaa negatiivisia psykologisia ja fyysisiä tuloksia pitkäaikaisen altistumisen kanssa. Siksi on tärkeää hoitaa psykososiaalinen stressi elämässämme niin, että stressin vastaus käynnistyy vain tarvittaessa. On myös tärkeää oppia stressihäviötekniikoita stressireaktion kääntämiseksi tehokkaasti, joten emme saa aikaan pitkittynyttä stressiä tai kroonista stressiä .
Psykososiaalisen stressin hallitsemiseksi on useita tapoja, koska siihen liittyy ulkoisia tekijöitä (mitä käsittelemme) ja sisäpuolella (ajatuksemme siitä), ja ne voivat vaikuttaa useisiin elämänalueisiin. Tässä on muutamia strategioita, jotka voivat auttaa.
Kehitä konfliktinratkaisutaitoja
Ristiriita on lähes väistämätön osa suhdetta. Ihmiset kohtaavat erimielisyydet ja haluavat erilaisia asioita. Näin hallitsemme konflikteja voi luoda merkittäviä psykososiaalisia stressejä, mutta jos voit työskennellä konfliktinratkaisutaidoillasi, se voi auttaa vähintään puolta yhtälöstä: voit muuttaa tilanteen, jonka voit tuoda tilanteeseen, voit levittää joitain negatiivisuutta, ja voit mallintaa terveellisempää käyttäytymistä. Tämä voi suuresti vähentää kaikkien mukana olevien stressiä.
Kokeile näitä terveitä konfliktinratkaisutapoja.
Keskity tukemaan ystäviä; Vältä draamaa
Jos ajattelet sitä, tiedät kuka voi luottaa tukemaan sinua ja kenelle et voi. Yksinkertaisesti viettää enemmän aikaa niille, jotka tekevät elämästäsi helpompaa ja vähentää aikaa käyttäjiä, jotka tekevät sinusta tuntuu stressaantunut voi leikata paljon psykososiaalinen stressi olet kokemus. Se ei katkaise kaikkia draamaa, jota kokeilet, mutta se voi lopettaa sen paljon.
Tässä on miten katkaista stressaavat suhteet.
Kokeile siirtymistä eteenpäin
Joskus meistä tuntuu vihaisia tai uhkaavia asioita, jotka eivät vaikuta meihin niin paljon, ja stressi, jonka tunne olemme tuloksena, ei ole välttämätöntä. Muuttaminen, miten katsot jotain tai vain siirryt siihen, mitä keskitymme voi tehdä eroa stressitasolla - se voi tehdä jotain, joka tuntuu suurelta tuntuu vähemmän. Kun otetaan eri näkökulma, kaikki voi tuntua vähemmän stressaavalta.
Seuraavassa on joitain keinoja muuttaa perspektiiviäsi stressin minimoimiseksi.
Etsi stressinhallintastrategioita, jotka toimivat sinulle
Tavoitteiden hallitseminen yleisellä stressitasolla voi auttaa sinua olemaan vähemmän reaktiivisia psykososiaaliseen stressiin tai mihinkään erityiseen rasitukseen.
Avain on löytää jotain, joka toimii hyvin sinulle ja jotain, joka sopii hyvin elämässäsi ja persoonallisuutesi kanssa.
Seuraavassa on joitakin strategioita, joita voit käyttää stressin lievittämiseen.
Lähteet:
Lazarus, RS (2005). Tunteet ja ihmissuhteet: kohti tunteiden ja selviytymisen ihmiskeskeistä käsitteellistämistä. Journal of Personality, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Heinäkuu 2002). Resurssi-aktivoivan stressinhallintakoulutuksen psykoneuroendokriiniset vaikutukset. Health Psychology, 26 (4), 456 - 463.