Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö voi olla todellinen ongelma työpaikalla
Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) hallitseminen työssä edellyttää tunnistaa häiriön päivittäinen vaikutus uraasi ja ratkaisujen toteuttamiseen. Diagnoosin saaminen ja hoidon aloittaminen on ensimmäinen askel kohti ahdistuneisuushäiriöiden hallintaa. Työnantajan ilmoittaminen voi myös auttaa sinua saamaan majoituksen, joka auttaa sinua paremmin tekemään työsi.
Samanaikaisesti SAD: n kanssa saattaa kohdata erityisiä ongelmia työpaikoilla, mukaan lukien kyvyttömyys verkottua tehokkaasti, pelko osallistua yritysten sosiaalisiin tapahtumiin, ongelmia, jotka liittyvät suhteiden kehittämiseen työtovereiden kanssa, itseluottamuksen puute ja tapaamisten vaikeudet.
Tohtori Bernardo Carducci, Indiana Universityn psykologian professori, Shyness Research Institutein johtaja ja Shynessin kirjailija : Lihavoitu uusi lähestymistapa ja Pocket Guide to Successful Small Talk , väittävät, että kun kylläisyyttä hallitaan kunnolla ei ole raja tyhmien ihmisten saavuttamiseen liike-elämässä. Carducci korostaa erityisesti hirvittävän Microsoftin perustajan Paul Allenin, joka on yksi maailman rikkaimmista ja menestyneimmistä ihmisistä, ja myös ujo henkilö.
Vaikka kyllästyminen ei ole sama kuin sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, ideoita, joilla autetaan aavistamattomia ihmisiä sopeutumaan liike-elämään, voivat myös olla hyödyllisiä sosiaalisen ahdistuneisuuden hallinnassa työpaikoilla, varsinkin jos taistelette sosiaalisten taitojen kanssa.
Liiketoimintakokoukset
Jos tunnet olosi epämukavaksi kokouksissa, Carducci neuvoo saavuttamaan 10-15 minuuttia varhain, jotta voit tavata ihmisiä heidän saapuessaan. Tämä on päinvastoin kuin olet todennäköisesti nyt; olet todennäköisesti näyttävät myöhässä, joten sinun ei tarvitse käydä pienissä keskusteluissa muiden kanssa kokouksessa.
Tämä on kuitenkin tahattomalla vaikutuksella sinusta tuntuu eristyneemmältä.
Kokouksissa kannattaa muistaa, että myös muut saattavat olla epämiellyttäviä puhumasta. Carducci toteaa, että jopa 45 prosenttia ihmisistä on ujo tai sosiaalisesti ahdistunut, mikä tarkoittaa, että lähes puolet kokouksesi ihmisistä on myös hermostunut ilmaisemaan mielipiteensä. Yleensä ne helpottavat, jos olet ensimmäinen puhu ja ihailen sinua tekemästä niin.
Jos huomaat ahdistuneisuutesi ylivoimaisesti epämukavaksi kokousten aikana, yritä tutkia ajatuksiasi, joita sinulla on kokouksessa. Jos olette yleensä sitä mieltä, "olen kammottava kokouksissa, olen aina tyhmä itsestäni", kysy itseltäsi, onko tämä ajatus hyödyllinen ja realistinen. Voisitteko korvata sen hyödyllisemmällä ajattelulla, kuten "Yritän kovasti tehdä paremmin kokouksissa. Luulen, että useimmat ihmiset ovat kunnossa sen kanssa, miten törmännyt."
Puhuminen valvontaviranomaisille
Jos löydät puhumisen esimiehen ahdistuksen kanssa, suunnittele eteenpäin. Katso, voitko tehdä tapaamisen puhumaan esimiehesi kanssa ja harjoitella mitä aiot sanoa etukäteen. Tällä tavoin hän on valmis kuuntelemaan sinua ja sinun on helpompaa.
Jos ahdistuneisuus saa parhaansa sinusta, työskentele vaiheittain vähitellen kysymysten lisäämiseksi.
Tee lista asioista, joista sinun on keskusteltava esimiehesi kanssa, ja aloita sitten sellainen, joka tuntuu vähäisimmältä ahdistusta herättäväksi, kuten pyytää selvittämään jotain työsi.
