Luonnonkatastrofit voivat aiheuttaa suurta stressiä, ahdistusta ja vihaa
Jos olet ollut alttiina luonnonkatastrofiin (esimerkiksi tornado tai hurrikaani), on erittäin tärkeää oppia tapoja selviytyä luonnonkatastrofeista ja niiden vaikutuksista. Luonnonkatastrofeja voidaan pitää traumaattisina tapahtumina , joilla on suuri potentiaali sijoittaa sinulle riski posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) kehittämiselle.
Kuten kaikkien traumaattisten tapahtumien yhteydessä, luonnonkatastrofit voivat aiheuttaa suurta stressiä, ahdistusta ja vihaa.
Toisin kuin muut traumaattiset tapahtumat, luonnonkatastrofit voivat myös johtaa valtavaan omaisuuden tuhoutumiseen ja taloudellisiin menetyksiin, jotka vaikuttavat stressitasoksiasi ja häiritsevät selviytymistä. Esimerkiksi tornadot ja hirmumyrskyt voivat tuhota ja levittää koko yhteisöjä, mikä estää yrityksiä yhdistää sosiaaliseen tukeen.
Tapoja selviytyä luonnonkatastrofeista
Luonnonkatastrofien kauaskantoisista vaikutuksista huolimatta on olemassa askelia, joita voitte selviytyä. Seuraavassa luetellaan joitain tapoja, joilla voit vähentää luonnonkatastrofin vaikutusta.
- Hae ja liitä sosiaaliseen tukeen . Uudelleen on todettu, että muiden käyttäjien löytäminen voi olla tärkeä tekijä auttaa ihmisiä selviämään traumaattisen tapahtuman ja PTSD: n kielteisistä vaikutuksista. Koska luonnonkatastrofi voi vaikuttaa koko yhteisöön, tukijärjestelmää voi heikentää luonnonkatastrofi. Kuitenkin jopa yhden henkilön yhteyden voi olla suuri vaikutus.
- Tunnista paikalliset tukiryhmät tai käytettävissä olevat kriisien neuvonantajat keskustelemaan. Luonnonkatastrofin jälkeen kriisikoordinaattoreita voidaan tuoda tarjoamaan tukea ja auttaa sinua keksimään tapoja selviytyä luonnonkatastrofin vaikutuksista. Hyödynnä näitä mahdollisuuksia.
- Yritä luoda aikataulu. Aseta esimerkiksi säännölliset ateriat, heräävät aamulla tai keskustelet perheen ja ystävien kanssa. Luonnollinen katastrofi voi suuresti häiritä säännöllistä aikataulua, mikä lisää sitä, missä määrin elämäsi on kaoottinen ja hallitsematon. Päivittäinen, jäsennelty aikataulu voi auttaa sinua luomaan ennustettavuuden ja valvonnan tunteen.
- Keskustele luonnonkatastrofin vaikutuksesta. Jaa tunteesi muiden kanssa tai ainakin löytää keino ilmaista tunteita . Luonnollinen katastrofi voi johtaa voimakkaisiin vihan, ahdistuneisuuden ja surun tunteisiin. Nämä tunteet on ilmaistava. Jos pidät niitä sisään , ne voivat kasvaa voimakkaammin.
- Keskity itsehoitoon. Luonnollinen katastrofi voi heikentää sinua fyysisesti. On erittäin tärkeää, että jätät sivuun huolta itsestäsi. Varmista, että syöt hyvin, saat tarpeeksi unta ja liikuntaa. Itsehoito on uskomattoman tärkeää emotionaaliselle terveydellemme. Kun hoidat itseäsi fyysisesti, voit lisätä sitä, missä määrin voit selviytyä luonnonkatastrofin vaikutuksesta.
- Käytä terveitä selviytymisstrategioita. Luonnonkatastrofin seurauksena saatat kokea useita voimakkaita negatiivisia tunteita. Siksi on hyvin tärkeää tunnistaa terveitä tapoja hallita näitä tunteita . Alkoholin käyttö, liiallinen unta tai ruokailun mukavuuden etsiminen voivat olla tehokkaita lyhyen aikavälin strategioita tunnehädän hallinnalle. Pitkällä aikavälillä nämä strategiat eivät kuitenkaan korjaa todellista ongelmaa ja vain aiheuttavat hädän lisääntymisen.
- Etsi tapoja auttaa muita. Apua muille voi tarjota sinulle viraston, tarkoituksen, valvonnan ja valtuuksien tunteen.
- Yritä rajoittaa muita stressin lähteitä elämässäsi. Vaikka sinulla voi olla vähän hallita muita stressin lähteitä elämässäsi, yritä rajoittaa sitä, kuinka suuria päätöksiä tai elämääsi muutat. Tärkein tehtävä luonnonkatastrofin jälkeen on saada elämäsi ja tunteet takaisin järjestykseen. Siksi on tärkeää laittaa itsesi paikkaan, jossa se on helpompaa tehdä.
PTSD-oireet
On tärkeää tunnustaa, että on hyvin tavallista kokea PTSD: n kaltaisia oireita traumaattisen tapahtuman seurauksena. Traumaattisen tapahtuman jälkeen ihmiset saattavat tuntea häiritseviä ajatuksia tai muistoja traumaattisesta tapahtumasta , tuntea reuna tai olla vaikeuksia nukkua.
Nämä oireet ovat monella tapaa kehon luonnollinen reaktio erittäin stressaavaa tapahtumaa kohtaan.
Terveet selviytymisstrategiat
Useimmille ihmisille nämä oireet kuluvat luonnollisesti ajan myötä. Selviytyminen terveellisellä tavalla lisää entisestään todennäköisyyttä, että nämä oireet vähenevät ajan myötä. Kuitenkin epäterveellisiin selviytymisstrategioihin (esimerkiksi juomiseen tai muihin välttelystrategioihin) osallistuminen voi lisätä mahdollisuutta, että nämä oireet viipyvät ja mahdollisesti pahenevat ja johtavat lopulta PTSD-diagnoosiin . Siksi terveiden selviytymisstrategioiden käyttö on avain luonnonmullistuksen palautumiseen.
Saada apua
Jos huomaat, että oireesi ovat viipyviä ja alkavat häiritä elämäsi eri puolia, voi olla aika hakea apua. Jos päätät saada hoitoa, mielenterveyden tarjoajan löytäminen voi olla ylivoimainen ja stressaava tehtävä. Onneksi on useita verkkosivustoja, joissa on ilmaisia hakukoneita, jotka auttavat sinua löytämään mielenterveyden tarjoajasi alueellasi, joka kohtelee PTSD: tä.
Vaikka et tuntisi siltä, kuin oireesi häiritsevät elämääsi, ei ole haittaa etsittäessä apua. Puhuminen mielenterveyden ammattilaisen kanssa voi tarjota sosiaalista tukea ja auttaa sinua tekemään stressiä luonnonkatastrofien seurauksena. Mielenterveysalan ammattilainen voi myös auttaa sinua ongelmanratkaisussa tapoja saada elämäsi takaisin järjestyksessä, ottamalla osa kanta pois hartiat. Tämä ylimääräinen tuki voi estää PTSD: n tai jonkin muun häiriön kehittymisen.
Lähde:
American Psychological Association (2010). Traumaattisen stressin hallinta: tornadoiden jälkeen.