Jos olet stressaantunut politiikasta, liittyä klubiin!
Oletko löytänyt itsesi enemmän poliittisesti ja kansakunnan viime aikoina? Huolestatko suunnasta, jota maa tekee, ehkä enemmän kuin aikaisemmin? Tuntuuko sinusta, että tämä vie sinut emotionaaliseen tilaan ja jopa fyysiseen terveyteesi? Jos näin on, et ole yksin. Siitä kaukana, oikeastaan. Ja amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen tekemä tutkimus osoittaa sen.
Ja jos et tunne tällä tavalla, on todennäköistä, että suurin osa ympärillä olevista ihmisistä tuntee tällaisen stressin. Ensinnäkin, tässä on kyse lähinnä konflikteista ja stressistä yleensä, jotta perustavanlaatuisempi käsitys siitä, mitä sinä tai ympärillä olevat ihmiset kokevat.
Stressi ja ristiriitatilanteet
Ristiriita on yksi stressin tärkeimmistä syistä, joita kohtaamme elämässämme, onko se ristiriidassa työtovereiden, perheen, merkittävien muiden, ystävien tai jopa ihmisten kanssa, joita kohtaamme kadulla ja tuttavilla, joita emme tuntea hyvin. Konflikti käytännössä vie aina raskaampia tapaturmia kuin useimmat muut stressit. Se ei voi ainoastaan saada meidät vaistomaisesti tuntemaan vähemmän sosiaalisesti tukemaa ja tuoda tietoisuutemme siihen, että on olemassa ongelma, joka on ratkaistava, mutta se voi myös nostaa "tarvetta kuulua", jolloin meistä tuntuu vähemmän siitä ryhmälähtöisestä turvallisuudesta, joka meidät etsimään.
(Katso tämä artikkeli Maslowin tarpeiden hierarkiasta lisää omavallen tarpeista.)
Poliittiset ristiriidat voivat olla erityisen stressaavia, koska poliittiset näkemykset voivat olla niin hajanaisia, ja nämä erimielisyydet voivat tapahtua paitsi ystävien, myös läheisten ystävien ja varsinkin perheenjäsenten välillä, jolloin asioita voi tulla entistä jännittyneempiä.
Monet ihmiset eivät halua "olla samaa mieltä eri mieltä", vaan pikemminkin yrittävät saada ihmiset vastustamaan näkemyksiään, että heidän näkemyksensä ovat "virheellisiä", jotka voivat torjua etenkin kun poliittisia näkemyksiä keskustellaan. Sosiaalinen media ja verkkokeskustelut voivat vaikuttaa ja edesauttaa joidenkin näiden poliittisten keskustelujen epäyhtenäisyyttä ja polarisaatiota. Lisäksi maassa on niin paljon muutoksia, että se voi olla erityisen stressaavaa niille, jotka ovat huolissaan suunnasta, mitä asiat ovat. Tämä voi myös tuoda esiin mahdollisia eriytyneitä keskusteluja.
Tärkeintä on, että poliittinen epävarmuus voi kasvattaa stressiä ja luoda haasteita, riippumatta siitä, mitä te olette omaksuneet tai minkä puolueen äänestät vaalien aikana. Ja monet amerikkalaiset (ja todennäköisesti ihmiset ympäri maailmaa) kohtaavat stressin ja ahdistusta, jotka liittyvät äskettäin vallan siirtymiseen ja viime aikoina Amerikassa poliittisesti tapahtuneeseen nopeaan muutosprosessiin. Tämän takia monet ihmiset ovat huolissaan kansamme tilanteesta ja suuntauksista, joita asiat vievät. APA: n tutkimus selittää lisää tästä.
APA-tutkimus: Stressi Amerikassa
APA: n 2016 Stress in America ™ -tutkimus paljasti, että kaksi kolmesta amerikkalaisesta (66 prosenttia) sanoo, että kansamme tulevaisuus on heille merkittävä stressin lähde, ja 57 prosenttia sanoo, että nykyinen poliittinen ilmapiiri korostaa heitä.
Tämä on itse asiassa se tekijä, joka on raportoitu eniten stressaavaksi tutkimaan vastaajia. Tämä on kasvua, mitä ihmiset ovat aiemmin raportoineet ja merkittävä määrä, joka paljastaa suurimman osan amerikkalaisista tuntea stressiä tällä alalla.
Stressin oireet voivat vaihdella ihmisten keskuudessa, mutta usein niihin liittyy tunneero (tunteet, kuten huoli, jännitys, ärtyisyys ja yleinen ahdistus) ja fyysiset oireet kuten päänsäryt, unettomuus, mahavaivat ja muut fyysiset reaktiot.
Ihmiset käsittelevät stressiä monella eri tavalla. Jotkut näistä tavoista ovat terveellisiä ja proaktiivisia, kuten liikuntaa ja meditaatiota , ja jotkut ovat epäterveellisiä, kuten ryöstelyä tai negatiivisia selviytymismuotoja.
Tämä stressi voi olla hyvä, kun sitä hoidetaan. tiedämme, että matala tai kohtalainen stressitaso voi motivoida meitä positiivisesti projektin loppuunsaattamiseen tai tavoitteen saavuttamiseen. Paljon stressiä, ja erityisesti krooninen stressi, voi vaikuttaa monin tavoin tunne- ja fyysiseen terveyteen. Korkea stressi on ollut ahdistuneisuus, masennus, väsymys, sydänsairaus ja korkea verenpaine sekä muut vakavat terveysongelmat.
