Oletko ajatellut vähentää alkoholin määrää, jota juot? Ehkä olet kokenut joitain kielteisiä terveysvaikutuksia juomisen vuoksi, tai ehkäpä et vain rynnätä takaisin kuin käytit juomisen jälkeen.
Jos juomien alkoholin määrä ylittää suositellut ohjeet ja asettaa sinulle vaaran alkoholipitoisten ongelmien kehittymiselle, voit yrittää vähentää tai hillitä kulutusta.
Jos parhaillaan käytät enemmän kuin suositellut ohjeet, muutokset, jotka teet, jopa pienet muutokset, voivat auttaa vähentämään alkoholin aiheuttamia haittoja. Mitä vähemmän juot, sitä matalampi on riski ongelmien kehittymiselle.
Sitä kutsutaan haittojen vähentämiseksi. Tavoitteena on parantaa terveyttäsi ja elämää vähentämällä alkoholin vaikutuksia.
Seuraavilla sivuilla on joitain vinkkejä ja temppuja, jotka ovat auttaneet muita vähentämään alkoholin alkoholin väärinkäytön ja alkoholin kansallisen instituutin (NIAAA) mukaan. Osa näistä voi olla hyödyllistä sinulle ja muille ei välttämättä toimi.
Avain onnistuneeseen leikkaamiseen on löytää jotain, joka toimii sinulle. Kokeile näitä vinkkejä ja jos jokin ei toimi, kokeile toista, kunnes löydät sellaisen, joka auttaa sinua vähentämään alkoholin kulutusta.
Aseta realistinen tavoite
Kirjoita kuinka monta drinkkiä haluat juoda päivässä ja kuinka monta päivää viikossa haluat juoda. Tavoitteiden kirjoittaminen voi auttaa sinua muistuttamaan, että haluat rajoittaa juomista. Ihmiset, jotka juovat suositelluissa ohjeissa, ovat huomattavasti pienempi riski kehittää ongelmia.
Laske juomat
Pyrkimys tallentaa, kuinka monta juomaa sinulla on, voi myös auttaa sinua vähentämään tai hidastamaan juomista. Voit käyttää lompakossa tallennettua käsin kirjoitettua muistiinpanoa tai nauhoittaa juomia älypuhelimellasi tai PDA-laitteellasi, mikä sopii sinulle helpommin.
Mittaa juomat
Jos aiot laskea kuinka monta juomaa sinulla on, varmista, että olet tarkka. Opi mitä pidetään tavallisena juomana, jotta voit tarkasti mitata kuinka monta teillä on ollut. Kiinnitä tavoitteesi myös silloin, kun olet poissa kotoa, ruokailemassa tai baarissa.
Pace Yourself
Jotkut juoduttajat yrittävät leikata ovat onnistuneet vauhdittaen juomista - juoden juomia hitaasti tai varmista, että heillä on vain yksi juoma tunnissa. Ihmiset, jotka kuluttavat juomia nopeasti, erityisesti ensimmäiset juomat, ovat suuremmassa vaarassa kehittää alkoholin väärinkäyttöä tai alkoholiriippuvuutta .
Tilaa juomat
Toinen temppu alkoholin kulutuksen vähentämiseksi on käyttää juomien välikkeitä - alkoholittomia juomia alkoholijuomien välillä. Jotkut juovat vaihtavat juomaan vettä, mehua tai soodaa alkoholijuomiensa välillä kulutuksen hidastumiseen. Riippumatta siitä, kuinka paljon juot, on aina hyvä syödä runsaasti vettä yhdessä alkoholijuomien kanssa.
Älä unohda syödä
Jotkut juovat, syöminen ruokaa vähentää alkoholin halu. Tämä ei ole totta kaikille juomareille, mutta jos syöminen jotain vähentää sinun juomasi kaipaamista, varmista, että syövät aterian silloin, kun tavallisesti juo, voi auttaa sinua vähentämään juomasi määrää. Tietenkään ei ole järkevää kenellekään juoda tyhjään vatsaan .
Vältä liikkeitäsi
Olitpa yrittänyt leikata tai lopettaa juominen kokonaan, on hyvä välttää tilanteita, joissa olet tottunut juomaan. Ihmiset, paikat, asiat ja tietyt aktiviteetit voivat olla laukaisuja, jotka aiheuttavat sinun syytä juoda. Välttäminen näiden laukaisijoiden avulla voi estää sinua juomasta, kun muuten ei ehkä tee niin. Muista, että terveydesi on vaarassa.
Tee jotain muuta
Jos juominen on tullut suuri osa elämääsi, kokeile korvata muita toimintoja niinä aikoina, jolloin saatat yleensä juoda. Ota harrastus, aloita harjoitusohjelma, luo uusia ystäviä tai vietät enemmän aikaa perheesi kanssa. Löydä jotain, mitä nautit, joka miettii aikaa, jonka aikana tavallisesti juot.
Opi kertomaan "ei"
Mahdollisuudet ovat, että aiot olla tilanteissa, joissa joku aikoo tarjota sinulle drinkin tai odottaa juotavan heidän kanssaan, kuten aiemmin olette tehneet. Opettele kohteliaasti sanoa "ei kiitos" ja todella tarkoittaisi sitä. Sano se nopeasti ja lujasti, ettet anna itsellesi aikaa muuttaa mieltäsi. Voit halutessasi harjoitella mitä sanot seuraavan kerran, kun ystäväsi pyytävät sinua juomaan.
Jos et voi leikata
Jos huomaat, että et voi leikata, olet ehkä jo kehittänyt alkoholin käytön häiriöitä. Sinun on ehkä yritettävä lopettaa juominen kokonaan tai pyytää apua lopettamiseen.
Jos huomaat, että et voi vähentää juomista, tässä on joitain resursseja, jotka saattavat olla hyödyllisiä:
- Älä pelkää irtisanomisia
- Oikean hoidon ohjelman löytäminen
- Alkoholimyrkyt
- Mikä on alkoholittomia nimettömiä?
Lähde:
Alkoholin väärinkäyttöä ja alkoholia käsittelevä kansallinen instituutti. "Uudelleenpitämisen juominen: Alkoholi ja terveytesi."