Haastattelu ahdistuneisuus voi olla este työtä etsiville. Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) kanssa työhön haastattelu voi olla vaikeampaa.
Tavata tuntemattomia asioita auktoriteetissa, puhua itsestäsi, arvioida ja arvioida ulkonäköäsi, käyttäytymisestänne ja kykyäsi myydä itseäsi - nämä ovat kaikki sosiaalisen ahdistuksen laukaisuja.
Jos kärsit SAD: stä, on tärkeää hakea muodollista hoitoa, kuten lääkitystä tai kognitiivis-käyttäytymishoitoa (CBT) . On kuitenkin myös strategioita, joiden avulla voit auttaa ahdistusta lieventämään ennen haastattelua.
Jos sinulla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö tai olet vain hermostunut työnhaastattelusta, seuraavat vinkit voivat auttaa sinua selviytymään ahdistuksesta.
1. Hemmottele itseäsi hyvin
Vältä kofeiinia , riitä nukkumaan ja liikunta säännöllisesti. Hyvän terveyden säilyttäminen on ensiarvoisen tärkeää potentiaalisesti stressaavissa tilanteissa.
2. Kuvittele menestys
Löydä hiljainen tila, jossa et häiritse, sulje silmäsi ja huomaa, että olet onnistunut haastattelussa. Menestyksen visualisointi on muutakin kuin positiivista ajattelua; kun tehdään oikein, valmistaudut aivoihin käyttäytymään tietyllä tavalla. Tätä tekniikkaa käyttävät eliittiurheilijat ennen kilpailuja suorituskyvyn parantamiseksi.
3. Vähentää stressiä
Vähennä stressitekijöitä, jotka eivät liity varsinaiseen suoritustasi haastatteluun, kuten
- epämiellyttävä vaatetus
- eksyä
- myöhässä
Hyvin etukäteen, valitse asu, joka on mukava ja joka näyttää sinulle hyvältä. Jos et tunne haastattelun sijaintia, anna itsellesi runsaasti aikaa löytääksesi sen tai kokeile kokeilua päivässä tai kaksi ennen.
4. Tee tutkimustasi
Hyvin valmistautunut on hyvä ahdistuneisuus.
- Tutki potentiaalista työnantajaa.
- Valmista vastauksia tavallisiin kysymyksiin.
Jokainen valmistelu, jota voit tehdä, auttaa lisäämään mukavuustasoa ja saada sinut tuntemaan itsevarmuutta ja kykyä haastattelussa.
5. Älä suostu paineeseen
Joskus jonkin aikaa voit haastatella joku, joka grillata sinua nähdäksesi, miten hoidat stressiä. Vaikka henkilö, jolla on SAD, voi olla houkuttelevaa kierrättää negatiiviseen automaattiseen ajatteluun , kuten
"Hän tietää, etten voi hoitaa tätä työtä, en olisi koskaan pitänyt soveltaa" tai
"He eivät todellakaan pidä minusta, en koskaan saa työtä"
Stop.
Jos löydät itsesi tässä tilanteessa, ymmärrä mitä haastattelija yrittää saavuttaa ja älä anna hänen häiritä sinua. Tiedä, että muita hakijoita on kohdeltu samalla tavoin ja että se ei heijasta sinua tai kykyjäsi.
6. Haastattele haastattelija
Tunne vähemmän itsetietoisuutta haastattelutilanteessa, kun huomaat, että haastattelut ovat myös mahdollisuus arvioida työnantajaa. Päätätte, haluatko työskennellä työnantajalle yhtä paljon kuin he päättävät haluavatko sinusta työtä heille. Kokeile laittaa itsesi tähän ajattelutapaan ja tarkistaa, onko keskittyminen muuttunut. Tee kysymyksiä, jotka osoittavat, että olet utelias, miten organisaatio sopisi urasi uran tavoitteisiin ja tavoitteisiin.
7. Vapauta ahdistunut energia
Ahdistus on tapa vuotaa ulos, vaikka luulet, että se on hyvin piilotettu. Jos löydät itsesi fiksusta, tee jotain vapauttaa ahdistunut energia, joka on vähemmän havaittavissa, kuten wiggling varpaat.
