Joskus otat mielenterveyspäivän - päivä, joka on erityisesti suunnattu stressin helpottamiseen ja burnout ehkäisyyn - on parasta mitä voit tehdä itsellesi. Vaikka yksi päivä ei ehkä ratkaise raskaita taustatekijöitä, jotka aiheuttavat burnoutin , mielenterveyspäivä voi tarjota tarpeellisen tauon keskeyttää, koota yhteen ja palata suurempaan energiaan ja uusiin, vähemmän stressaantuneisiin näkökulmiin.
Mitä stressaajia kohtaat, nämä vinkit voivat auttaa sinua ottamaan mielenterveyspäivän ja hyödyntämään sitä tehokkaasti.
Näin:
Ota päivä
Ihannetapauksessa, jos voit aikatauluttaa vapaapäivän, varmistaa, että olet tehnyt toimenpiteitä työmäärän uudelleen järjestämiseksi tai etsimään päiväsi korvaamista, tämä on paras tapa tehdä niin, joten et tunne stressiä vapaapäivä. Jos kuitenkin herätät aamulla ja vain tuntuu, että et voi kohdata stressiä päivä, tämä voi olla hyvä aika ottaa mielenterveys päivä ja hyödyntää sitä.
Lauantaisin toimii myös hyvin. Vaikka "perinteinen" mielenterveys päivä yleensä sisältää ottavan päivän pois työstä, ei ole tarpeen soittaa sairastuneille ottamaan päivän keskittyä stressin helpottamiseen .
Päätä mitä tarvitset eniten
Joskus tämä on ei-aivot-jos olet loppunut, kehosi huutaa, että sen täytyy levätä; jos sinusta tuntuu, ettet voi kohdata toisen päivän kovaa työtä, saatat tarvita vain hauskaa.
Kuitenkin, jos tuntee olevansa hukkua, et välttämättä ole yhtä tietoisia tarpeista. Ottakaa minuutti ja todella heijastavat: olisiko etuja eniten jännityksestä ? Tai tehdä muutamia muutoksia, jotka lievittävät stressiä tulevaisuudessa? Jonkin aikaa rakastetun kanssa? Tai vain maisemanvaihtoa? Koska erilaiset stressitekijät vaativat erilaisia vastauksia, erilaiset mielenterveyspäivät täyttävät ainutlaatuiset tarpeet.
Jos tarvitset rentoutua
Mielenterveyspäivän ottaminen usein vie aikaa rentoutua. Tämä voi tarkoittaa television katselua pyjamassa tuntikausia tai puttering ympäri taloa ja tehdä mitään, ja niin kauan kuin tämä ei ole jokapäiväistä asiaa, se on hieno. Kuitenkin jotkut aktiviteetit voivat viedä hieman etumatkaa ja tuntea äärettömän rentouttavan, kun he ovat valmiit, kuten kävelemään luontoon, osallistumaan joogaluokkaan, uimaan kuntosalilla tai saada hierontaa. Jos otat rentouttavaa mielenterveyspäivää, kehotan teitä myös työskentelemään rentoutustekniikoiden avulla arjen aikataulusi mukaan , jotta helpotus olisi viimeinen.
Jos tarvitset jotain hauskaa
Jos todella tarvitset muutosta maisemista ja "Ferris Bueller's Day" -tyyppisen mielenterveyspäivän, varmista, että käytät kaikkea sitä. Suunnittele ainakin yksi hauska tapahtuma - joko jotain, jota tavallisesti rakastat tehdä ja älä tee tarpeeksi tai jotain, jota olet aina halunnut kokeilla. Ota hyvä ystävä, jos mahdollista, todella tehdä päivä unohtumattomaksi. Jos mikään ei ansaitse huomiota, yritä osallistua palkintoihin tai toimintoihin, jotka tarjoavat juuri oikeanlaisen haasteen: harrastukset, pelit ja vastaavat. Jos tarvitset hauskaa mielenterveyspäivää, suosittelen, että työskentelet yhä hauskempaa elämääsi .
Jos sinun on tehtävä joitain muutoksia
Jos stressitekijät näyttävät kasautuvan ja etsit keinoa hidastua ja pysäyttää "melua", saatat haluta ottaa päivä rakenteen uudelleenjärjestelemiseen. Et välttämättä pysty poistamaan kaikkia käynnissä olevia stressitekijöitä päivässä, mutta saatat pystyä vähentämään merkittävästi muutamia alueita ja tämä voi aiheuttaa pysyviä vaikutuksia stressitasolle. Aloita luomalla luettelo niistä asioista, jotka tyhjentävät energianne ja toimivat sieltä poistamalla ne . Voit myös tarkastella painopisteitäsi ja leikata joitain suurimmista stressitekijöistäsi tai työskennellä työtyytyväisyyden lisäämiseksi .
Jos tarvitset enemmän tauon
Jos tarvitset enemmän tauon kuin vain yhden päivän, harkitse rentoutumista tai lomaa. Voit myös harkita, oletko menossa kohti burnout. Jos olet huolestunut siitä, että yleiset stressitasosi ovat suuremmat kuin mielenterveyspäivä, loma tai nämä online-resurssit voivat auttaa, voit halutessasi herättää huolta lääkärisi kanssa tai puhua ammattilaiselle. On monia askelia, joita voidaan auttaa.
Etsi jatkuvasti resursseja stressin helpottamiseksi
Varmistaaksesi, että pidät stressitasoa alhaisena ja ettet herätä eräänä aamuna kiireellisessä mielenterveyspäivänä, suosittelen stressinhallintaa mielen etulinjassa.