Stressieluettelot: 70 tapaa vähentää stressiä

Paras stressihäiriö kaiken tyyppisille ihmisille

Me kaikki kokemme stressiä säännöllisesti, vaikka stressin tyyppi ja voimakkuus voivat vaihdella pienistä haasteista suurisiin kriiseihin. Kun stressi saa olla liian voimakas, krooninen ja hallitsematon, se voi kestää tietulleen terveydellämme ja hyvinvoinnillamme. Siksi tehokkaat stressin lieventämiset ovat välttämättömiä sisäisen rauhan ja fyysisen terveyden palauttamiseksi.

Voi olla haastavaa löytää stressitekijöitä, jotka sopivat kaikkiin stressitilanteisiin.

Et välttämättä ole aina meditaatiossa, kun ajatuksesi kilpailee, vaikka se on jännityshäiriön voimakas; sinulla voi joskus kohdata suhde-stressiä, jota ei ole yhtä hyvin hoidettu hengitysharjoituksilla (toinen erittäin tehokas stressin lieventäminen) kuin se voisi olla oppimisen kommunikaatiotekniikoiden avulla. Opastetut kuvat ovat fantastisia ennen nukkumaanmenoa, kun pelit ovat optimaalinen stressin lieventäminen jakamaan ystävien kanssa.

Seuraava luettelo on suunniteltu monipuolisuudella. Nämä stressitekijät ovat osoittautuneet tehokkaiksi ja niitä voidaan käyttää erilaisissa tilanteissa. Voit kokeilla niitä kerran ja nähdä, mitä nautit eniten, tai tehdä muutamia suosikkeja osaasi päivittäisestä rutiinistasi, ja joitain lisäominaisuuksia voidaan käyttää tarpeen mukaan.

Jokainen listaelementti on linkitetty useampiin tietoihin, jotta tämä luettelo olisi arvokas uudestaan ​​uudestaan.

Harjoittele opastettuja kuvia

Ohjattujen kuvamateriaalien käyttäminen on hauska ja yksinkertainen tapa rentoutua stressistä, selventää mitä haluat ja rakentaa optimismia.

Se on suhteellisen nopea tie henkiseen rauhaan.

Käytä itsehypnoosia

Self-hypnoosi tarjoaa yksinkertaisen ja rentouttavan reitin muuttuville tottumuksille, rentouttaa kehoa, muuttaa ajattelumallia ja paljon muuta. Koska kaikki nämä voivat olla stressihäiriöitä, itsehypnoosi kannattaa vaivaa.

Opi autogeenit

Autogeenien avulla voit muuttaa fysiologianne mielen kanssa ja kääntää stressi-vastasi helposti.

Opi miten ja sinulla on loistava työkalu stressin torjumiseksi.

Käytä journalointia

Ilmoitusta voidaan käyttää useilla eri tavoilla, jotka kaikki voivat lievittää stressiä. Koska päivitys on osoitettu tutkimuksella, joka tuo mukanaan useita terveydellisiä hyötyjä stressihäiriöiden lisäksi, tämä stressiensuojaus on erittäin suositeltavaa.

Ota meditaatio

Meditaatio tuo lyhyen aikavälin stressihäviöitä sekä kestäviä stressinhallintatoimia. On olemassa monia erilaisia ​​meditaation muotoja - jokainen on ainutlaatuinen ja tuo omat vetoomuksensa.

Opi PMR

Progressiivinen lihasten rentoutuminen, tai PMR, on tekniikka, jonka avulla voit rentoutua kaikkiin kehosi lihaksia, ryhmää ryhmittäin. Aloitustilaisuus kestää useita minuutteja ja antaa sinulle mahdollisuuden tuntea fyysisesti ja emotionaalisesti rentoa, kun se on tehty. Harjoittelun avulla voit saavuttaa täydellisen kehon rentoutumisen muutamassa sekunnissa.

Harjoittele joogaa

Jooga sisältää hengitysharjoituksia, meditaatiota ja kevyttä liikuntaa. Yksi istunto tuo aluksi stressihäiriöitä, ja jatkuva käytäntö tuo suurempaa joustavuutta stressiin. Se on yksi voimakkaimmista stressihäiriöistä.

