Jos olet kamppailussa sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) kanssa college, voi olla vaikea hallita jokapäiväisiä näkökohtia, kuten opiskelija, kuten uusien ystävien ja osallistua luokkiin.
Et ole yksin
Vuoden 2011 kansallisen tutkimuksen mukaan yli 62 prosenttia opiskelijoista, joilla on mielenterveysongelmia, jotka vetäytyivät korkeakoulusta, tekivät niin näistä asioista johtuen.
Ahdistuneisuus on yksi yleisin mielenterveysongelmista, joita opiskelijat kokevat nykyään.
Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön ymmärtäminen
Jos sinulla on pitkään ollut ahdistusta, voi olla vaikea ymmärtää, että oireesi ovat diagnosoitavissa oleva sairaus, jota voidaan hoitaa. Jos et ole jo diagnosoitu, hyvä paikka aloittaa on lukea SAD: n oireita ja diagnoosin kriteerejä.
Miten SAD: n vaikuttavat sinuun yliopistossa vai yliopistossa
Lähestyttävistä professoreista uusien ystävien tekemiseen ja romanttisten suhteiden käynnistämiseen suuri osa kampuksen elämästä on sosiaalista. Jos oma SAD -asiasi jää käsittelemättömäksi, kaikki kollegion kokemuksesi näkökohdat saattavat vaikuttaa.
Akateemikot: Sinun on vaikea osallistua luokkaan, esittää kysymyksiä, saada apua kotitehtäviin, liittyä opintoryhmiin, antaa esityksiä ja lähestyä opettajia.
Sosiaaliset aktiviteetit: Saatat olla vähemmän todennäköistä osallistua klubeihin ja urheiluun, aloittaa ystävyyssuhteita tai romanttisia suhteita ja nousta itsellesi vaikeissa tilanteissa.
Alkoholin väärinkäyttö: Opiskelijoilla, joilla on vakava sosiaalinen ahdistuneisuus, on suurempi riski ongelmien juomisen kehittymiselle, jos alkoholia käytetään selviytymisstrategiana.
Miten saada apua
SAD on erittäin käsiteltävä häiriö lääkkeineen ja / tai hoidolla. Asianmukaisen diagnoosin ja hoidon saaminen on tärkeää tämän sairauden hoidossa.
Ensimmäinen hoitojono on yleensä lääkitys ja / tai kognitiivinen käyttäytymishoito (CBT) .
Opiskelijalla voi olla pääsy kampuksen mielenterveyskeskukseen. Usein kyse on terapeuttien, psykologien tai opiskelijoiden harjoittelijoista ja tarjoaa erilaisia palveluja, kuten yksilöllistä ja ryhmäterapiaa. Hoito on yleensä lyhytkestoista ja voi olla maksutonta tai maksullista.
Jos yliopistollasi tai yliopistossasi ei ole mielenterveyskeskusta, etsi lääkärikeskus joko kampuksella tai yhteisössä ja pyydä viittausta mielenterveysalan ammattilaiseen.
Toinen vaihtoehto on tutkia, onko koulusi psykologian tai psykiatrian osasto neuvontaa tai lääkitystä osana meneillään olevia tutkimustutkimuksia. Usein tällaiset tutkimukset julkaistaan osastojen verkkosivuilla. Osallistuminen on yleensä nimettömänä, ja he arvioivat oireesi varmistaakseen, että hoito soveltuu tilanteeseenne.
Yhteistyö SAD: n kanssa Collegessa
Korkeakouluna tai yliopistossa voit hoitaa lisätoimia itse hoidon aikana. Ajattele näiden strategioiden käyttämistä, kun kehoitat hoitoa ja alkavat tuntea olonsa mukavammaksi sosiaalisissa tilanteissa.
Rakentaminen ystävyydet
- Hymyile, nyökkää tai tervehdi luokkatovereille.
- Tee kommentteja tehtävistä tai tentteistä läheiselle luokkatoverille; toista tämä prosessi kussakin luokassa, vähitellen lisäämällä luokkatovereita, kunnes tuntuu luonnollisemmalta puhua heidän kanssaan.
