Yksinkertaiset askeleet näiden tunteiden voittamiseksi
Lähes kaikki kokevat yksinäisyyden ajoittain, ja monet ihmiset ovat erityisen tietoisia yksinäisyyden tunteista lomakauden, Ystävänpäivä ja äärimmäisen stressin aikana. Vaikka yksinhuoltajien määrä on melko suuri (tällä sivustolla tehty kysely osoittaa, että loma-yksinäisyys on esimerkiksi yllättävän osan lukijoista), ihmiset eivät aina puhu yksinäisyyden tunteista, eivätkä aina tiedä, mitä tehdä näiden tunteiden kanssa.
Muuten kuin emotionaalisesti kivuliaita, yksinäisyys voi vaikuttaa ihmisiin monin tavoin:
- Fyysinen kipu: Tutkimus osoittaa, että aivojen alueet, jotka käsittelevät sosiaalista syrjäytymistä, ovat samoja alueita, jotka käsittelevät fyysistä kipua ja lisäävät tieteellistä selitystä "rikkoutuneelle sydämelle" jumalattua kokemusta.
- Masennus: Eräässä tutkimuksessa todettiin, että yksinäisillä ihmisillä oli enemmän masentavia oireita ja että yksinäisillä ja masentuneilla ihmisillä oli tapana kokea vähemmän yhteenkuuluvuutta sosiaalisissa vuorovaikutuksissa. Tutkimus on myös osoittanut, että masennus ja yksinäisyys voivat ruokkia toisiaan, jokainen jatkaa toista.
- Fyysinen terveys: Useat tutkimukset ovat liittäneet emotionaalisen stressin masentuneeseen immuniteettiin. Muut tutkimukset yhdistävät yksinäisyyttä ja masennusta heikommalla terveydellä ja hyvinvoinnilla. Tämä tarkoittaa sitä, että ihmiset, jotka kokevat yksinäisyyden, ovat alttiita erilaisille terveyskysymyksille.
Jos olet yksinäisyydessä, voit tehdä joitain asioita.
Liity luokkaan
Olipa kyseessä taide-luokka, harjoituskurssi tai paikallisyhteisöjen korkeakouluopetus, liittyminen luokkaan automaattisesti altistaa sinut joukolle ihmisiä, joilla on vähintään yksi etusi. Se voi myös antaa tunteen kuulumisen, joka tulee olemaan mukana ryhmässä . Tämä voi edistää luovuutta, antaa sinulle jotain odottaa päivällä ja auttaa poistamaan yksinäisyyden.
vapaaehtoinen
Vapaaehtoiseksi tekeminen siitä syystä, mihin uskot, voi tarjota samoja etuja kuin luokkansa vastaanottaminen - tavata muita, olla osa ryhmää, luoda uusia kokemuksia - myös tuoda altruismiin liittyviä etuja ja auttaa sinua löytämään enemmän merkitystä elämässäsi , jotka molemmat voivat lisätä onnellisuutta ja elämän tyydytystä sekä vähentää yksinäisyyttä. Lisäksi työskennellessä muiden kanssa, jotka ovat vähemmän, voi auttaa sinua tuntea syvämpää kiitollisuutta siitä, mitä sinulla on omassa elämässäsi.
Etsi tukea verkosta
Koska yksinäisyys on jokseenkin yleistynyt asia, on olemassa monia ihmisiä, jotka etsivät ihmisiä, joilla on yhteys. Sinun on oltava varovainen siitä, kenen tapaat Internetin välityksellä (ja tietenkään älä anna henkilökohtaisia tietoja, kuten pankkitilisi numeroa), mutta voit löytää todellista tukea, yhteydenpitoa ja kestäviä ystävyyssuhteita ihmisiltäsi, joita tapaat verkossa.
Vahvistaa olemassa olevia suhteita
Luultavasti sinulla on jo ihmisiä elämässäsi, että voitte oppia tuntemaan paremmin tai yhteyksiä perheeseen, jota voitaisiin syventää. Jos on, niin miksi ei kutsua ystäviä useammin, mennä ulos heidän kanssaan ja löytää muita tapoja nauttia nykyisistä suhteista ja vahvistaa joukkovelkakirjoja? (Katso tästä artikkelista tukevien ystävyksien luomisesta lisää ideoita varten.)
Hanki lemmikki
Lemmikkieläimet - erityisesti koirat ja kissat - kuljettavat niin monia etuja, ja yksinäisyyden estäminen on yksi niistä. Lemmikkien pelastaminen yhdistää altruuden ja kumppanuuden edut ja jättää sinut useille yksinäisyyksille. Se voi yhdistää sinut muiden ihmisten kanssa - kävelemällä koira avaa sinut muiden koira-kävelijöiden yhteisöön ja söpö koira telineessä on yleensä ihmisen magneetti. Lisäksi lemmikit tarjoavat ehdottoman rakkauden , joka voi olla loistava salotti yksinäisyydelle.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia ja muut hoidon tyypit
Tutkimus on osoittanut, että yksinäisyys ja masennusoireet voivat vaikuttaa synergistiseen vaikutukseen, mikä vähentää hyvinvointia, mikä tarkoittaa sitä, mitä yksinäisempää olet, sitä masentuneempana tunnette ja päinvastoin.
On myös havaittu, että yksinäisyydestä kärsivät ihmiset tuntevat itsensä yksinäisemmiksi kuin toiset, kun toisten ihmisten kanssa, mikä tarkoittaa, että vaikka he ovat muiden ihmisten kanssa, yksinäiset ihmiset pyrkivät pitämään yksinäisyytensä tutkintoon. Tämän takia, joskus vain "päästä sinne" ja tavata muita ihmisiä ei riitä. Jos näin on, voit olla hyödyllistä hakea psykoterapiaa auttamaan yksinäisyyden tunteista, varsinkin jos tunnet myös masennuksen oireita, kuten nautintojen menetyksen. Jotkut hoitomuodot, erityisesti kognitiivinen käyttäytymisterapia , voivat auttaa sinua muuttamaan ajatuksiasi ja toimintojasi auttaakseen sinua kokemaan vain vähemmän yksinäisyyttä, mutta tekemään enemmän elämässäsi yksinäisyyden estämiseksi.
Mitä ikinä teet yksinäisyyden torjumiseksi, tiedä, ettet ole todellakaan yksin, ja monia asioita voit tehdä, jotta voitte tuntua paremmalta.
Lähteet:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Yksinäisyys erityisenä riskitekijänä masentavista oireista: poikkileikkaus- ja pituussuuntaiset analyysit. Psykologia ja ikääntyminen , maaliskuu 2006.
Panksepp J. Neurotieteet. Syyllisen sosiaalisen menetyksen tunne. Tiede , lokakuu 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Yksinäisyyden, masentavan oireen ja ymmärrettyjen yhteyksien yhdistäminen vanhuksille.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Yleinen terveys välittää soljuuden, elämäntyytyväisyyden ja masennuksen välistä suhdetta. Tutkimus Malesian lääketieteen opiskelijoiden kanssa. Sosiaalisen psykiatrian epidemiologia , helmikuu 2007.