Käytä Hengitys

Hengitystyöt tarjoavat kätevän ja yksinkertaisen stressihäviön, koska niitä voidaan käyttää missä ja milloin tahansa, ja ne toimivat nopeasti.

Pelata pelejä

Hyvän pelin pelaaminen kaveriporukalla tai pelaaminen verkossa voi viedä mieltän stressoristisi pois ja johtaa rentoutumiseen.

Pelit ovat stressihäiriöitä, jotka toimivat hyvin, koska ihmiset nauttivat tarpeista käyttää niitä säännöllisesti.

sukupuoli

Terveessä suhteessa seksi voi olla fantastinen stressitekijä, sillä se sisältää useita muita stressin lieventämisaihioita - hengitys, kosketus, sosiaalinen yhteys ja muutamia muita - ja tuo endorfiinien ja muiden hyödyllisten kemikaalien kiire orgasmin avulla. Se on toinen "hauskemmista" stressin lieventämisistä, joka voi olla myös melko tehokas.

Hanki enemmän naurua elämässäsi

Naurun fyysinen teko vapauttaa jännitteitä ja tuo positiivisia fysiologisia muutoksia. Löytääksesi tapoja työskennellä enemmän naurua päivässä voi olla tehokas reitti stressin helpottamiseen.

Tutustu Biofeedbackiin

Vaikka biofeedback vaatii joitain erikoislaitteita, tämä stressihäviötekniikka voi antaa sinulle mahdollisuuden tulla tietoisemmaksi ja tietoisesti muuttaa stressiä aiheuttavia fysiologisia muutoksia. Käyttämällä mieltäsi rentouttaaksesi kehoa, voit myös rentoutua mieliasi, mikä luo positiivisen palautteen silmukan.

Käytä musiikkiterapiaa

Musiikki voi muuttaa fysiologianne tavalla, joka auttaa sinua lievittämään stressiä. Se on nautinnollinen, passiivinen reitti stressihäviöön. Muodolliset musiikkiterapia-istunnot voivat auttaa erilaisissa stressiin liittyvissä asioissa.

Käy kävelyllä

Harjoitus on fantastinen stressitekijä, joka voi toimia muutamassa minuutissa. Kävelyn avulla voit nauttia maiseman muutoksesta, joka voi saada sinut erilaiseen mielenkehään ja tuo myös liikunnan edut. Opi muita etuja kävelyä stressitekijäksi.

Laita puutarha

Ulkoilu ja maisemien nauttiminen ovat vain yksi tavoista, joilla puutarhanhoito voi edistää stressin lievittämistä. Lue muita jännityshäiriöitä puutarhan istutuksesta.

Harjoittelu Ajanhallinta

Ajanhallintataitojasi ansiosta voit minimoida stressitekijät, joita koet, ja hallinnoida paremmin niitä, joita et voi välttää. Kun pystyt tekemään kaiken "tee" -luettelossasi ilman stressiä kiihkeästi tai unohtamatta, koko elämänne on helpompaa.

Kuuntele musiikkia tarpeen mukaan

Musiikkiterapeijan löytäminen ei ole ainoa tapa, jolla musiikki voi auttaa stressin lievittäjänä. Toistoluettelojen luominen eri mielialoille (katartinen sekoitus, kun haluat käsitellä tunteita, optimoitu sekoitus kun tarvitset enemmän energiaa jne.) Voi auttaa sinua lievittämään stressiä passiivisesti, nautinnollisesti ja kätevästi.

Syödä tasapainoisesti

Huono ruokavalio voi lisätä reaktiivisuutta stressiin. Terveellinen ruokavalio voi tuoda suuremman fyysisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin. Löydä yksinkertaisia ​​aterioita ja välipaloja ja tuntuu vähemmän stressaavaksi jokapäiväisessä elämässäsi.

Opi taitavia viestintätaitoja

Suhteet voivat olla suuria stressin lievittäjiä. Tietäen, kuinka pitää suhteesi terveinä tehokkaana viestinnänä, on yksi parhaista investoinneista ajan ja energian investointiin stressin helpottamiseksi.

Nauti aromaterapia

Aromaterapialla on todellisia etuja stressin helpottamiseen - se voi auttaa sinua jännitteistämiseen, rentoutumiseen tai läsnäoloon.

