Ajattelevat enemmän positiivisesti itsestäsi
Jos sinulla on PTSD: n diagnoosi , voit kamppailla itsetunnon myötätunnolla. PTSD-oireet voivat olla hyvin voimakkaita ja voivat häiritä monia ihmisen elämän alueita . Tämän seurauksena saatat tuntea syyllisyyttä tai häpeää, negatiivisia ajatuksia itsestäsi tai tunteita, että olet arvoton tai epäonnistunut.
Nämä ovat yleisiä ajatuksia PTSD-henkilöillä - mutta he eivät ole totta, ja he voivat pahentaa asioita.
Jaamme strategioita, joilla voimme oppia itsekin itsevarmuutta.
Miksi omahyvyyden puute on vaarallista ihmisille, joilla on PTSD
Itsevarmuuden puute voi vaikuttaa valtavasti PTSD: n toipumiseen. Siksi miksi:
- Tämä ajattelutapa ja elämä voi vähentää motivaatiota jatkaa hoidon vaikeiden hetkien aikana .
- Se voi lisätä ahdistuneisuuden ja toivottomuuden tunteita. Voit esimerkiksi ajatella, "Olen epäonnistunut, joten mikä on järkeä hoidon jatkamisessa?"
- Omahmeyden puute voi myös aiheuttaa vahvoja häpeän ja syyllisyyden tunteita, jotka voivat tunteita vaikeuttaa entisestään.
- Lopuksi vähäinen myötätunto voi johtaa itsetuhoisiin käyttäytymisiin. Voit esimerkiksi aloittaa tahallinen itsetuho itsetunnostuksen muodoksi.
Itsekunnioitusta voi olla vaikea lisätä, mutta se on erittäin tärkeää. Seuraavassa on joitain strategioita, joilla edistetään voimakkaampaa itseluottamusta, kun käsittelette PTSD: tä.
Miten ihmiset, joilla on PTSD, voivat lisätä itsetuntoa?
Onneksi on olemassa monia tapoja työskennellä itsetunnon myötätuntoa kohtaan. Seuraavassa on joitain tehokkaimpia strategioita:
Tunnista, että olet ihminen. Jos asetat erittäin suuria odotuksia, joita et voi tavata, on vaikea tuntea itsetuntevaa itsestäsi. Saatat esimerkiksi ajatella ajankohtaisuutesi PTSD-oireiden parantamiseksi hoidon kautta. Mutta erilaiset ihmiset etenevät hoidon kautta eri vaiheissa. Jotkut ihmiset havaitsevat välitöntä hyötyä, kun taas toiset saattavat kestää jonkin verran aikaa huomata hoidon hyödyt. Hyvin korkeiden standardien tai odotusten asettaminen lisää todennäköisyyttä, ettet täytä niitä, mikä voi lisätä epätietoisuuden, avuttomuuden, toivottomuuden ja epäonnistumisen tunteita. Tunnista, että olet ihminen ja että on olemassa aikoja, kun taistelette tai luiskahtelette. Tämä on normaalia ja todella positiivinen osa toipumisprosessia. Taistelun hetket auttavat sinua tunnistamaan alueet, jotka sinun täytyy jatkaa työskentelyäsi, sekä auttaa löytämään uusia selviytymisstrategioita, joilla estetään vastaavia kamppailuja tulevaisuudessa.
Ole varovainen negatiivisista itsekeskeisistä ajatuksista. Vain koska sinulla on kielteinen itsekeskeinen ajattelu ei tarkoita, että se on totta. Ajatuksemme ovat suurelta osin tavan tulosta. Emme voi aina luottaa niihin, ja tämä koskee etenkin negatiivisia ajatuksia itsestä. Tällaiset ajatukset johtavat yleensä vain häpeään ja syyllisyyteen. Tietoisuus voi olla erittäin hyödyllinen strategia negatiivisten ajatusten hallintaan. Ajatusten huomioiminen auttaa ottamaan askelta heiltä, joten et liity heidän kanssaan tai ostamaan heitä totuudeksi. Tämä heikentää niiden intensiteettiä ja lopulta taajuutta, jolla ne esiintyvät.