8. Ota aikaa
Sinun ei tarvitse vastata kysymyksiin välittömästi.
- Keskeytä ennen vastaamista ja kerää ajatuksiasi.
- Jos olet huolestunut piirustuksesta tyhjänä haastattelujen aikana, ota muistiinpanoja, kun kaikki puhuvat. Tämä ottaa keskittymän pois sinusta ja voit viitata muistiinpanoihisi, kun kysymys on esitetty.
Jos aletaan tehdä tyhjää, pidä muistiinpanoja ja kommentoi, että haluat kerätä ajatuksesi ennen vastaamista.
9. Ole valmis
Hyvin valmis haastateltava on välitön etu haastattelussa. Lisäksi hyvin valmistautunut ja ennakoiva vähentää haastatteluun liittyvää ahdistusta. Tuo kaikki mitä luulet tarvitsevasi, kuten seuraavat:
- jatkaa
- saatekirje
- käyntikortteja
- viittaukset
- lisenssejä
- sertifikaatit
- kynä ja notepad
10. Onnittelut itseäsi
Riippumatta siitä, miten olet tuntenut haastattelun, onnitathan itseäsi sen jälkeen, kun otat mahdollisuuden. Tee jotain, mitä nautit palkkana. Lopuksi, vältä mummia siitä, miten haastattelu meni tai mikä olisi voinut mennä paremmin. Vaikka on tärkeää huomata, mitä meni hyvin ja miten voit parantaa, asunnon haastattelun negatiivisilla osilla vain nostaa luottamusta.
Tutkimus Haastattelu Ahdistusta
Vuonna 2015 tutkimuksen 82 kiinalaista henkilöä, todettiin, että strategioita uudelleenarviointi ja hyväksyminen olivat tehokkaampia sääntelemään ahdistusta kuin tukahduttaminen aikana simuloitu työhaastattelu.
Tämä tarkoittaa sitä, että oppiminen hyväksyä sinut on ahdistunut ja ahdistus ahdistusta mielessäsi, on hyödyllisempi kuin yrittää sivuuttaa sitä tosiasiaa, että olet ahdistunut.
Vuoden 2011 tutkimuksessa tutkittiin virtuaalitodellisuuden (VR) tehokkuutta parantamaan työhaastattelutaitoja, vähentämään pelkoja ja lisäämään luottamusta työnhaastatteluihin. Pienellä 10 yksilöllä nähtiin, että ahdistus väheni VR-ohjelman käytön avulla. Ominaisuuksia, kuten jatkuvaa palautetta ja kykyä tarkastella haastattelun transkriptiota, mainittiin hyödyllisiksi.
Voidaan kuvitella, että tämänkaltaiset VR-ohjelmat voivat tulevaisuudessa auttaa niitä, joilla on sosiaalisia ahdistuneisuushäiriöitä, jotka ovat vakavasti ahdistuneita työnhaastatteluista.
Word From
Jos sinulla on haastatteluun liittyvä ahdistuneisuus ja se ei näytä hoitavan työnhaastattelun kautta, voi olla, että tarvitset jotain muuta kuin itsetuhoa, kuten hoitoa lääkityksen tai hoidon muodossa. Tapaa lääkärisi keskustelemaan oireistasi ja laatia suunnitelma, joka perustuu parhaaseen tilanteeseen tilanteesta.
Lähteet:
> Bell MD, Weinstein A. Simuloitu työhaastattelukoulutusta psykiatrisille vammaisille: virtuaalitodellikoulutuksen toteutettavuus ja sietokyky. Schizophr Bull . 2011; 37 Suppl 2: S91-97. doi: 10,1093 / schbul / sbr061.
Georgia College ja State University. Työnhaastattelun hallinta Ahdistuneisuus.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Tunteiden sääntelystrategioiden vaikutukset ahdistuneisuuteen kiinanopiskelijoiden työhaastatteluissa. Ahdistuneisuus Stressin selviytyminen . Kesäkuu 2015: 1-13. doi: 10,1080 / 10615806.2015.1042462.
Salisbury University. Haastattelu Stressi ja ahdistuneisuus.