Vähennä kofeiininottoa

Kofeiinin käyttö liian myöhään päivällä voi vaikuttaa unen laatuun, joka vaikuttaa stressitasoon. Kuluttaminen liikaa kofeiinia yleensä voi saada sinut enemmän emotionaalisesti reaktiivinen stressiin. Opi kuinka paljon kofeiinia on liikaa.

Juoda kohtuullisena

Puhuminen rajausten tuntemisesta on erityisen tärkeä, koska alkoholin huolellinen rajaaminen on tärkeää. Yksi lasillinen punaviiniä päivän lopussa voi tuoda rentoutumista, mutta liikaa alkoholia voi tietenkin tuoda mukanaan monia muita ongelmia.

Älä lykkääntyä

Korkea stressaava tai työvoimavaltainen projekti voi vain lisätä stressiä, jota koet. Opi lopettamaan viivyttely voi antaa sinulle mahdollisuuden tehdä mitä tarvitset, ilman ylimääräistä stressiä kiirehtimisestä määräajassa.

Juo vihreää teetä

Istuminen lasillisella vihreällä teelellä ja suunnitella seuraavalle päivälle tai heijastamalla päivä takana (muistakaa: kuolema yöllä!) Voi tarjota sinulle mukavan tauon ja maun rauhaa. Koet myös vihreän teen terveysvaikutukset.

Heitä jotkut musiikki ja puhdas talo

Tämä on hauskempaa kuin se kuulostaa. Musiikki voi nostaa tunnelmaa ja herättää sinut, puhdistuksen fyysinen aktiivisuus voi tarjota sinulle lisäetuja, ja sinulla on vähemmän huonompi ja rauhoittava ympäristö. Se on kolminkertainen uhka stressinpoistostrategia!

Katso akvaariokalaa

Vaikka katsotkin yhtä kalaa uimaan kulhon ympärillä, rentoutua jonkin aikaa ja katsella kalaa liukumalla veteen, voi auttaa sinua hidastamaan, keskittymään jotain muuta kuin stressitekijöitäsi ja rentoutumaan muutaman minuutin ajan.

Kävele ystäväsi kanssa

Sosiaalinen tuki on yksi tehokkaimmista stressitekijöistä. Kun otat aikaa vaalimaan suhteita, kun olet stressaantunut, voit saada sinut parempaan paikkaan emotionaalisesti ja voi olla hyvä myös ystävillesi.

Laula yhdessä musiikin kanssa

Musiikilla on mahdollisuus sooth stressiin useilla tavoilla, ja laulun vyöhön voi olla vain innostuva kokemus, mutta myös katartinen. Plus, laulaminen voi tuoda erityistä jännityksen vapautumista jännittyneiden aikoina. (Jos olet kyllästynyt laulutaitoistasi, voit aina laulaa suihkussa tai autossa.)

Aseta Home Spa

Koko kotikaupunkikokemus voi olla ihanan rauhoittava. Kupla-ammeen käyttäminen rauhoittavilla äänillä voi jättää sinut tuntemaan itsesi puhtaaksi ja rentoutuneeksi. Sisältää aromaterapia voi tehostaa stressin helpotusta. (Ja jos sinulla ei ole kylpyamme, jopa nopea jalka liotus ja voite voi auttaa sinua tuntemaan hyvältä.)

Vähennä joitain sitoumuksiasi

Elämä on täynnä elämää, mutta kun olet uupunut ja ylenmääräinen, olet todennäköisesti nauttinut kaikesta vähemmän kuin voisi olla. Joskus leikkaamalla joitakin kaikkein stressaavin tai vähiten tarpeellinen toiminta voi tehdä ihmeitä stressin tasolle.

Tee 5 minuutin mittainen meditaatio

Yksi syy siihen, että jotkut ihmiset eivät ota meditaatiotottumusta, on, että heillä ei ole aikaa päivittäiseen 20 minuutin istuntoon. Lähes me kaikki voimme puristaa viiden minuutin meditaatiossa, ei väliä kuinka kiireinen olemme, ja onneksi se riittää tekemään eron.

Käytä suklaata etusijalle

Suuri määrä suklaata voi saada sinut tuntemaan itsesi sairaaksi ja valitettavaksi. Mutta pienet määrät hyvää tavaraa voivat antaa ihanan maun ja antavat harjoittelua tietoisuudelle ilman näitä alamäkiä. Ja tumma suklaa tuo lisäetuja myös!

