Katsokaa vaarallisia ajatusmalleja
Tarkoituksenmukaisesti, itsemurha-ajatukset tarkoittavat sitä, että halutaan ottaa oma elämäsi tai ajatella itsemurhaa itseään tekemättä suunnitelmia itsemurhan tekemisestä. Suicidal ideation termiä käytetään kuitenkin yleensä yleisemmin viittaamaan itsemurhayritykseen , mukaan lukien suunnitella, miten se tehdään. Itsemurha-ajatus on yksi sekä masennuksen että kaksisuuntaisen masennuksen oireista.
Itsemurha-ajatusten esiintyvyys ja tekijät
Itsemurha-ajatusten esiintyvyys on yleistä väestöä kohden alhainen, noin 9 prosenttia niille, joilla on mielenterveyden häiriöt, mutta se on huomattavasti korkeampi. Yli 77% Helsingin yliopiston psykiatrisen konsortion tutkijoiden äskettäin tutkituista 287 potilaasta, joilla oli diagnosoitu depressiivinen tai kaksisuuntainen mielialahäiriö, oli itsemurha-ajatuksia. Itsemurha-ajatuksiin liittyvät tekijät olivat toivottomia ja lapsuuden fyysistä väärinkäyttöä niiden diagnoosin lisäksi. Yli 84 000 ihmisen yli valtakunnallinen tutkimus, jonka mukaan itsemurha-ajatukset muuttuivat suunnitelmiin ja yrityksiin itsemurha-ajatuksen alkamisen ensimmäisenä vuonna.
5 vinkkejä vähentämään itsemurha-ajatusta
FDA: n mukaan itsemurha on kolmanneksi johtava kuolinsyy 15-24-vuotiaiden keskuudessa. Kaksikymmentä prosenttia kaikista itsemurhista kuuluu tämän ikäryhmän joukkoon. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit vähentää itsemurha-ajatuksia ja saada apua, jonka tarvitset takaisin tielle.
Olitpa sinä tai rakastettu, etsiä laukaisijoita, olosuhteita tai johtaa epätoivon tunteisiin, kuten kuolemaan tai menetykseen, alkoholiin tai stressiin suhteista.
Laita itsesi ensin. Sen lisäksi, että syömme terveellisiä aterioita säännöllisesti, ei koskaan ohita aterioita, saa runsaasti lepoa ja rentoutumista stressin poistamiseksi ja auttaa elimistösi toipua päivien menneisyydestä. Liikunta on tärkeä myös stressin lievittämiseen ja tunnepitoisuuden parantamiseen.
Rakenna tukiryhmä. Tee aika olla ihmisten kanssa, joilla on myönteisiä vaikutteita elämästänne ja niille, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä itsestäsi. Älä myöskään unohda palauttaa yhteisöäsi. Antaminen voi olla hyvä tapa saada elämän tarkoituksenmukaisuus auttamalla muita.
Aivan kuten vanhojen tapojen on kuolluttava, jotta päästään irti itsetuhoisesta ideoinnista, uusien ideoiden on pysyttävä kiinni. Kehitä henkilökohtaisia ja ammatillisia etuja. Löydä hauskoja asioita, vapaaehtoistyötä tai työtä, joka antaa sinulle tarkoituksen. Kun teet sellaisia asioita, jotka olette täyttäneet, tunnet paremmin itsestäsi ja epätoivon tunteet ovat vähemmän todennäköisiä.
Etsi henkilökohtaisia tapoja lievittää stressitasoja. Käyttämällä, mietiskelemällä, aistiharjoitteiden avulla rentoutua, harjoittamalla yksinkertaisia hengitysharjoituksia ja haastavia itsemurhaavia ajatuksia voi auttaa meitä voittamaan itsemurha-ajatuksia.
Word From
National Suicide Prevention Lifeline on käytettävissä 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa puhuttaessa sinun tai rakastettusi kanssa, joka saattaa kokea itsemurha-ajatuksia tai huolestua omasta kuolemastaan. Vaikkakin voi olla vaikeita tutkimuksia osoittavat, että ne, jotka pystyvät puhumaan jollekin säännöllisesti, erityisesti kasvotusten, kuten läheisen ystävän tai neuvonantajan, todennäköisesti yrittävät itsemurhaa.