Jos olet kuten muualla tässä maassa, stressi on säännöllinen osa päivääsi. Jotkut tilastot osoittavat, että jopa 77 prosenttia meistä tuntee stressin fyysiset vaikutukset säännöllisesti päänsärkyä, unettomuutta, ahdistusta , painonnousua, lihaskipuja ja kipuja, kyynärpäätä ja keskittymisvaikeuksia. Päästä eroon stressistä on mahdotonta, mutta oppiminen, miten käsitellä sitä terveellisellä tavalla, voi todella auttaa eroon joistakin pahimmista oireista.
Ja paras tapa tehdä se on käyttää.
Kun meitä korostetaan, mikä on ensimmäinen asia, jota teemme? Ota juoma? Valitse taistelu puolison kanssa? Vapauta kuljettaja edessäsi, joka sattuu olemaan maailman pahin kuljettaja? Joskus jännityksesi jättäminen näihin tapoihin voi antaa sinulle jonkin verran väliaikaista helpotusta, mutta on seurauksia, joista ei ole vähäisintä vihainen puoliso tai ahdistunut kuljettaja.
Kun pääset siihen, on vaikea ajatella suoraan. Mutta parasta mitä voit tehdä on luultavasti viimeinen asia omassa mielessäsi - pysäytä, syödä syvään henkeä ja ajattele, mitä todella tarvitset tuohon hetkeen. Voimme gravitaatiota kohti jotain, joka antaa meille välitöntä tyydytystä (ja huutaminen huonoilla kuljettajilla tuntuu varmalta hyvältä, eikö niin?), Mutta se ei anna meille kestävää stressihäviötä.
Se voi auttaa tekemään jotain fyysistä, jotain, joka saa mielesi ja ruumiin pois taistelusta tai lennon stressireaktiosta ja tuo stressihormonit hallintaan, joten kehosi tuntuu paremmalta.
Ja on olemassa erilaisia harjoituksia, jotka voivat auttaa, riippuen siitä, miten tunnet ja mitä pystyt käsittelemään.
Yksinkertaiset rakennemuutokset
Usein, kun kehosi pääsee omiin rytmeihinsä, voit päästä käskesi menemään ja ratkaisemaan ongelmia, löytämään ratkaisuja tai vain unelmoiakin. Kokeile näitä:
- Työskentele pihalla
- Ota hidas pyöräily
- Kävele itse tai ystäväsi kanssa
- Pestä auto
- Harjoittele älyllistä tai rytmistä toimintaa, kuten kävelyä, lehtien poistamista tai laatikoiden puhdistamista
Strukturoitu harjoitus
Hyvä vanha kardio- tai voimaharjoittelun harjoitukset sopivat täydellisesti stressin hallintaan. Sykki on luultavasti kohonnut stressistä ja hyvä harjoittelu auttaa sitä hyödyntämään, jotta päästäisiin eroon ylimääräisestä jännityksestä ja rentoutuisi. Joitakin ideoita tutkimaan ovat:
- Interval training -Going kova ja sitten menossa helppo on erinomainen tapa työskennellä kovasti ilman ylläpitää korkea intensiteetti koko harjoittelua. Kokeile näitä väliharjoituksia.
- Circuit training-Nämä harjoitukset liikkuvat nopeasti, pitäen mielesi kiinni samalla, kun ongelmasi kuuluvat taustalle.
- Kardioharjoittelu - Ei ole mitään parempaa kuin hyvä vanha kardioharjoittelu liikkua, polttaa kaloreita ja antaa sinun paeta elämästä vähän aikaa.
- Voimaharjoittelu - Joskus haluat tuntea itsesi voimakkaaksi elämässäsi, ja jos et voi tuntea, että nykyisissä olosuhteissa, seuraava paras asia on tunne sitä kehossasi. Nosta joitain painoja ja näytä maailmalle kuinka vahvoja olet. Kokeile näitä voimaharjoittelua.