- Kun tunnet olosi mukavammaksi, nosta esille tutkimusryhmä tai koota yhteen virkistäytymiseen.
- Jos tutustuminen muihin luokkiin on vaikeaa, harkitse palvelukseen ottamista kampuksella; yhteistyö muiden kanssa kohti yhteistä päämäärää on erinomainen tapa tutustua ihmisiin.
- Harkitse lähestyvän muita, jotka näyttävät ujo tai hermostuneilta; ne voivat olla vähemmän pelottavia.
Kehon kieli ja puhe
- Ylläpitää säännöllisiä yhteyksiä muiden kanssa.
- Ole rento mutta varovainen asento.
- Harjoittele puhuen kohtalaisen kovaa ääntä.
Keskustelun aiheet
- Anna kohteliaisuuksia.
- Lue ajankohtaisista tapahtumista ja kampuksen uutisista.
- Ole utelias kuuntelija, kysy avoimilta kysymyksiltä mistä, miten, mitä ja milloin.
Luokan esitykset
Useimmat ihmiset saavat perhosia ennen kuin puhuvat ryhmän edessä. Kuitenkin alkuperäinen hermostuneisuus vähenee yleensä, kun he alkavat puhua ja osallistua aiheeseensa ja yleisöön. Päinvastoin tapana on ihmisten, joilla on SAD. He pysyvät hermostuneina puheensa aikana ja keskittyivät omien ahdistuneisuutensa, kuten ääneen, kuivaan suuhun, punastumaan, nopeaan sydämenlyöntiin ja tunteiden pelko ja paniikki.
Luultavasti jossakin vaiheessa sinun on esitettävä esitys. Jos kärsit vakavasta ahdistuneisuudesta, käyttäytymisterapia , kuten systeeminen desensitisointi voi olla hyödyllistä. Voit myös tehdä useita asioita omalla tavalla vähentämään ahdistuneisuutesi vaikutusta:
- Jos mahdollista, valitse aihe, josta olet todella intohimoinen, jotta saisit nautinnon jakamasta tietosi.
- Yritä saada yleisö osallistuvat esityksen alkuun, jotta voitte painostaa itseesi. Jotkut toiminnot, joita voit sisällyttää keskustelun alkuun, pyydä yleisösi mielipidettä aiheesta, jakaa heidät pieniin ryhmiin keskustellakseen asiasta tai pyytää vapaaehtoistyötä auttamaan sinua esittämään jonkin näkökohdan esityksestänne.
Positiiviset elämäntavat selviytymisstrategiat
Joitakin positiivisia selviytymisstrategioita, joita voit aloittaa tänään, ovat:
Harjoittelu: Säännöllinen liikunta on hyvä sekä terveellisen mielen että kehon ylläpitämiseksi. Valitse aktiviteetti, jota pidät ja nauti. Käy kävelyllä tai lenkillä, kokeile uutta joogavideota tai pelata vain frisbeeä! Korkeakoulu tai yliopisto voi jopa tarjota kampuskeskuksia tai harjoitella luokkia - lisäbonuksella mahdollisuus tehdä uusia ystäviä.
Oikea ravitsemus: tyypillinen oppilasruokavalio voi tuhota terveyttäsi. Yritä syödä säännöllisesti aterioita ja välipaloja koko päivän ajan ja välttää kofeiinia ja sokeria mahdollisuuksien mukaan, koska ne voivat pahentaa ahdistusta.
Word From
Kun opiskelija on sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kanssa, kohtaat enemmän haasteita yliopistossa tai yliopistossa. Oikeiden diagnoosien, hoidon ja selviytystastrategioiden kanssa on kuitenkin erittäin suuria mahdollisuuksia saada täyttä kokemusta. Muista ottaa päivittäin, kun se tulee, muista ahdistuneita ajatuksiasi ja keskittykää tavoitteisiisi sekä koulutuksen, ystävyyden ja yksilöllisen kasvun suhteen.
Lähteet:
> Amerikan ahdistusta ja masennusyhdistys. Opiskelijat.
> Texasin yliopisto Dallasissa. Self-Help: sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön voittaminen.