Kävele koirasi

Lähtö auringonpaisteessa (tai sateen, jos se on mitä siellä on) koiran kanssa voi antaa molemmille teille ansaitsemasi harjoituksen ja liimausaikan, joka voi lievittää stressiä prosessiin.

Kokeile hengitystaitoja

Nämä stressitekijät ovat ihania, koska voit käyttää niitä missä tahansa ja työtä nopeasti!

Piirrä kuva

Luovuuttasi voi olla loistava tapa lievittää stressiä, eikä se ole vain taiteilijoiden toimintaa. On osoitettu, että piirustus ja väritys voivat tehokkaasti lievittää stressiä, joten poimi kynä ja teippa.

Tanssi suosikki musiikkiin

Jos pidät laulusta stressitekijäksi, yritä nousta ja tanssia!

Työskentely Optimistiksi

Optimistit pyrkivät olemaan onnellisempia ja terveellisempää elämää, mikä todennäköisesti merkitsee myös vähemmän stressiä. Onneksi voit rakentaa omat taipumuksesi kohti optimismia ja huomata, mikä on elämäsi elämää useammin.

Kokeile keskitettyä meditaatiota

Meditaatiota voidaan harjoitella monella tavalla, ja yksi suosikeistani on keskittyä kohteeseen tai ajatukseen. Opi tekemään tämä ja käytä erilaisia ​​tarkennusobjekteja. Tällainen meditaatio saattaa olla helpompaa kuin odotit.

U se Fitness Tracker lievittää stressiä

Kuntotarkkailijat eivät ole pelkästään laskentavaiheita (vaikka ne ovatkin hienoja!), Joten jos käytät Fitbit-, Apple Watch- tai muuta kuntotunnistinta, käytä sitä etusijalle.

Ota Mini-loma

Monet, monet lomapäivät eivät käytä ihmisiä, jotka ajattelevat, ettei heillä ole aikaa tai rahaa suurempaan matkaan. Onneksi mini-lomat voivat todella olla nautittavaa ja rentouttavaa! Näin voit hyödyntää kaikkea.

Rukoilla

Monet ihmiset kääntyvät hengellisyyteen stressin helpottamiseksi, ja tutkimukset osoittavat sen toimivan. Rukous voi olla fyysisesti rentouttava sekä emotionaalisesti lohdullista ja hengellisesti kohottavaa. Seuraavan kerran, kun tunnet stressaantuneena, älä unohda rukousvoimaa.

Pidä kiitospäiväkirja

Lohduttamaan siunauksiasi tekee enemmän kuin muistuttaa niistä asioista, joiden on oltava kiitollisia; se asettaa sinut ajattelutapaan, jossa useammin huomaat muita asioita, joiden on oltava kiitollisia, ja stressitekijät ovat pienemmät verrattuna. Se myös muistuttaa kaikkia resursseja, joihin sinun on vastattava stressiin, joka voi olla varsin voimakas.

Toista musiikkia ja tee jotain ihanaa

Kyllä, musiikki on niin hyödyllistä stressiä kohtaan, että minun oli mainittava se uudelleen. Yhdessä makeiden tuoksujen kanssa ja herkullisen ruoanvalmistuksen tunteen kanssa, musiikki voi jälleen kuljettaa sinua vähemmän stressaavaan tilaan. (Plus, ihmiset, joilla jaat ruoanvalmistustasi, rakastavat sinua tästä!)

Ympäröi itsesi positiivisella energialla

Se voi kuulostaa ikävältä sanoa, että jos tunnet stressaavan, sinun on poistettava itsesi stressaavista tilanteista. Kuitenkin ympäröivä itsesi tukevilla ihmisillä ja rauhoittava ympäristö voi tehdä enemmän kuin siirtää sinua pois stressistä; se saa sinut lähemmäksi sisäistä rauhaa.

Opi sanomaan ei tarpeitasi ajallaan

Rajojen asettaminen ja kieltäytyminen overbookistä voi olla helpommin sanottu kuin tehty, mutta se poistaa koko joukon stressaajia, joita sinun pitäisi muutoin hallita. Jos et ole tyytyväinen siihen, tämä artikkeli voi auttaa.

