Miksi se on tärkeää rentoutua
Meidän kaikkien on aina taukoa. Odotamme kuitenkin, että monet ihmiset jättävät lomaa käyttämättä. Olipa kyseessä loma , asuntovaunu tai leikkikenttä , on tärkeää ottaa tauko työpaikasta, rutiinista ja elämän vaatimuksista, jotta stressitasot pysyisivät tarkas- telussa. Kun pidämme tauon, emme hälvennä vastuuta; pidämme huolta itsestämme, jotta voimme olla kestävyys parhaamme.
Siksi on tärkeää pitää tauko.
Ota tauko stressin helpottamiseksi
Jännityksen syntyminen voi olla epäterveellistä useilla eri tavoilla. Keho on suunniteltu vastaamaan lyhyisiin rasituksiin, mutta kun stressi on pitkittynyt ja stressivastaus käynnistyy toistuvasti ja säännöllisesti - kuten voi tapahtua stressaavaa työtä tai ristiriitaisia suhteita - tilanne muuttuu krooninen stressi , jossa todelliset terveysongelmat asetetaan. Kroonisen stressin saaneet henkilöt ovat alttiimpia sairauksille, jotka vaihtelevat useammin päänsärkyä ja maha-suolistohäiriötä vastaan vakavampiin tiloihin kuten korkeaan verenpaineeseen, mikä lisää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä . Kun allostaattinen kuormitus tai yleinen stressitaso kertyy tiettyyn tasoon, stressi voi olla vain lumipallo, koska olemme jatkuvasti reaktiivisessa tilassa. Tässä vaiheessa jopa positiiviset tapahtumat voivat tuntua ylivoimaiselta, jos he käyttävät energiaa nauttimiseen, emmekä pysty vastaamaan voiman ja viisauden sijaan vaan pikemminkin ahdistuneisuudesta, tai työskentelemme autopilottien parissa.
Miten se auttaa
Lomat ja jopa lyhyemmät tauot, jolloin saamme fyysisen ja psyykkisen "tilaa" elämän vaatimuksista, voivat tuoda monia palkintoja. Ilmeisesti tunnemme vähemmän stressiä, kun emme ole stressaavassa ympäristössä. Mutta lomat tuovat mukanaan enemmän: he keskeyttävät stressin kierron, joka voi johtaa ylityksiin.
Ne antavat meille tauon kroonisesta rasituksesta, jotta voimme palauttaa itsemme fyysisesti ja henkisesti terveellisemmälle paikalle. Koska kroonisesti laukaistu stressin vaste voi johtaa vähentyneeseen luovuuteen , muistiongelmiin, lievään kognitiiviseen heikkenemiseen ja muihin ongelmiin, tämä tauko stressi-syklissä voi johtaa ohuempaan ajatteluun ja lisääntyvään luovuuteen, joka voi kaatua kaikkiin elämänalueisiin. Tämä tekee meistä parempia työpaikoistamme, enemmän saatavissa suhteissamme, energisempiä perheidemme kanssa ja paremmat mahdollisuudet nauttia elämästä pitkään aikaan palataksemme.
Kun tarvitset taukoa
Joskus on selvää, kun loma on tarpeen. Mutta muina aikoina stressi, jonka kokemme, voi hiipua meille, ja voimme olla vähemmän kykenemättömiä tunnistamaan, milloin meillä on riski saada ylitsepääsemättömyys ja burnout. Koska me kaikki reagoimme stressiin ainutlaatuisella tavalla, merkkejä ylikuormituksesta voi olla myös ainutlaatuinen. Useimmissa tapauksissa on kuitenkin olemassa yleisiä varoitusmerkkejä. Jos sinulla on yksi tai useampia seuraavista, on hyvä aloittaa alasajon suunnittelu, vaikka se olisi viikonloppuna "staycation", jotta voit ladata akkuja: energian puute, motivaation puute, useammin turhautuminen, tunne "sumea", lieviä terveysongelmia tai stressin aiheuttamia unihäiriöitä.
