Sosiaalisen ahdistuksen juuret ovat ajatuksissa
Negatiiviset automaattiset ajatukset ovat alitajuntaan perustuvia ajatuksia, jotka ovat ärsyttäviä, itsetuhoava ja polttoaineellisen sosiaalisen ahdistushäiriön (SAD) aiheuttamia ärsykkeitä.
Negatiivisten automaattisten ajatusten rooli
Sosiaalinen ahdistus juurtuu ajatuksiin. Kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa uskotaan, että mitä mieltä olet siitä, mitä mieltä olet ja mitä. Jos esimerkiksi ilmenee negatiivisia automaattisia ajatuksia, kuten "Olen tyhmä" tai "He haaveilevat minua", kun he ovat esittäneet esityksen, ahdistusta ja pelkoa.
Negatiiviset ajatukset voivat olla ylivoimainen ja hallitsevat, miten ajattelet ja toimivat.
Päivittäisessä rutiinissamme ei ole puhuttu kaikkein syvimmistä uskomuksista. Oma mielipiteesi tai ystäväsi ei aina ilmaistu, mutta jos sinulla on sosiaalinen ahdistuneisuus, sinulla voi olla uskomattoman voimakkaita kielteisiä tunteita itsestäsi. Muutoksen tekemiseksi sinun on tunnistettava nämä sisäiset uskomukset ja ymmärrettävä, että he pitävät sinut takaisin.
Negatiivisten automaattisten ajatusten tunnistaminen
Kun hoidat sosiaalista ahdistusta , terapeutti voi ehdottaa, että keskitytään negatiivisten automaattisten ajatusten voittamiseen. Niiden tunnistamiseksi yksi suositeltu prosessi on kirjoittaa joitain ajatuksia sinulla on itsesi paperille. On tärkeää kirjoittaa nämä ajatukset, kun ne esiintyvät. Sinua saatat yllättyä joistakin negatiivisista ajatuksista, jotka tulevat mielessäsi, mutta pitäkää kirjoituksia ja vie aikaa keskittyä itseesi.
Nämä ovat todellisia uskomuksia, jotka ohjaavat, miten ajattelet ja toimivat.
Tämä on ensimmäinen askel negatiivisten automaattisten ajatusten voittamiseksi. Tunnistamalla ja torjomalla negatiivisia automaattisia ajatuksia on avain sosiaalisen ahdistuneisuuden voittamiseen positiivisilla ajatuksilla. Terapeutti työskentelee kanssasi tarkistamaan nämä uskomukset ja korvaamaan ne.
Sinua voidaan ohjata kiistelyllä, prosessi, jossa kyseenalaistat syvästi omaksuneet uskomukset ja ajatukset.
Sanotaan esimerkiksi, että yksi niistä asioista, jotka olet kirjoittanut itsestäsi, on "Olen kiitollinen". Tämä ajatus vaikuttaa kaikkiin teihin, mikä lisää ahdistusta ja täyttää sinut yksinäisyydellä. Terapeutti kulkee sinut läpi näiden irrationaalisten uskomusten haastamisen. Sinua kysytään rakkaistaan, vanhemmistasi tai perheestänne, teidän merkittävistä muista ja ystävistäsi. Heidän tunteensa ovat suoraan ristiriidassa sen kanssa, mitä olette tunne itsestäsi. Rakkautesi läsnäolo osoittaa, että olet todella rakastettu ja arvostettu ja että sisäiset ajatuksesi ovat vääriä ja irrationaalisia.
Sosiaalisen ahdistuksen voittaminen poistamalla negatiiviset automaattiset ajatukset
Prosessi negatiivisten automaattisten ajatusten tunnistamisesta ja kiistämisestä on tärkeä edistysaskel sosiaalisen ahdistuksen hallitsemisessa. Vaikka terapeutti työskentelee teidän kanssanne perusteellisesti haastaakseen useita syvästi vakiintuneita uskomuksia, tämä on oppinut taito, jota voit harjoitella omassa päivittäisessä elämässäsi. Harjoittelun avulla voit tunnistaa ajatukset, kun he esiintyvät, ymmärtävät, että he ovat irrationaalisia ja säätävät ajatuksiasi vastaamaan todellisuutta.
Kun jatkat tämän itsesi työskentelyä, saatat löytää itsesi luottavaisemmaksi ja vähemmän ahdistuneeksi. Vaikka saatat silti olla hermostunut tai pelkää tiettyjä tilanteita, se ei välttämättä ole niin heikentävä tai ylivoimainen, jolloin voit elää rikkaampaa elämää.
> Lähde:
> Kim, E. Vaikutus vähentyneisiin turvallisuusnäkökohtiin ahdistuneisuuteen ja negatiivisiin ajatuksiin sosiaalisissa fobioissa. "Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.