Liiketoiminnan sosiaaliset toiminnot
Riippuen työpaikastasi, voi odottaa monenlaisia sosiaalisia toimintoja, joihin olette osallistuneet: yrityksen piknik, vuosiloma-puolue, eläkejärjestöt, yrityskonferenssit tai liike-elämän lounaat. Varmista, että sinulla on jotain puhetta näissä tilanteissa. Lue sanomalehti, käy online-uutislähteenä tai lue nykyisiä aikakauslehtiä.
Vältä alkoholin käyttöä esteiden estämiseen.
Usein vain ajan kuluminen vaikuttaa samanaikaisesti estojen vähentämiseen kuin alkoholin kulutus. Seuraavan kerran, kun olet sosiaalisessa tapahtumassa, huomaa, kuinka ahdistustasosi laskee ajan myötä, vaikka ei juo.
Työtehtävät
Jotkut työn osa-alueet voivat olla haasteellisia sosiaalisen ahdistuneisuuden kannalta . Jos esimerkiksi olet myynnissä, saatat joutua etsimään kylmäpuheluasiakkaita. Sinun on ehkä annettava esityksiä tai puheita osana tehtävääsi. Se voi tuntua kaksinkertaisen vaikealta hallita ahdistusta, kun sosiaalisten ja suorituskykytehtävien suorituskyky on kudottu työn rooliin. Valitse työ, joka sopii mieleisiisi ja persoonallisuuttasi - ahdistus on ongelma, jota voi työskennellä niin kauan kuin sinulla on intohimoa työstään.
työtoverit
Verkostoituminen on tärkeä osa menestystä urasi aikana. Jos et pysty luomaan suhteita ihmisiin, joiden kanssa työskentelet, on paljon vaikeampaa edetä töissä. Lisäksi, koska käytät suurimman osan aukioloajoista töissä, etkö haluaisi olla ystäviä siellä?
Jotta työtovereiden kanssa olisi mukavampaa, pyrimme jatkuvasti laajentamaan mukavuusvyöhykettäsi. Käsittele pieniä keskusteluja ihmisten kanssa, joita näet koko päivän, esimerkiksi lounashuoneessa, hissi- tai vesijäähdyttimessä. Tervehdi ihmisiä, joilla on yleisiä huomioita tai kohteliaisuuksia ja aloittaa lyhyitä keskusteluja. Vähitellen muut ihmiset näkevät, että olet sellainen henkilö, joka on lähestyttävissä ja jonka kanssa keskustelu on helppoa.
Etsimässä töitä
Jos olet uusi työntekijä tai etsit työt pitkään työttömyyden jälkeen tai samassa työssä vietettyä aikaa, mahdollisuudet työhaastatteluihin voivat olla pelottavia. Vaikka työhaastattelut voivat olla haasteellisempia niille, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, kun asianmukaiset valmistelut ja selviytymisstrategiat ovat käytössä, työ voi olla sinun.
Word From
Muista, että sinun ei tarvitse vaihtaa kuka olet. Jos kuitenkin olet kilpailukykyisessä työpaikassa ja tuntee, että ahdistuksesi häiritsee urasi etenemistä tai haluat vain tuntea olonsa mukavammaksi työpaikalla, kannattaa sijoittaa aikaa kehitettäessä mukavuustasoa sosiaalisten näkökohtien kanssa. tehdä työtä.
Jos jatkat taistelua sosiaalisen ahdistuneisuuden työssä, harkitse vierailevaa terapeuttia, joka on erikoistunut ahdistuneisuushäiriöihin. Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on mielenterveys, joka edellyttää ammattimaista puuttumista täydelliseen elpymiseen.
Lähteet:
American Psychiatric Association. Diagnostinen ja tilastollinen käsikirja mielenterveyden sairauksista, 5. painos. 2013.
Carducci BJ. Ujoinen: rohkea uusi lähestymistapa. New York: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Pocket opas onnistuneen pienen puheen tekemiseen: Miten puhua kenelle tahansa milloin tahansa, missä tahansa mistä tahansa. New York: Pocket Guide Julkaisut; 1999.