Itse asiassa, ellei sinusta tuntuu jännitteiseltä, motivoitulta, innostuneelta, luovalta ja täysin sitoutuneelta työssä ja suhteissasi, todennäköisesti hyötyisit lomasta, koska se on hyvä hallita stressiä ennen kuin se tuntuu ylivoimalta. Lomat, "mielenterveyspäivät" ja säännöllinen itsehoito voivat pitää sinut toimimasta parhaimmassasi.
Vaihtoehdot
Jos tarvitset tauon, on olemassa useita erilaisia vaihtoehtoja. Voit mennä pitkä ja ylellinen tauko, rentouttava ja yksinkertainen, tai lyhyt ja makea. Voit jopa pitää minuutin pituisia taukoja, joita käytät koko päivän ajan, jotta tuottavuus säilyisi korkeammalla ja siitä, että et ymmärrä.
Seuraavassa on resursseja jokaiselle tauototyypille. Ota poiminta ja pidä tauko tänään!
Loma
Todellinen tauko, sanan klassisessa merkityksessä, lomaa on tärkeämpää kuin monet ihmiset ymmärtävät, minkä takia monet lomapäivät käyvät käyttämättöminä, kun heitä saa nauttia täysimittaisesti. Avain rauhalliseen lomailuun on priorisoida lepo ja hauska, kun menet; älä ylibook itse matkailutoimintaa tai tuo niin paljon työtä kanssasi, että kun palaat sinusta tuntuu sinun tarvitsee loma lomaasi! Lue lisää rauhallisista lomavinkkejä .
staycation
Vakauttaminen on tulossa yhä enemmemmäksi, varsinkin kun ihmiset tarvitsevat enemmän taukoa, mutta vähemmän keinoja vetää pois eksoottinen matka. Staycation on kyse levosta ja rentoutumisesta, ja nauttia paikoista, joihin olet usein liian stressaantunut ja kiireinen todella nauttimaan: kotona makea koti. Avain virkistävään rypytykseen on sama kuin avain rauhalliseen lomaan, mutta hieman hankalampi vetää pois: älä liioittele sitä, älä anna työntyä sisään . Se ei merkitse puhdistusta, toimistotyötä tai säännöllisten velvollisuuksien hoitamista. Voit joko sammuttaa puhelimet, jättää sähköpostien huomiotta ja tehdä siitä miellyttävän lepoa ja leikkiä tai siirtyä läheiselle hotellille. Seuraavassa on vinkkejä naapuruuden nauttimiseen .
Playcation
Harvat ihmiset puhuvat leikkikaluista, mutta se on hyvä idea: pysy kotona, mutta hae hauskaa! Staycation ja playcation välillä on se, että staycations keskittyvät enemmän lepäämiseen ja rentoutumiseen, kun taas leikkikalut ovat - olet arvannut - hauskaa! Kun kovaa työtä ja stressaavia rutiineja, jotka luonnehtivat monien ihmisten elintapoja, on tärkeää pitää hauskaa (kuten Billy Crystal teki "hymyilemään takaisin klassiseen elokuvaan City Slickers" ) tavalla, jolla voit ladata akkuja ja varmistaa, nauttia elämästä. Voit käyttää useita päiviä leikkipaikan tekemiseen tai vain varmasti pippuria hauskaa säännöllisesti. Tässä on enemmän pelikokeet strategioita .
Lyhyt taukoja
Joskus joudumme vain lykkäämään stressistä niin pitkään, että häiritsisimme kehon stressireaktiota ja päästyimme takaisin toimintaan. Nopeammista vaihtoehdoista saatat haluta tehdä vaellusta tai pyöräretkeä, nauttia elokuvasta tai jopa olla 5 minuutin meditaatioistunto. Näillä ideoilla nopeita taukoja varten sinulla on useita ideoita, joista valita.