Ottaa torkut

Nukkumointi voi tehdä meistä kaikki stressaavaa. Onneksi hermot voivat vaikuttaa yleisiin unihäiriöihin ja voivat auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressaantuneita ja virkistäviä. Tässä on enemmän hyötyä hyvää voimaa nap.

Hanki päivittäinen stressi ja mielenterveysvihjeet

Pääset käsiksi tasaiseen toimintatapaan, joka voi ylläpitää stressinhallintaa mielessäsi. Joten jos et ole valmis kokeilemaan joitakin näistä uusista selviytymisstrategioista, kun tarvitset niitä, ne eivät ole kaukana.

Vähennä stressiä työpaikallasi

Tietyissä työstresseissä voi olla raivoa menossa töihin! Näin voit auttaa, jos ongelma ei ole sinä

Ota uusi stressihohtotapa ja käytä sitä

Joskus vain löytää uusi tapa lievittää stressiä ja sisällyttää se rutiiniisi voi muuttaa tapaa, jolla tunnet elämästäsi ja miten hallitset stressiä. Älä vain yritä kokeilla joitain näistä - laittaa joitain niistä käytäntöön tänään! (Ja taas huomenna.)

Toista musiikkia työmatkan aikana

Musiikilla on suuri stressihäiriö ja terveydelliset edut. Kokeile tätä ja löydä lisää tapoja käyttää musiikkia päivittäisenä stressitekijänä.

Hanki hieronta

Hieronta voi olla erinomainen tapa lievittää jännitystä kehossasi, ja itse-hierontalaite antaa edullisen hieronnan milloin tahansa. Lue lisää tästä ja muista stressihäviölahjoista ja työkaluista.

Ota rauhallinen päivä

Jos sinulla ei ole rahaa tai aikaa lomaa, ottaa hiljainen päivä on erinomainen tapa saada tauko. Tässä on joitain ideoita stressin lieventämiseen.

Goof Pois Little

Kuinka kiireinen olemme kaikki nämä päivät, se voi maksaa vähän aikaa tehdä mitään. Me kaikki vaistomaisesti tiesimme tämän lapsena, mutta jossain matkan varrella oli liian kiireinen, jotta sisäiset lapset pääsisivät pelaamaan. Lue lisää tästä ja muista stressitekijöistä lapsuudesta.

Naura ystäväsi kanssa

Naurulla on huomattava stressinhallinta ja jopa terveydelliset edut. Lue lisää naurun stressautteluista ja löytää keinoja työskennellä tämän suuren stressin lievittäjän avulla.

Heittää pieni puolue

Sosiaalinen tuki ihmeet ihmisen stressitasolla ja jokainen ystävä on tärkeä. Heittäkää pieni puolue (toisin kuin suuri, kurjuus, tai ei ollenkaan puoluetta) ja juhlia tärkeimpiä ystäviäsi ja heidän elämässään rooleja. Vahvistat sosiaalisia siteitäsi ja helpotat stressiä, jota saatat tuntea.

Pidä kylpylä-ilta kotona

Aikaa hemmotella itseäsi on tärkeä mutta usein unohdettu stressihäiriö. Edullinen tapa tehdä tämä on saada kylpylä yö kotona. Opi nyt.

Siirry uutisiin nopeasti

Uutiset ovat tärkeitä, mutta mitä me kuulemme uutisissa näinä päivinä, voi olla erittäin stressaavaa. Kun vietämme yhden päivän viikossa uutisia tv: stä, internetistä ja muista lähteistä, voimme tehdä meille hyvää. Jos jotain todella tärkeää tapahtuu, kuulet siitä, mutta rauha ja hiljaisuus voivat olla hyviä stressitasolle.

Lue kirja

Menetetty hyvä kirja voi olla erinomainen tapa lievittää stressiä. Tässä on valikoima hyviä fiktioita ja fiktioita, jotka voivat olla erityisen hyödyllisiä stressin helpottamiseksi.

Unelmoida

Anna mielesi tauko ja anna sen vaeltaa jonkin aikaa. Tarkoituksella. Kuvittele, että ui sukelluksen altaassa, joka kelluu kuuhun tai voittaa Nobelin palkinnon ja menestyy Disneylandiin juhlimaan. Sinusta tuntuu vähemmän stressaantunut muutamassa minuutissa!

