Miten harjoitella olla tietoinen

Kokeile tätä helppoa harjoittelua

PTSD: n tietoisuus voi olla hyvä tapa selviytyä. Tietoisuus on ollut jo vuosien ajan. Kuitenkin mielenterveysalan ammattilaiset alkavat ymmärtää, että tietoisuus voi olla monia etuja niille, jotka kärsivät vaikeuksista, kuten ahdistuksesta ja masennuksesta.

Tietoisuus Liikunta

Pähkinänkuoressa tietoisuus liittyy siihen, että se on täysin kosketuksissa nykyhetken kanssa.

Niin usein elämässämme, olemme jumissa päämme, kiinni ahdistus ja huolet jokapäiväistä elämää. Tämä harjoitus vie sinut tietoisuuteen ja voi olla hyödyllistä saada sinut "pois päästäsi" ja kosketuksiin nykyhetken kanssa.

  1. Etsi mukava asento joko makaa selällään tai istumalla. Jos istut alas, varmista, että pidät selkäsi suorana ja vapautat hartiat. Anna heidän pudota.
  2. Sulje silmäsi.
  3. Keskitä huomionne hengitysasi. Yksinkertaisesti kiinnitä huomiota siihen, miltä tuntuu kehostasi hitaasti hengittää sisään ja ulos.
  4. Nyt tuo huomiosi vatsaasi. Tunne vatsaasi nousee ja laajenee joka kerta, kun hengität sisään. Tunne vatsaasi putoavan joka kerta kun hengität ulos.
  5. Jatka huomiota kiinnittämään täydelliseen hengityksen kokemukseen. Uppoudu kokonaan tähän kokemukseen. Kuvittele, että "ajaessasi" on oma hengitys.
  6. Aina kun havaitset, että mielesi on vaeltanut poissa hengityksestään (se todennäköisesti tapahtuu ja tämä on täysin normaalia!), Huomaa vain, mitä se otti huomiosi pois ja sitten tuo varovasti huomiosi takaisin nykyiseen hetkeen - hengityksesi.
  1. Jatka niin kauan kuin haluat!

vinkkejä:

  1. Ennen kuin kokeilet tätä harjoitusta, voi olla hyödyllistä ensin yksinkertaisesti harjoitella hengitystä . Tämä saattaa kuulostaa typerältä, mutta monet ihmiset eivät hengitä kunnolla, mikä voi lisätä stressiä ja ahdistusta.
  2. Tee tämä tavaksi. Käytä tätä harjoitusta vähintään kerran päivässä.
  3. Aluksi voi olla tärkeää harjoittaa tätä harjoitusta silloin, kun et ole liian stressaantunut tai ahdistunut. Kun oppititte ensin ajaa autoa, et todennäköisesti lähtenyt moottoritielle ukkosen aikana. Sama pätee myös varovaisuuteen.
  1. Muista, että mielesi on normaalia vaeltaa tämän harjoituksen aikana. Se mitä se tekee. Älä lannistu. Sen sijaan tällaisina aikoina saattaa olla hyödyllistä ajatella ajattelua tällä tavoin: Jos mielesi vaeltaa tuhannen kerran pois hengityksestä, huomaavainen on herättää huomionne takaisin nykyhetkeen tuhannen kerran.