1 - Vaihe yksi: Valitse viisaasti
Monilla ihmisillä on liikaa stressiä heidän elämässään, ja se vaikuttaa usein heidän terveyteensä, onnellisuuteensa ja muihin elämänalueisiinsa. (Itse asiassa on arvioitu, että yli 90% terveyteen liittyvistä terveysongelmista, jotka tuovat ihmiset lääkäriin, ovat stressiin liittyviä!) Mutta vaikka käytännössä me kaikki voisimme hyötyä terveellisistä elämäntavoista, on vaikeampaa aloittaa uusi tapa, kuin se tuntuu, varsinkin kun olet jo ohittanut ja ylikuormitettu! Seuraavat vaiheet auttavat sinua selviytymään selkeästä polusta hyvistä aikomuksistasi terveemmän, onnellisempaan elämäntyyliin, joka sisältää vähemmän stressiä. Valmis? Nyt sitä mennään!
Vaihe yksi: Valitse toiminto viisaasti:
Ensimmäinen askel terveellisen uuden tapon luomisessa, joka on pitkän aikavälin katkelmasi elämäntapaan, on valita sellainen toiminta, joka sopii hyvin kuka olet ja miten asut. Jos et, niin saatat huomata, että työskentelet persoonallisuuden ja elämäntapaan liittyvien tekijöiden suhteen, jotka ovat liioiteltuja muuttamaan, ja uusi terveellisi tapa ei koskaan juurikaan juurikaan. Kun valitset uuden käytännön, pidä mielessä sellaiset tekijät kuin vahvuusi, aikataulu ja elämäntapa, uuden tavan monimutkaisuus sekä nykyinen stressitaso ja käytettävissä oleva aika ja löytää toimisto, joka sopii hyvin kaikkiin näihin muuttujia. Näiden tekijöiden syvällisempää tarkastelemista varten tee Stress Reliever Personality -testi , joka arvioi, mitkä stressin lieventimet toimisivat parhaiten elämäntapaanne ja persoonallisuuttasi, ja antavat sinulle listan. Voit myös lukea lisää täältä valitsemalla oikeat tavat hyväksyä.
2 - Vaihe kaksi: Rakenna uudet tapoikset aikataulusi mukaan
Jos sinulla ei ole erityistä tapaa tarttua uusiin tapoihin, on liian helppoa huomata, että jo pakattu aikataulu ei salli "vapaa-aikaa", joka on välttämätöntä tehdä jotain uutta hyvin usein. Sinä olet liian kiireinen, liian väsynyt tai löytää helposti toisen tekosyyn, jotta inertia nuuskaisi parhaimmat aikomuksesi. Siksi tärkeä seuraava vaihe on, että löydät tietyn ajan aikataulustasi, joka on jaettu vain uuden stressinhallintatoiminnan varalle. Olipa kyseessä "joka aamu ennen minun suuhun", "lounastauton aikana" tai "viikonloppuisin klo 8", sinulla on oltava aika, jonka tiedät, on varattu valitsemastasi toiminnasta, joten sinun ei tarvitse etsiä jatkuvasti syy harjoitella stressihäiriöohjelmaa.
Monet ihmiset pitävät helpointa tehdä asioita aamulla ennen kuin he aloittavat päivät tai yöllä ennen nukkumaanmenoa. Toiset löytävät aikaa päivinä. Seuraavissa artikkeleissa on ehdotuksia koko päivän ajan:
- 6 suurta tapaa aloittaa päiväsi
- Harjoittele varattuja ihmisiä varten
- 10 suurta tapaa lopettaa päiväsi
3 - Kolmas vaihe: anna tukea
Löydät paljon menestystä, jos sinulla on muita, jotka auttavat sinua matkan varrella. Ei vain he antavat sinulle tukea, kun tarvitset sitä, mutta sinulla on myös heidät vastata, jos tuntuu jättävän uuden stressinhallintatavanne, mikä tekee teistä vaikeammaksi tehdä tekosyitä ja lopettaa. Yksi tapa saada tukea, joka kasvaa suosio on palkata henkilökohtainen valmentaja. Voit kuitenkin saada tukea myös, kun kaveri aloittaa kanssasi tai liittyä luokkaan, jossa he harjoittavat valittua aktiviteettia (kuten esimerkiksi joogasykliä tai meditaatioluokkaa). Jos haluat tehdä sen yksin, voit aina pyytää ystävää pitämään sinut vastuullisena ensimmäisten viikkojen aikana tai pitämään päiväkirjaa, jossa kirjaat aktiviteettisi ja menestyssi joka päivä tai jokaisen viikon lopussa. Riippumatta siitä, millä tavalla valitset, se auttaa joku pitää sinut vastuussa, ainakin alussa.