Hanki halaa rakastetusta

Muistatko, kun olit pieni ja haltija äidistä tai isä korjaa kaiken? Hugs ja muut sosiaalisen tuen muodot voivat silti tehdä suuria eroja.

Pajamaan päivä

Ota täysi päivä (päivä, jona olet poissa töistä) ja pysy jammereissasi. Rentoudu, pysy mukavana ja tee mitä haluat. Se tuntuu pienoiseltä lomalta, eikä sinun tarvitse edes lähteä talosta!

Kehitä positiivinen itsepuhuja

Emme usein ymmärrä, kuinka paljon ajatuksemme värjäävät maailmamme, mutta itseoppimisen vaikutus on merkittävää ja kattavaa. Kehittyvä positiivisempi tyyli itsensä puhua voi olla pieni muutos, jolla on suuri vaikutus. Ei ole koskaan liian myöhäistä muuttaa.

Syö klassiseen musiikkiin

Musiikki voi hidastaa järjestelmääsi ja auttaa ruoansulatusta. Lue lisää musiikin eduista.

Kasvattaa tietoisuutta

Huolimatta tulevaisuudesta tai menneisyyden uudelleenkäynnistämisestä voi todella tyhjentää sinut tavalla, jota et voi helposti ymmärtää. Harjoittele "olemaan nyt" taidetta tai oppia toinen helppo meditaatiotekniikka. Harjoittelun takia sinun pitäisi löytää paljon enemmän energiaa, joka on omistettu juuri nyt.

Lähteä liikkeelle

Harjoittelu on erinomainen tapa huolehtia itsestäsi ja terveydestasi. Tässä on 10 muuta hienoa itsehoitoa strategiaa stressin hallintaan.

Pysäytä itse sabotaasi

Oletko oma pahin vihollisi? Jos sabotoidaan omaa onnellisuutta ja rauhan tunnetta (joko tietoisesti tai tiedostamattomasti), nyt on aika lopettaa. Tässä on apua itsekartoituksen pysäyttämiseen.

Pelaa lemmikkisi kanssa (tai joku muu)

Lemmikkieläimet ovat erittäin stressaava ja terveyshyödyt. Olipa hiirellä kissaa, heittää frizbiä koiraan tai tuijottamaan kalaastian asukkaita, voit alentaa verenpainetta ja stressitasoa nopeasti!

Luo kuvitusta

Yhteydenotto luovuutesi puoleen on voinut olla helppoa lapsuudestasi, mutta jos olet menettänyt kosketuksen kuvitteellesi, ei ole liian myöhäistä poimia sitä uudelleen! Lue lisää stressin vähentämisestä taiteen terapeuttisilla ominaisuuksilla.

Vertaa elämääsi muiden ihmisten kanssa stressitutkimuksia

Mikä korostaa sinua eniten? Käytätkö säännöllisesti? Nämä stressitutkimukset ovat hauska tapa nähdä, miten muut ihmiset elävät ja katsovat maailmaa ja tutkivat omaa elämääsi ja rooli stressiä siinä.

Tarkastele ihanteellista elämääsi ja tee se tapahtumaan!

Ohjatut kuvat, itseipnoosit ja visualisoinnit voivat auttaa sinua visualisoimaan missä haluat elää ja sitten olla siellä. Ne ovat myös erinomaisia ​​tapoja lievittää stressiä nyt ja tulevaisuudessa.

> Lähteet:

> Bennett MP, Lengacher C. Huumori ja Naurua voivat vaikuttaa terveyteen: III. Naurua ja terveyttä koskevat tulokset. Näyttöön perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede. Joulukuu 2005.

> Evenson RJ, Simon RW. Vanhempien ja masennuksen välisen suhteen selvittäminen. Journal of Health and Social Behavior.

> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Työn tyydyttäminen, yhteinen kylmä ja sairaus Työntekijöiden poissaolo: poikkileikkaustutkimus. Teollisuusterveys , syyskuu 2010.

> Stansfeld S, Candy B. Psykososiaalinen työympäristö ja mielenterveys - meta-analyyttinen katsaus. Scandanavian Journal of Work, ympäristö ja terveys , joulukuu 2006.

> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Kirjoittaminen stressaavista tapahtumista: Kognitiivisen käsittelyn ja emotionaalisen ilmaisun vaikutukset. Annals of Behavioral Medicine , Voi. 24, nro 3, 2002.