Yksin Ystävänpäivällä voi jättää sinut tunteeksi kuin ainoa ilman kumppania. Mediasta, mainonnasta ja ostoskeskuksista on helppo päästä tekemään sinusta tuntuu, että jotain puuttuu, jos et ole tänäkin päivänä seurustelussa.
On monia syitä, miksi voit löytää itsesi yksin Ystävänpäivällä, niin omalla valintasi kuin olosuhteissasi, jotka eivät ole sinun hallinnassasi.
Jos kärsit sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä (SAD), yksinään voi olla pelko potentiaalisten romanttisten kumppaneiden lähestymisestä.
Vaikka tuntuu siltä kuin olet ainoa ilman verta, niin monet muut ovat samassa tilanteessa kuin sinä. Paras tapa hallita yksinäisyyden tunteita tällä hetkellä on siirtää painopisteesi ja pyrkiä olemaan tyytyväisiä siihen, mitä sinulla on jo.
Ohita ystävänpäivä
Ei ole mitään sääntöä, että sinun tarvitsee juhlia tai edes tunnustaa Ystävänpäivä. Älä anna mainosten mainostamista, tallentaa esityksiä tai muita kertomuksia, jotta sinusta tuntuu pahalta. 14. helmikuuta on vain toinen päivä vuodessa, eikä ole mitään syytä, miksi et voi väittää, ettei lomaa tapahdu.
Ole myötätuntoa itsellesi
Sen sijaan, että jättäisitte huomiotta Ystävänpäivä, päätä tehdä päivä, jolloin heitä kohdellaan hyvin .
- ottakaa päivä pois työstä
- nukkua myöhään
- syödä lempiruokasi
- harrastat harrastuksia, joita nautit
Vuoden 2012 julkaisussa Ahdistuneisuus, Stressi ja Koping -lehdessä julkaistut tutkimukset osoittivat, että SAD: n väestö ei todennäköisesti näytä itseään myötätuntoa.
Tämä tarkoittaa sitä, että on erityisen tärkeää, että voit ottaa aikaa hidastua ja olla tietoinen siitä, miten hoidat itseäsi - hyvää tai huonoa.
Ole oma salaisuus ihailijasi
Tiedät kaikki ne ruusut kukkakimppu, jonka työtoverisi tai ystäväsi ovat saaneet. Oletko koskaan miettinyt, olisiko he lähettänyt heidät itselleen?
Jos sinusta tuntuu, että olisit yksin Ystävänpäivällä, lähetä itsellesi kukkia tai suklaata työpaikallesi. Työntekijänne ihmettelevät, kuka he ovat, ja saat lahjan, jonka henkilö valitsee parhaiten.
Vältä rakkautta herättäjiä
Vältä katsomassa romanttisia elokuvia ja kuuntelemaan rakkauskappaleita. Ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, ovat alttiita masennukselle , ja tällaiset toimet varmasti herättävät surua olemasta yksin tämän loman aikana.
Tee muita suunnitelmia
Suunnittele päivä, joka kiertää virkistystoimintaa tai teatteria / musiikkia, joka ei liity Ystävänpäivään. Esimerkiksi
- osallistua urheilutapahtumaan
- katso leikki
- mennä konserttiin
- mennä laskuvarjohyppyyn
Kutsu ystävä tai perheenjäsen. Suunnitelmia tehdä jotain konkreettista auttaa poistamaan mielesi pois siitä, että olet yksin. Lisäksi, jos valitset jotain mieleenpainuva, niin joka vuosi sinulla on jotain juhlia sinä päivänä, joka ulottuu Ystävänpäivän ulkopuolella.
Suunnittele yötä yksin ystävien kanssa
Jos sinulla on yhden ystäviä, suunnittele yötä ryhmänä. Oman muiden samassa tilanteessa olevien yritysten auttaminen helpottamaan yksinäisyyttäsi. Muista pitää yön optimistisena. Toiminnot, joita ryhmä voisi tehdä, voivat sisältää seuraavat:
- maaliviesti
- komediaesitys
- elokuva
Sen lisäksi, että tunne itsesi yksinäisemmäksi, meneminen ryhmään auttaa sinua harjaamaan sosiaalisia taitoja ja haastamaan sosiaaliset pelkosi. Cognition and Emotion -lehdessä julkaistussa 2015-tutkimuksessa kävi ilmi, että sosiaalisen ahdistuksen omaavat henkilöt, joilla on kumppaneita, odottavat, että he tuntevat olonsa myönteisempää Ystävänpäivällä verrattuna muihin pyhäpäivän pyhäpäiviin, jotka yleensä liittyvät ryhmätilanteisiin.
Tämä korostaa, kuinka tärkeää on kohdata ryhmätilanteen pelot - mutta myös se, että Ystävänpäivä voi olla loma, jota odotat osana pari, riippumatta sosiaalisesta ahdistuksesta.
Reach Out to Someone
Käytä tilaisuutta tavoittaa joku, jota et ole puhunut hetkeksi. Tämä henkilö voi olla jokin seuraavista:
- perheenjäsen
- ystävä
- mahdollinen romanttinen kiinnostus
Et koskaan tiedä, kuka voi olla myös yksinäinen Ystävänpäivällä ja toivottaa tervetulleeksi mahdollisuuden päästä kiinni.
Kirkastaa joku toisena päivänä
Tiedätkö jonkun, joka on hiljattain menettänyt merkittävän muun? Pieni lahja Ystävänpäivällä tarkoittaisi paljon ja tekisi sinusta myös hyvältä. Lahjaideoita voivat olla esimerkiksi seuraavat:
- kukat
- kotitekoisia evästeitä tai muita herkkuja
- lahjakori, jossa on teetä, kahvia tai muita herkkuja
Pysy ajan tasalla
Yksi parhaista tavoista käsitellä yksin Ystävänpäivällä on mennä päivittäiseen rutiiniasi.
- tehdä työtä
- mennä kuntosalille
- mennä ruokaostoksille
- siivoa talo
Tee mitä tahansa normaalisti viikonpäivänä, jotta se näyttäisi vasta yhdeltä päivältä.
Pelaa Cupidia
Useimmat ihmiset eivät ole koskaan saaneet lahjaa salaiselta ihailijalta. Harkitse nimettömästi lahjan lähettämistä jollekin samassa paikassa kuin sinä. Tämän ei tarvitse olla joku, jolla on romanttinen kiinnostus; vain joku, jonka haluat nähdä hymyillen. Sisällytä muistiinpano, jonka mukaan haluat maksaa sen eteenpäin tämän Ystävänpäivä. Lahjaideoita voisi olla
- kukat
- suklaata
- elokuva kulkee
Word From
Ystävänpäivä voi olla hieno aika, jos olet suhteessa, mutta vaikeaa, jos löydät itsesi yksin. Jos sosiaalinen ahdistus estää sinut ajanmukaistamisesta tai romanttisten suhteiden ylläpitämisestä, eikä sinulla ole diagnosoitu sosiaalista ahdistuneisuutta , voi olla aika keskustella lääkärisi kanssa .
> Lähteet:
> Martin SM, Quirk SW. Sosiaalinen ahdistus ja ennustetun vaikutuksen tarkkuus. Cogn Emot . 2015; 29 (1): 51-63. doi: 10,1080 / 02699931.2014.894905.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Itsetyytyväisyys ja sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Ahdistuneisuus Stressin selviytyminen . 2012; 25 (5): 543-558.