Mielen ja kehon toiminta
Saavuttamalla jonkin verran vahvuuskoulutusta ja sydäntäsi voi auttaa sinua parantamaan sinua, mutta tässä on muita tapoja rauhoittaa itseäsi ja antaa mielesi aika rentoutua ja hidastaa hieman:
- Jooga -Tämä on hieno tapa rauhoittaa mieltäsi ja rentoutua kehossasi. On olemassa erilaisia tapoja harjoitella joogaa, jotkut voimakkaat ja muut rentoutuvat.
- Pilates -Paulaa voimakkaampi kuin joogatyyppiset joogat, pilates pakottaa sinut keskittymään siihen, mitä kehosi tekee ja auttaa sinua työskentelemään ydinvoima, vakaus ja joustavuus. Tämä harjoittelu yhdistää molempien alojen liikkeitä.
- Huolenpito - Vain huomiota siihen, mitä teet, voi pitää sinut nykyhetkessä, paras tapa vähentää stressiä.
- Meditaatio - aikaa ja kärsivällisyyttä rentoutumiseen voi olla kovaa. Meditaation ei kuitenkaan tarvitse olla monimutkainen. Yksinkertaisesti pysähtyminen hengittämään muutaman minuutin voi olla oma meditaatio. Kokeile tätä ohjattua meditaatiota, jos tarvitset jonkin suunnan.
- Laughing-Asiantuntijat ovat jo pitkään tienneet naurun eduista. Se auttaa kehoa monin tavoin. Mutta enimmäkseen se tuntuu hyvältä.
- Hieronta-aikatauluttaa hieronta lähitulevaisuudessa, joten sinulla on jotain odottaa. Jos tämä ei ole vaihtoehto, hemmottele kotona kuumalla ammeella tai lounging ympäri ja lukea suosikki kirja tai lehden.
Takeaways ja vihjeitä
Tee mitä voit vähentää stressiä terveellisellä annoksella liikuntaa. Nauti tämän harjoituksen vaikutuksista, hydrata, tankata ja hoitaa itsesi. Ja harkitse seuraavia tilanteita, kun käytät liikuntaasi stressin helpottamiseksi:
- Ota vauva-askeleet-Ajatteleminen noin 30 minuuttia aktiviteetin voi tuntua ylivoimainen, jos olet hullu varattu. Päätä, että teet muutaman minuutin jotain. Mahdollisuudet ovat, että se tuntuu niin hyvältä, pidät jatkuvasti.
- Pidä se yksinkertaisena - Joskus ajatus muuttaa harjoitusvaatteisiin voi tuntua kiivetä vuorelta. Valitse toimintoja, jotka vaativat hyvin vähän valmistelua, kuten kävelyä, puutarhanhoitoa, talon puhdistamista tai hellävaraista venytystä.
- Pyydä tukea - Se auttaa harjoittelun ystäväsi pitämään sinut rehellisenä. Yritä saada ystävä tai perheenjäsen tavata tavat kerran viikossa kävelemään puistossa tai paikallisessa kuntoluokassa. Tietäen jonkun odottavan sinua helpottaa menemistä ja pitää sinut vastuullisena.
- Tee siirtyminen helpommaksi - Jos sinulla on taipumus jäädä enemmän istumiseen kun stressit, istuu istuimelta jotain aktiiviseen voi tuntua suurelta hyppäämiseltä. Anna itsellesi viisi tai 10 minuuttia, jotta kehosi liikkuu vähän ennen liikuntaa. Kokeile kevyitä puhdistuksia, jotain venyttelyä tai yksinkertaisesti kävellä talon ympärillä vähän.
- Anna itsellesi ylimääräistä aikaa lämmetä - Jos teet suuren intensiteetin toimintaa (kuten juoksu tai aerobic), anna itsellesi lämpimämpää aikaa kuin normaalisti. Jos aloitat yleensä lenkillä, aloita hitaalla kävelyllä. Salli kehosi koko ajan, jotta se lämpenee ja antaa sykkeesi kiipeämään kevyesti.
- Anna itsellesi lisää aikaa jäähtyä - On aina hyvä lopettaa harjoittelu tuntuu hyvältä. Anna itsellesi hyvät 10 minuuttia tuulella ja sitten viettää muutaman minuutin venyttely.