Stressinhallintatekniikat ovat tärkeitä, jos sinulla on krooninen stressi
Krooninen stressi on pitkäaikainen ja jatkuva stressin tunne, joka voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen, jos se menee käsittelemättömäksi. Se voi johtua perheen ja työn tasapainottamisesta tai traumaattisista tilanteista. Jotta voisimme aloittaa kroonisen stressin hoitamisen , meidän on ymmärrettävä, mitä se on, mikä voi aiheuttaa sen ja miten se vaikuttaa koko kehomme.
Mikä on krooninen stressi?
Krooninen stressi johtuu jatkuvasta fysiologisesta kiihtymisestä. Tämä tapahtuu, kun elimistö tuntee stressit, joilla on tällainen taajuus tai voimakkuus, että autonomisella hermojärjestelmällä ei ole riittävästi mahdollisuutta aktivoida rentoutumisvasetta säännöllisesti.
Tämä tarkoittaa, että keho pysyy fyysisen kiihottumisen jatkuvana tilana. Se vaikuttaa lähes kaikkiin kehon järjestelmään, joko suoraan tai epäsuorasti. Rakennettiin käsittelemään akuuttia stressiä , joka on lyhytikäinen mutta ei krooninen stressi, joka on pitkällä aikavälillä vakaa.
Mikä aiheuttaa kroonista stressiä?
Tällainen krooninen stressin vastaus ilmenee aivan liian usein modernista elämäntavoistamme. Kaikki korkean paineen alaisista työpaikoista yksinäisyyteen kiireelliseen liikenteeseen voi pitää kehon havaitun uhkan ja kroonisen stressin tilassa.
Tässä tapauksessa taistelu-tai-lennon vastaus , joka on suunniteltu auttamaan meitä torjumaan muutamia henkeä uhkaavia tilanteita, jotka ovat pitkään ulottuneet (kuten karhun hyökkääminen niin usein), voivat kuluttaa kehoamme ja aiheuttaa meistä sairastua fyysisesti tai emotionaalisesti.
Itse asiassa arvioidaan, että jopa 90% lääkärin vierailuista on tilanteissa, joissa stressi on tärkeä! Siksi on niin tärkeää oppia stressinhallintatekniikoita ja tehdä terveellisestä elämäntapamuutoksesta suojautua kroonisen stressin negatiivisilta vaikutuksilta.
Esimerkkejä akuutista kroonisesta stressistä
On monia elämäntapahtumia, jotka aiheuttavat sekä akuuttia että kroonista stressiä.
Näiden kahden näkökulmaan ottaminen esiin muutamia esimerkkejä.
Akuutti stressi on lyhytkestoinen
Välitöntä stressiä voi ilmetä auto-onnettomuudessa. Sinun ei vain tarvitse käsitellä poliisin raportteja, vakuutusyhtiöitä ja arvioida vahinkoa itseäsi ja autoa varten, mutta sinun on selvitettävä, miten päästä työhön seuraavana päivänä.
Suurin osa näistä ongelmista syntyy viikon sisällä (ehkä jopa kuukausi) ja pian onnettomuuden jälkeen alkuvaiheesi lievennetään, koska tilanne on hallinnassa. Ainakin olet turvallinen!
Toinen esimerkki on, kun työskentelet tärkeällä työhankkeella. Te asetatte pitkiä aikoja ja olet tiukka ja uhkaava määräaika. Tämä voi aiheuttaa monia stressaavia päiviä hienosäätääksesi kaikki yksityiskohdat. Kuitenkin kun projekti on toimitettu, voit rentoutua.
Tässä tapauksessa stressi on todella auttanut sinua paremmin, koska kaikki stressi on huono.
Krooninen stressi on pitkäaikainen
Toisaalta, jos perheesi taistelee taloudellisesti tai vakavalla sairaudella, stressi voi tulla krooniseksi. Joku kotiisi ei välttämättä pysty työskentelemään, laskut kasaantuvat ja koti on lähellä sulkemista, ja tämä voi jättää sinulle stressiä kuukausia tai jopa vuotta tai kauemmin.
Vakava huolesi kuluttaa kehosi, jolloin sinusta tuntuu väsyneeltä ja ahdistuneelta.
Saatat työskennellä kovemmin kuin koskaan ennen, jotta lopputulokset tapahtuisivat ja tekisi epäterveellisiä valintoja ruoasta ja liikunnasta, mikä voi saada sinut tuntemaan vielä pahempaa. Tämä voi johtaa vakavaan masennukseen muiden terveysongelmien joukossa.
Meillä voi olla myös krooninen stressi, joka liittyy työhön. Monet työpaikat vaativat paljon meiltä ja usein tuntuu siltä, että et koskaan saa taukoa tai että he ovat aina paineita suorittaa.
Työn ylityö, jatkuva matkailu ja korkeapaineiset liikesuhteet voivat pitää elimistössä jatkuvasti jännitystä, vaikka pääsisit kotiin perheellesi. Tämä voi myös lisätä kehon kulutusta ja jatkuva stressi voi edistää vakavia terveysongelmia, kuten sydänsairauksia tai johtaa sydänkohtaukseen .
Jos kärsit kroonisesta stressistä
On tärkeää aloittaa stressinhallintatekniikat mahdollisimman aikaisin, kun tunnistat kroonisen stressin elämässäsi. Tämä toimii muutamia syitä.
Nopeat toimivat jännityshäiriöt voivat kääntää stressivastetta niin, että kehollasi on mahdollisuus toipua ja mielessänne on mahdollisuus lähestyä ongelmia proaktiivisesta kannasta pikemminkin kuin reagoida stressaantuneesta tai jopa paniikista näkökulmasta. Kun teet valintoja rennommalta ja luotettavammalta paikalta, sinulla on taipumus tehdä valintoja, jotka ovat parempia etusi mukaisia ja välttävät itsellesi enemmän stressiä.
Pidemmän aikavälin terveellisiä tottumuksia voi myös olla tärkeää toteuttaa, koska ne voivat rakentaa joustavuutta ja antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon stressistä säännöllisesti. Tämä voi auttaa sinua pysymään stressaantuneena niin jatkuvasti, ettet ymmärrä kuinka stressaantunut olet, mikä voi estää sinua tekemästä toimia vähentämään stressiä elämässäsi. Se voi myös säästää kroonisen stressin kielteisemmistä vaikutuksista. Jotkut tehokkaimmista tavoista ovat liikunta, meditaatio ja päiväkirjaus, sillä niiden on osoitettu edistävän joustavuutta
Se, miten voit vastata stressiin, voi myös auttaa. Muuttamalla muutoksia vähentämään stressaavia tilanteita, joihin olet kohdannut (esimerkiksi puhumattakaan useammin usein) ja muuttamalla tapaa, jolla tarkastellaan tilanteita, joihin voit kohdata (muistat itseäsi resursseista, joita voit käyttää ja jolla on voimaa) voivat auttaa. Lähentyminen stressiin proaktiivisesta kannasta voi auttaa vähentämään kroonista stressiä
Sinun on myös saatava puhua lääkärille tai terapeutille, joka voi olla erittäin tehokas. Jos olet kokeillut muita strategioita ja tunne tarvitsevasi enemmän, tai jos sinusta tuntuu, etteivät ne riitä auttamaan, älä epäröi puhua lääkärillesi huolenaiheista. Käytettävissä on tehokas apu ja sitä voidaan käyttää kaikkien näiden ehdotusten lisäksi.