Voit palata takaisin palattuaan epäterveisiin tottumuksiin
Yksi PTSD: n yhteisistä vaiheista on lievennys elpymisessä. Palauttaminen PTSD: stä voi usein olla pitkä matka - joten älä tuomitse itseäsi liian kovaksi, jos olet liukastunut. Sen sijaan opi päästä takaisin raiteille.
Mitä tapahtuu, kun PTSD: llä oleville henkilöille on liukastumisen palautus?
Ihmiset, joilla on PTSD-diagnoosi, ovat suuremmassa vaarassa harjoittaa useita epäterveellisiä käyttäytymisiä yrittäessään selviytyä tunnepainostaan.
Näihin voivat kuulua:
- alkoholin ja huumeiden väärinkäyttöä
- syömishäiriöiden käyttäytyminen (esimerkiksi syöminen)
- tahallinen itsetuho
Näitä käyttäytymismalleja ei ole helppo pysäyttää, koska ne tarjoavat usein erittäin tärkeän tarkoituksen PTSD: lle. Lyhyellä aikavälillä ne voivat auttaa henkilöä välttämään PTSD: llä ilmeneviä usein esiintyviä, voimakkaita ja epämiellyttäviä ajatuksia ja tunteita.
Jopa parhaiden aikomusten ja selviytysoikeuksien takia PTSD: stä toipuva henkilö saattaa havaita, että heikosti stressaantuneet jaksot voivat heikentää ja aloittaa uudelleen yhden tällaisen käyttäytymisen. Jälleen, liikkuminen takaisin näihin käyttäytymisiin on yleinen vaihe PTSD.
Kaikki eivät ole kadonneet! On tapoja selviytyä liukastumisesta, jotta voit nopeasti päästä takaisin talouteen.
Miten voit pysäyttää käyttäytymisen
Tämä on tietenkin tärkein askel - ja vaikein. On erittäin tärkeää tehdä kaikki mitä voit pysäyttää epäterveellisen käyttäytymisen heti, kun kiinni itsesi tekee sitä.
Tämä johtuu siitä, että voi olla hyvin helppoa palata vanhoihin käyttäytymismalleihin, ja mitä enemmän sinä käytät tätä käyttäytymistä, sitä vahvempi tapa tulee olemaan. Tässä on strategioita, jotka toimivat:
- Katsele sitä liukuna, ei vika. Yksi tapa, joka voi helpottaa käyttäytymisen lopettamista, on tarkastelemalla sitä vain liukastuksena tai tilapäisenä väärinkäytöksenä eikä merkkinä epäonnistumisesta tai siitä, ettei toivoa toipumisesta ole. Elpymisen aikana on tavallista, että ihmiset asettavat itselleen kovia ja nopeita sääntöjä, kuten "en koskaan tule enää toista juomaa". Tämä voi olla suuri tavoite. Kuitenkin se ei aina ole realistista, varsinkin henkilöä, joka on alkuvaiheessa toipumisesta PTSD: stä. Kun asetat mustavalkoiset säännöt itsellesi, olet todennäköisemmin voittaa itsesi luistosta, ja tämä luultavasti vain motivoi käyttäytymistä, jonka yrität lopettaa. Tämän seurauksena käyttäjä voi menettää hallinnan käyttäytymisestä ja kaatua kauemmas ja kauemmas.
- Vältä laukaisusi. Jos olet tilanteessa, joka edistää epäterveellistä käyttäytymistä (esim. Olet baarissa, kun yrität lopettaa juomisen), päästä ulos tilanteesta niin pian kuin pystyt. On erittäin tärkeää poistaa itsesi mistä tahansa laukaisusta tai vihjeistä käyttäytymiseen (tai siihen käyttäytymiseen vaikuttaviin tunteisiin), jotka ovat ympäristössäsi.
- Toimita terveellistä selviytymisstrategiaa . Etsi esimerkiksi sosiaalista tukea tai käytä häiriötä . Kokeile itseään rauhoittavia harjoituksia tai tietoisuutta . Näitä voi olla hyvin vaikea tehdä kriisitilanteen aikana, ja et ehkä tunne ikään kuin toimivat hyvin. On kuitenkin erittäin tärkeää käyttää näitä terveitä selviytymisstrategioita. Mitä enemmän teet, sitä enemmän etäisyyttä sinä ja epäterveellistä käyttäytymistäsi kohtaan.
Oppiminen kokemuksestasi
Liukusäädin voi antaa sinulle uskomattoman tärkeitä tietoja, jotka voivat palvella sinua hyvissä ajoin.
Kun liukasit, suorita ketjuanalyysi . Kysy itseltäsi: Mitkä tekijät johtivat tähän käyttäytymiseen? Miten pääsen riskiryhmään? Ketjusanalyysin tekeminen epäterveelliselle käyttäytymiselle voi auttaa sinua tunnistamaan "näennäisesti merkityksettömiä päätöksiä".
Näennäisesti merkityksettömät päätökset ovat päätöksiä tai valintoja, joita voimme tehdä pinnalla, voivat vaikuttaa merkityksettömältä tai merkityksettömältä.
Voimme myös sivuuttaa, kieltää tai selittää niiden merkityksen. Mutta todellisuudessa he siirtävät sinut kauemmas tieltä alas. Esimerkiksi sellaiselle henkilölle, joka yrittää lopettaa tahallinen itsensä vahingoittumisen, näennäisesti merkityksettömällä päätöksellä saattaa olla sellaisten kohteiden ympäröimistä, joita aiemmin käytettiin itsensä vahingoksi.
Tunnistamalla näennäisesti merkityksettömiä päätöksiä sekä muita tekijöitä tai tilanteita, jotka vaarantavat epäterveellisen käyttäytymisen, auttavat sinua valmistautumaan tulevaisuuden riskialttiisiin tilanteisiin. Voit nyt kysyä itseltäsi: Mitä voisin tehdä eri tavoin? Kuinka aikaisin voisin puuttua asiaan, jotta voin vähentää riskiäni käyttäytymisestä?
Käytä itsetuntuntoa
Muuntaminen epäterveellisiä käyttäytymisiä ei ole helppoa tehdä, varsinkin kun voi myös olla kamppailee oireita PTSD. Tästä syystä käsittele itseäsi ymmärryksellä ja itsetuntemuksella, jos luit. Käytä väärää tapaa mahdollisuutena kasvattaa ja vahvistaa selviytymisohjelmistoasi. Tämä voi auttaa sinua saamaan takaisin raiteille ja siirtämään sinut takaisin talteen.
Lähde:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Relapsien ennaltaehkäisy: Huoltostrategiat riippuvuutta lisäävien käyttäytymien hoidossa. New York, NY: Guilford Press.