Breathwalk on tiimi, jossa yhdistyvät tiettyjä hengityssuuntia, jotka on synkronoitu kävelyvaiheesi kanssa ja jotka on parannettu suunnatun, meditoivan huomion taiteella. Erityiset Breathwalk-harjoitukset tuottavat erityisiä vaikutuksia kehon, mielen ja hengen elävöittämiseen.
Vaikutukset ovat:
- Lisääntynyt energiataso
- Mood control
- Tarkennettua henkistä selkeyttä
- Liityntäisyyden tunteet
"Tämä ongelma ei liitä mieliä ja kehoa - ne ovat yhteydessä toisiinsa. Ongelma on käyttää kehoa tietoisesti", Gurucharan Singh Khalsa selitti Breathwalk-kouluttajien seminaarissa Portlandissa Oregonissa.
Breathwalking vetää hengitystekniikkaa joogasta, lisää harjoituksia ja kävelee poljinnopeuksia halutun vaikutuksen aikaansaamiseksi. Vaikutuksia tuetaan tutkimuksella, joka osoitti, että tekniikat todella tuottavat halutut vaikutukset - enemmän kuin pelkkää kävelyä.
Khalsa opettaa Breathwalkingin kautta useita keinoja.
- "Breathwalk" -kirja, joka on saatavana kirjakaupoista tai verkkokaupasta.
- Breathwalk-luokat: Ohjaajien koulutusta tehdään kaikkialla Yhdysvalloissa. Kouluttajat voivat järjestää omat paikalliset luokat ja ryhmät.
Breathwingin edut sopivat täydellisesti nykypäivän stressi / alhainen liikunta työpaikkoihin yhdistämällä henkiset ja fyysiset hyödyt.
Menossa Breathwalkille
Jokainen Breathwalkissa on viisi vaihetta.
Herännyt
Herätetyt harjoitukset koordinoidaan halutun vaikutuksen aikaansaamiseksi. Kolme tai viisi eri harjoitusta tehdään 1-3 minuutin ajan. Nämä ovat yksinkertaisia käsi-, ryhti- ja tietoisia hengitysharjoituksia. Käytetyt hengityssuunnat sisältävät täydellisen tietoisen hengityksen, nopean "Tulen hengityksen" ja segmentoituneen hengityksen.
Kohdistaa
Nyt kävely alkaa. Kävelijät menevät ulos muutamia minuutteja, jotta saataisiin aikaan sileä, mukava tahti. He tarkastavat oikean kehon linjauksen ja askeleen. Khalsa suosittelee, että kävelijät katsovat absoluuttisen alkeisopetuksen hyvää kävelyä. Walkers tekevät skannauksen heidän kehostaan, tunne jokaisen linkin jalasta jalkaan ja reisiin ja ylöspäin.
elävöittää
Hengittäjät nauttivat elävöittämisestä
Erityistä hengitysmallia käytetään halutun vaikutuksen aikaansaamiseksi, oli se energisoiva, mielialan hallinta, henkinen selkeys tai yhteys. Tekniikoihin kuuluu segmentoitunut hengitys ja primaalin äänien käyttö joko soinnillisella tai hiljaisella äänellä. Ohjaajaluokassa pääsin nauttimaan segmentoituneen hengityksen käytöstä kävelyn poljinnopeuden kanssa. Jokainen askel oli rytmissä hengityksessä. Suurin osa hengitystekniikoista tapahtuu nenän kautta eikä suuhun. Hengitys-kävely yhdistelmät, varsinkin kun ne yhdistyvät ajatteluun tai kuiskaaviin ikuisiin ääniin, poistavat jatkuvan self-chatterin mielen ja voit tuntea kävelyrytmin.
Vitalisoiva rytmi on tehty 3-5 minuuttia, sitten normaali hengitys ja kävely vauhti tehdään 3 minuuttia. Tämä toistuu kolme kertaa tai enemmän läpi kävely.
Saldo
Suorita käveleminen vähitellen vähentämällä kävelynopeutta ja antamalla aistien laajentua. Sitten lopeta hyvällä osuudella kuin Triple Balance Stretch, joka on kuvattu kirjassa.
yhdistää
Tämä on "innerwalk" -harjoitusta, joka yhdistää mielen, kehon ja ympäristön. Erilaisia harjoituksia ovat "Toisto ja toisto", "Keräävät herkesi" ja "Laajentaminen kupla".
Kuka pitäisi hengittää?
Myönnän, että olen tieteellinen tyyppi, jolla on skeptinen silmä. Kuitenkin olen täysin nauttinut oppimispäiväni Breathwalkista ja olen sisällyttänyt useita tekniikoita minun rutiiniin. Ensinnäkin, tietäen miten hengittää kunnolla, auttaa minua melko vähän, kun olen kävely nopeasti tai ylämäkeen.
Toiseksi, täydellinen Breathwalk on hyvä kävely harjoittelu "helppoja" päivilleni, jotka vuorottelevat rotuvalmennuskursseilla. Ne voivat myös olla hyviä lounasaikaan tai rauhoittavia työpäivän aikana - riippuen tarpeesta ja joista yksi valitset.
Hengitysvaikeuksia voi tehdä yksin, ystävän tai ryhmän kanssa. Se on mukautettavissa kävelyryhmien käyttöön tai käytettäväksi yksin.
- Kävely mieltäsi ja henkesi puolesta: Kuinka kävely voi parantaa mielialaa, lievittää stressiä ja tuoda sinut lähemmäksi hengellistä puolta ja lähempänä toisia.
- Ota MindWalk: Kirjan arvostelu ja esimerkkejä siitä, miten harjoituksesi muuttuvat henkiseksi ja hengelliseksi nuoruutoksi.
- Spirited Walker: Haastattelu Carolyn Scott Kortgen kanssa kävelystä henkiseen yhteyteen.
- Labyrintin kävely: Käyttämällä antiikin pagaani / kristillistä perinnettä kävelemällä labyrinttiä samalla keskittymällä hengitykseen ja meditaatioon.