Tietäminen voi olla stressaavaa myös, mutta on olemassa monia tekniikoita, jotka voivat auttaa stressinhallinnassa yleensä ja olla hyödyllisiä erityisesti poliittiseen stressiin. Tämä on tärkeätä tietää, koska jännitystä hallitseva aktiivisuus voi olla erilainen suuntaan, johon stressi kestää, ja auttaa ehkäisemään itseensä syöttävä toivottoman alenevan spiraalin.
Onneksi on olemassa askelia, joita voit ottaa stressin hallintaan poliittisen muutoksen aikana. Jopa silloin, kun ei ole erityisiä asioita, joita voit muuttaa vallan vallan mieliä, on olemassa asioita, joita voit tehdä minimoidaksesi stressistä, jonka sinusta tuntuu. Nämä vaiheet voivat tehdä eron tunne jatkuvasti stressaantunut ja tunne lievästi tai minimaalisesti stressaantunut tai jopa ei tunne stressaantunut lainkaan.
APA tarjoaa seuraavat vinkit:
- Pysy ajan tasalla, mutta tiedä rajat. Harkitse, kuinka paljon uutisia otat ja miten tiedot vaikuttavat sinuun. Jos olet kiinnostunut kansallisista tapahtumista ja se häiritsee jokapäiväistä elämääsi, se voi olla merkki siitä, että leikkaat uutissyöteesi ja rajoitat sosiaalisen median keskusteluja. Esimerkiksi joidenkin ihmisten mielestä on hyödyllistä ajoittaa lyhyt aamu-aamuna ja yksi illalla saada uutisia tarkistamatta päivittäin jokaista uutta päivitystä. "Digitaalisten taukojen aikana" vie aikaa keskittyä johonkin nautinnolliseen, kuten harrastukseen, liikuntaan tai viettämiseen perheen ja ystävien kanssa.
- Etsi yhtäläisyyksiä muiden kanssa. Olemme yhteydessä ihmisiin joka päivä, jonka uskomukset eroavat omasta. Jos kysymys poliittisista eroista syntyy, vältä keskusteluja voimakkaasti ja yritä tunnistaa omat eri näkemyksesi. Joskus eri näkemykset voivat tulla samanlaisesta taustalla olevasta periaatteesta. Ole avoin kuullaksesi toisen henkilön tarinaa ja ehkä jopa vahvista, miten he tuntevat. Kun kehitämme ajattelumme tällä tavoin, voi olla helpompi sietää tai ymmärtää ihmisiä, joilla on erilaisia näkemyksiä ja jopa ehkä yhdessä työskennellä kohti yhteistä päämäärää. Jos on vaikea keskustella poliittisista kysymyksistä rauhallisella ja rakentavalla tavalla, on ehkä parasta irrottaa keskustelusta.
- Löydä mielekkäitä tapoja osallistua yhteisöösi. Tunnista asioista, jotka ovat sinulle tärkeitä ja tutkimusorganisaatioita, jotka työskentelevät näissä asioissa. Ota yhteyttä ja katso, miten voit liittyä heidän ponnisteluihinsä. Voisitte myös harkita osallistumista paikalliseen politiikkaan, jossa voit nähdä ponnisteluidesi suoran vaikutuksen. Osallistu kaupunginvaltuuskunnan kokoukseen tai kaupungintalokokoukseen kuuntelemaan ja jakamaan ajatuksiasi valittujen virkamiesten kanssa. Aktiivisten toimien tekeminen huolenaiheesi ratkaisemiseksi voi vähentää stressin tunteita.
- Etsi lohdutusta. Uskonnolliset järjestöt ja muut yhteisön organisaatiot voivat tarjota elintärkeää emotionaalista ja hengellistä tukea stressaavina aikoina. Lieventäminen rauhoittavaan toimintaan, kuten meditaatio, progressiivinen rentoutuminen tai tietoisuus, voi myös auttaa sinua liittymään nykyhetkeen ja löytämään rauhan.
- Pidä itsestäsi huolta. Koska stressillä voi olla fyysinen ja emotionaalinen vaikutus yleiseen terveydentilaan , voit löytää aktiviteetteja, joiden avulla voit ladata ja vähentää stressiä, kuten harjoitella, kuunnella suosikkimusiikkia tai viettää aikaa lähiomaisten ja ystävien kanssa. On tärkeää asettaa etusijalle tarpeeksi nukkua, syödä terveellisiä ruokia ja välttää tehottomia selviytymismekanismeja, kuten alkoholin ja aineiden käyttöä.
Jos stressi alkaa häiritä jokapäiväistä rutiiniasi pitkään aikaan tai jos et pysty hallitsemaan stressiä itse, saattaa olla aika nähdä psykologi tai muu lisensoitunut mielenterveysalan ammattilainen. Psykologit ovat koulutettuja ymmärtämään mielen ja kehon välistä yhteyttä ja auttavat sinua tunnistamaan ongelma-alueet ja kehittämään toimintasuunnitelman niiden muuttamiseksi.
> Lähde: Stress in America Study, APA , 2017.