Jotkut loistavat terveet tottumukset, jotka menevät erinomaisesti ystävän kanssa ovat:
- Kävely Buddyn kanssa
- Hyväksytään terveellisiä ruokailutottumuksia yhdessä
- Jooga-luokat
- Useimmat liikunnan muodot
- Puhuminen tunteistasi
4 - Vaihe neljä: Käytä tavoitteita ja palkintoja
Vaikka stressinhallinnasta saatat suuret tunteet voivat olla oma palkkio ja uuden tapon aloittaminen, sillä on myös joitain konkreettisempia palkkioita. (Ajattele, miten opettajat käyttävät tähtiä ja muita rahakkeita rohkaisemaan hyvää käyttäytymistä tai kuinka voit kouluttaa lemmikkejä tekemään lähes kaiken muutamalla pienellä herkkujaksolla, kukaan meistä ei ole muutakaan hyvää palkintoa.) on palkita itsesi ensimmäisistä askeleistasi, kunnes uusi terve tottumuksesi muuttuu elämäntapaanne. (Ensimmäinen kuukausi tai niin on erityisen tärkeä, koska se on arvioitu aika, jonka mukaan uusi käyttäytyminen tulee tapana.) Annetut palkinnot ovat henkilökohtainen valinta, ja sinä luultavasti tiedät, mikä olisi paras kannustin omalle menestys, mutta suosittelen jotain pientä ja nautittavaa. Esimerkiksi kun aloin ensin käydä kuntosalilla, palkitsin joka viisi kuntosaliä uudella workout-vaatetuksella - niin minusta tuntui, että ansaitsin uudet asut ja saisin myös palkan parempana pukuhuoneessa joka kerta, kun löysin itseni siellä. Muutama tunne on antanut itselleen pedometrejä (säännöllisen kävelyn palkitsemiseksi), rauhoittavaa musiikkia (palkita ja käyttää joogakäytäntöä ) tai kauniita uusia kyntöjä . Lisäideoita varten ehdotan seuraavaa:
- Top 10 Stress Relief lahjoja jokaiselle budjetille
- Itsehoitotuotteita, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä
- Asioita, jotka voivat saada paremman yöunen
5 - Viides vaihe: Tarkista sisään itsellesi varmista, että olet oikealla radalla
Kun liikut terveiden tottumusten kehittämiseksi, kiinnitä erityishuomiota siihen, miltä sinusta tuntuu, kun otat ne sisään elämässäsi. Onko uusi käytäntösi näyttävän sopivan sinun elämäntapaan ja persoonallisuuteen? Onko helppo ylläpitää uutta tapaa tai luulet, että saatat joutua kokeilemaan jotain uutta? Jos huomaat, ettet ole pitäytynyt uusissa suunnitelmissasi kuin toivotte, onnistu onnittelemaan itseäsi, kun huomaat, että tarvitset suunnitelman muutosta, ithis on erittäin tärkeä, koska se on ensimmäinen askel rakentaa uutta suunnitelmaa, joka palvelee sinua paremmin! Ja jos olet tottunut siihen, mutta olet päättänyt, että sinun on ehkä kokeilla jotain muuta, ainakin tiedät, mikä ei toimi myös sinulle, ja voit kokeilla jotain muuta, jonka voit lopettaa up rakastava. Kaiken kaikkiaan on parasta oppia useita uusia stressin lieventämiseen ja stressinhallintatekniikoihin, jotta sinulla on muutamia vaihtoehtoja stressin vähentämiseen kehossasi ja mielessä. (Ideoita siitä, mitä yrittää, käy tässä artikkelissa siitä, miten valita stressinhallintatapa, jota voit pitää kiinni .) Onnea ja pidä hauskaa!