Tunteiden jakaminen puolison kanssa on emotionaalisen riskin arvoinen
On paljon helpompaa jakaa ajatuksiasi, henkistä tietoa, joka on aivoissasi, kuin tunteitasi. Sydämessäsi olevien tunteiden syvyyden jakaminen vie tunteiden riskin ja rohkeuden. Tämä tekee sinusta tuntemisen alttiiksi ja haavoittuvaksi, mutta se on juuri se asia, joka luo läheisyyttä ja yhteyden avioliittosi kanssa. Jakamalla sydämesi kanssa puolisosi kanssa voit saavuttaa syvemmän läheisyyden.
Kuinka jakaa tunteet puolison kanssa:
- Tunnista ajatusten ja emotionaalisten tunteiden välinen ero. Ajattelu, joka tunnetaan myös nimellä "kognitio", on prosessi, joka tapahtuu päämme aikana. Se varjelee mitä ajatuksemme ja uskomme jotain. Tunteet puolestaan välittävät emotionaalisen tilan ja sanotaan usein tulevan sydämestä. Tunteet voivat olla myös fyysisiä tunteita.
- Käytä "mielestäni vs. tuntuu" -sääntöä . Jos voit korvata sanat "luulen", että "tunnen" lauseessa, olet ilmaissut ajatuksen eikä tunne. Esimerkiksi "tunne sattumaa" on oikein, koska et sanoisi "luulen satuttaa", oikein? Joku voisi sanoa: "Minusta tuntuu, että hän on ääliö" on väärä.
- Nimeä tunne. Käytä luetteloa tunne sanoista, jos tämä on vaikeaa. Muista, että tunteet ovat yksi sana: surullinen, vihainen, satuttaa, onnellinen, iloinen, hämmentynyt ja niin edelleen.
- Kuvaile tunne sanomalla tai kirjoittamalla sitä niin, että puoliso voi kokea tunteenne samalla tasolla. Tavoitteena on auttaa kumppanisi ymmärtämään, millaista on kävellä kengissäsi. Luultavasti haluat empatian ja ymmärryksen vastineeksi tunteiden jakamisesta.
- Sanaa nämä tunteet suoraan puolison kanssa . Puoliso ei voi lukea mieltäsi. Hän voi noutaa viesteesi, mutta heillä ei ole mitään keinoa tietää, mikä on sinun päässän, ellet paljasta sitä!
- Hyväksy, että tunteet eivät ole oikeita eikä vääriä . Se on käyttäytyminen, joka johtuu tunne, joka on moraalisesti tuomittu. Vain koska olet vihainen ei anna sinulle oikeutta olla väkivaltainen. Negatiivisia tunteita on vielä käsiteltävä asianmukaisesti.
- Hyväksy, että tunteet tulevat ja menevät ja muuttuvat nopeasti. Tämä on erilainen kuin "tunnelma", joka on kestävä tunnepäivä.
- Yritä olla tuomitsematta itseäsi tai puolisoasi tunteiden vuoksi. Jos haluat, että puolisosi jatkaa jakamista tällä tasolla, on tärkeää, ettet ärsyttää tai puolustautumaan sinulle ilmaistun tunteen.
Jaa syvemmän taustatunnuksesi, ei vain pinnan tunne. Saatat ilmaista vihaa, mutta alle tuntea satuttaa tai hämmentynyt. Tämä on paljon tärkeämpää ilmaista kumppanisi kehittää läheisyyttä ja läheisyyttä.
Käytäntö auttaa. Jos et ole joku, joka on tottunut ilmaisemaan tunteita, tämä saattaa tuntua hankalalta aluksi. Käyttämällä sitä pienissä vaiheissa helpottaa sitä.
Muutamia muita yksityiskohtia muistaa:
- Hylkääminen tunne on hylätä henkilö tunne sitä. Älä sano sellaisia asioita kuin "Älä huoli, ole onnellinen" tai "Sinun ei pitäisi tuntea niin."
- Älä tee päätöksiä tunteiden perusteella. Päätöksenteossa tunteet ovat osa prosessia, mutta sinun on ajateltava loogisesti ja järkevästi.
- Jaa tunneenne keskenänne päivittäin. Sinun ei tarvitse olla syvällisiä, vakavia keskusteluja suhteestasi päivittäin. Mutta sinun on jakava tunteesi, ei vain ajatuksesi siitä, mitä tapahtuu päivittäin. Sanomalla, että olet "myöhässä kokoukseen" antaa vain perustiedot. Mutta sanomalla, että olet "hämmentynyt, että olet myöhässä kokoukseen", voit yhdistää henkilön kanssa, johon puhut!
Tämän on oltava vastavuoroinen prosessi. Molempien täytyy jakaa toisiinsa läheisellä tasolla. Se ei voi olla vain yksi teistä!
Jotta voit jakaa tunteitasi, sinun on oltava avoimia, rehellisiä, valmiita antamaan aikaa toisilleen ja vastaanottamaan nämä keskustelut.
* Artikkeli päivitti Marni Feuerman