Pienluontoiset ohjeet saattavat olla pienemmät kuin luulet
Monet aikuiset nauttivat alkoholijuomien juomisesta, mutta kuinka paljon on liikaa? Se on yleinen kysymys, varsinkin kun yrität selvittää, onko omat juomistottumuksesi huolestuttava. Haitallisen juomisen kynnys on paljon pienempi kuin kuvitellessasi.
Miljoonat ihmiset juovat olutta, viiniä ja alkoholijuomia säännöllisesti. He voivat tehdä niin ilman ikääntymisongelmia.
Voit kuitenkin juoda sellaisilla tasoilla, jotka saattavat vaarantaa terveytesi ja hyvinvointisi ilman juomista alkoholi väärinkäyttäjiksi, alkoholiin tai alkoholistiin.
Kuinka paljon alkoholia voi juoda turvallisella tasolla, ja sitä pidetään edelleen vähäriskisenä juomana? Kuinka paljon sijoitat sinut korkean riskin ryhmään ? Alkoholin väärinkäyttöä ja alkoholia käsittelevän kansallisen instituutin (NIAAA) laajan tutkimuksen mukaan vähemmän kuin 2 prosenttia alkoholin käyttöhäiriöistä kehittyy koskaan seuraavien ohjeiden piiriin kuuluvien juomien keskuudessa.
Miehet: Neljä tai vähemmän juomia päivässä
Miehille vähäriskisen alkoholin kulutusta pidetään neljän tai useamman tavallisen juoman juomisena minkään yhden päivän aikana ja alle 14 juomasta tietyn viikon aikana. NIAAA: n mukaan pysyvät vähäriskinä, sekä päivittäiset että viikoittaiset ohjeet on täytettävä.
Toisin sanoen, jos olet mies ja juot vain neljä tavallista juomaa päivässä, mutta juot neljä joka päivä, juot 28 juomia viikossa.
Tämä on kaksinkertainen suositeltu taso alhaisen riskitason alkoholinkäyttöön . Samoin juominen neljästä juomasta päivässä neljä kertaa viikossa ylittäisi myös suuntaviivat.
Naiset: Kolme tai vähemmän juomia päivässä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset kehittävät alkoholin ongelmia alhaisemmilla kulutustasoilla kuin miehet. Siksi vähäriskisen alkoholinkäytön ohjeet ovat naisille alhaisemmat.
NIAAA-ohjeet ovat kolme tai vähemmän tavallisia juomia päivässä ja enintään seitsemän juomia viikossa.
Jälleen kerran sekä päivittäiset että viikoittaiset vaatimukset on täytettävä, jotta ne pysyisivät vähäriskisiä. Jos juot vain kaksi juomaa päivässä, mutta juot niitä joka päivä, eli 14 juomaa viikossa tai kaksi kertaa suositeltava määrä vähäriskisen kulutuksen osalta.
Sydänterveys ja pitkäikäisyys
Juomaveden vähäriskinen luokka ei ehkä ole paras taso sydämesi terveydelle ja ohjeet vaihtelevat maittain. Eräs kansainvälinen tutkimus, joka tarkasteli erityisesti sydän- ja verisuonitautien riskiä, havaitsi, että jopa pienempi määrä alkoholia voi auttaa sinua elämään pidempään.
Tutkimukseen osallistui lähes 600 000 aikuisten juomista ympäri maailmaa, joilla ei ollut sydän- ja verisuonitautia. Osanottajat viettivät alkoholia 0 - 350 grammaa viikossa. Jotta tämä voitaisiin ottaa huomioon, amerikkalaiset miesten suositukset vastaavat 196 grammaa eli noin kuusi lasillista viiniä.
Tutkimuksessa todettiin, että juominen vain 100 grammaa alkoholia viikossa alensi sydänterveyden yleistä haittaa. Tähän sisältyy aivohalvauksen ja sydänsairauden riskin pienentäminen. Esimerkiksi se arvioi, että jos miehet vähentävät kulutustaan tähän määrään 40-vuotiaana, he voivat elää 1-2 vuotta kauemmin.
"Matala riski" ei tarkoita "Ei riskiä"
On joitain tilanteita, joissa juomisen tasoa ei voida pitää vähäriskinä. Riippuen iästä, terveydestäsi ja muista olosuhteista, saatat joutua juomaan vielä vähemmän tai ei juoda lainkaan. Tässä on joitain olosuhteita, joissa sinun on ehkä lopetettava juominen kokonaan:
- Aiot ajaa tai käyttää raskaita laitteita.
- Olet raskaana tai suunnittelet raskautta.
- Sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten maksakirroosia, hepatiitti C: tä ja kroonista kipua sekä joitain sydänsairauksia ja mielenterveyden häiriöitä, kuten kaksisuuntaista mielialahäiriötä .
- Käytät tiettyjä lääkkeitä, jotka ovat negatiivisesti vuorovaikutuksessa alkoholin kanssa.
Henkilökohtainen lähestymistapa
Muista, että kaikki nämä ohjeet ovat "keskimäärin" henkilöä. Koska kynnysarvot vaihtelevat suuresti ja monet tekijät ovat mukana, on parasta ottaa persoonallinen lähestymistapa turvallisen juomaveden löytämiseksi.
Harvardin miesten terveyskello ehdottaa, että puhut lääkärillesi, jotta voit selvittää, kuinka paljon alkoholia on liikaa sinulle. Vain ne tietävät koko sairaushistorian, ja että saat paremman suosituksen. Se voi myös olla tarpeen laskea, kun ikäsi tai jos sinun on pidettävä tietyt terveysolosuhteet, kuten verenpaineesi, tarkistuksen aikana. Mikä on terveellistä, et voi olla sama kaikille muille.
Word From
Jos säännöllisesti ylität edellä mainitut vähäriskisen alkoholinkäytön ohjeet, voit halutessasi käyttää tätä tietokilpailua arvioidaksesi juomisen tason . Voi olla hyvä vähentää alkoholin kulutusta tai lopettaa kokonaan ja hakea apua, jos uskot, että se auttaisi sinua tekemään niin.
> Lähteet:
> Harvardin miesten terveys. Kuinka paljon alkoholia on liian paljon? Harvard Medical School. 2014.
> Alkoholin väärinkäyttöä ja alkoholia käsittelevä kansallinen instituutti. "Uudelleenpitämisen juominen: Alkoholi ja terveytesi." Helmikuu 2009.
> Wood AN, et ai. Alkoholinkulutukseen liittyvät riskikynnysarvot: Yksittäisten osallistujatietojen yhdistetty analyysi 599 912 nykyiselle juomiselle 83 tulevaisuudentutkimuksessa. Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.