Käytä itsehoitoa. Kun ihmiset kokevat alhaisen itsekkyyteen, heillä on suurempi riski ottaa itsensä tuhoisaa käyttäytymistä tai eristää itsensä sosiaalisesta tuesta. Kun sinulla on vähäinen myötätunto, on erittäin tärkeää toimia tavalla, joka vastustaa näitä tunteita. Muista: Vaikka emme voi aina hallita ajatuksiamme tai tunteitamme, meillä on aina jonkin verran valvoa käyttäytymistämme ja valintojamme. Joten kun tunnet itsesi arvottomaksi, toimi niin, että tämä tunne on päinvastainen tekemällä jonkinlaista itsehoitoa . Tee jotain mukavaa itsellesi ja kehossasi. Itsehoito voi olla vaikea tehdä, jos sinulla on erittäin voimakkaita negatiivisia ajatuksia tai tunteita. Mutta jopa pieni itsehoito voi estää näiden ajatusten ja tunteiden ottamisen. Toimiminen ikäänkuin itsestäsi välittävät voivat lopulta saada aikaan itsetietoisia tunteita ja ajatuksia.
Varmista tunteet. Toinen tapa lisätä itsevarmuutta on tunnistaa tunteet. Emme tunne tunteita satunnaisesti. He ovat siellä syystä . Tunteet ovat kehomme tapa kommunikoida kanssamme. Kun me pukemme itsellemme joidenkin tunteiden saamiseksi, voimme vain kasvattaa emotionaalista ahdistusta. Siksi tunnista, että tunteesi ovat tärkeitä ja kohtuullisia. Yritä kuunnella, mitä tunnet kertovat sinulle ja ymmärtää, että on hyvä saada nämä tunteet.
Vähennä itsetuhoisia käyttäytymismalleja. Itsemättömyyden puute voi johtaa itsetuhoisiin käyttäytymismalleihin , kuten tahallisiin itsensä aiheuttamiin vahinkoihin, syömisen häiriintyneisiin käyttäytymismalleihin (esim. Binging ja rajoittaminen) tai aineenkäytön. Nämä käyttäytymiset voivat olla itse-rangaistuksen muoto ja he ovat hyvin tuhoisia, jos olet myös PTSD: n kanssa. Vaikka ne voivat aluksi vähentää ahdistuneisuuksiasi, pitkällä tähtäimellä ne vain vahvistavat häpeän, arvottomuuden tai avuttomuuden tunteen. On tärkeää ryhtyä toimiin näiden käyttäytymistapojen vähentämiseksi. Impulssiohjaukseen keskittyvät strategiat voivat olla erityisen hyödyllisiä tähän.
Käytäntö ystävällisyydestä. Jos tunnet, ettet voi tehdä mitään auttamaan itseäsi, niin tee valinta auttaa muita. Velvollisuutesi myötätuntoa kohtaan kohtaan voi parantaa oman itseluottamuksenne. Lisäksi on joitain todisteita siitä, että auttaminen muille voi helpottaa toipumista traumaattisesta tapahtumasta. Apua esimerkiksi vapaaehtoistyöntekijöillä voi parantaa mielentilaanne, antaa tunteen saavutus ja virka-asioista ja saada aikaan arvokkuuden.
Tunnista saavutuksesi. Lopuksi, tunnista, mitä olette tehneet. On erityisen tärkeää tunnistaa saavutuksesi, vaikka olet saanut PTSD-oireita. Merkitse vaikeat tehtävät, jotka olet suorittanut tai haastavat tilanteet, joissa olet onnistunut. Tunnista saavutukset sekä suuret että pienet. Harjoittelemme usein pieniä saavutuksia, mutta mikään saavutus ei ole liian pieni, kun sinulla on PTSD. Antakaa itsellesi luotto näyttämällä voimaa ja sitkeyttä huolimatta PTSD-diagnoosin tekemisestä.
Itsekätys on erittäin tärkeää PTSD: n talteenotossa. Mutta se on myös erittäin vaikea edistää. Kokeile kaikkia yllä olevia strategioita ja selvitä, mikä toimintojen ja käyttäytymisen yhdistelmä toimii parhaiten. Eteneminen saattaa olla hidasta, mutta pienelläkin myötätuntoisuudella voi olla valtava vaikutus henkiseen ja emotionaaliseen terveyteesi.