Mikä tahansa aika on hyvä aika terveille muutoksille
Joka vuosi monet ihmiset päättävät muutoksista, ja vuosittain suurin osa näistä päätöslauselmista menee ... ratkaisematta. Tämä ei johdu siitä, että ihmiset eivät halua haluta parempaa elämää; se on vain sivutuote todellisuudesta, että muutos on vaikeaa. Tottumuksemme muuttuvat juurtuneiksi ja automaattisiksi; niiden vaihtaminen vaatii jatkuvaa työtä, kunnes uusi tapa muodostuu. Tämä resurssi voi auttaa sinua tekemään tarpeellisia muutoksia odotuksiesi, asenteisiin ja muutoksen menetelmiin, jotta voit kokea todellista lopputulosta.
Seuraavat ideat voivat auttaa:
Ajattele " tavoitteet ", pikemminkin kuin "päätöslauselmat": Vaikka useimmat ihmiset tekevät päätöslauselmia, jotka he ovat päättäneet säilyttää, parempi taktiikka olisi luoda tavoitteita. "Mitä eroa?" voit kysyä. Perinteisissä päätöslauselmissa ihmiset yleensä lähestymistapa muuttuvat asenteella: "Tästä eteenpäin en enää [nimeä tietyn käyttäytymisen, jonka haluat muuttaa]" Tämä ongelma on, kun yksi tai kaksi lipsahdusta, ihmiset tuntevat kuten epäonnistumiset ja heikentää koko ponnisteluja ja palaavat helposti tutuihin malleihin. Tavoitteiden asettamisella pyritään pyrkimään haluttuun käyttäytymiseen. Tärkein ero on se, että tavoitteisiin pyrkivät ihmiset odottavat, että he eivät ole alun perin täydellisiä, ja he ovat tyytyväisiä heidän tekemästään edistymisestä. Sen sijaan, että annettaisiin täydellisyystoimintaa heitä vastaan, he antavat motivaation ja ylpeyden tehdäkseen taikuuttaan. Seuraavat ideat voivat auttaa sinua täyttämään "Uudenvuoden tavoitteesi":
- Muista, että se on prosessi: Odottakaa työskennellä tieltäsi, sen sijaan, että ylläpidät täydellisyyttä ja tunne, jos et saavuta sitä välittömästi.
- Tee työtäsi: asettaessasi tavoitteita uuden käyttäytymisen kohdistamiseksi, tavoite kerran tai kahdesti viikossa, eikä päivittäin. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisin, "menen kuntosalille joka päivä", suunnitella "joka keskiviikko" tai, vielä parempi, kirjoita hauska harjoitusluokka ja voit työskennellä jopa useammin.
- Aseta itsesi onnistuaksesi: Aseta pienet tavoitettavat tavoitteet ja lisää vaiheita, kun täytät kunkin. Näin voit vähitellen työskennellä kohti haluamaasi elämää ja välttämättömiä muutoksia, mutta sinusta tuntuu paljon "menestystä" matkan varrella sen sijaan, että tuntisit epäonnistumisen, ellei lopullista muutosta yössä ole.
Onko tavoite joka kuukausi: jos olet kuten useimmat ihmiset, sinulla saattaa olla useita muutoksia, joita haluat tehdä elämässäsi; Jos näin on, voi olla hyvä käsitellä joka kuukausi. Tällä tavalla 1) voit keskittyä enemmän, sillä et yritä tehdä useita laajoja muutoksia kerralla; 2) voit sitoutua kuukausittain uuteen ajatukseen, joten sinun pitää jatkaa kasvua koko vuoden ajan ja itsensä kehittäminen tulee elämäntapaan; ja 3) voit rakentaa jokaiseen menestykseen, joten voit ensin vapauttaa aikaa ennen kuin otat uuden harrastuksen tai osallistua tärkeään syyksi. Myös tavat yleensä kestävät 21 päivää. Tämän asetuksen ansiosta voit käyttää energiaa uusien tapojen muodostamiseen helpommin ennen kuin siirryt seuraavaan, joten emme luota pelkästään tahdonvoimaan.
Palkkele etenemistä: Vaikka monet päätöslauselmistasi kantavat oman palkkansa, vaihtamalla tapasi voi olla haastavaa, ja joskus on helpompi tehdä niin, jos sinulla on hieman ylimääräistä apua.
(Muista, kuinka kannustavan opettajan positiivinen vahvistus auttoi sinua oppimaan, vaikka tieto itse oli omaa palkkioaan?) Lisätehtävien tarjoaminen itsellesi voi auttaa sinua pysymään radalla ja ylläpitämään motivaatiota, vaikka et joskus tuntuisi ponnistelujen tekeminen yksinomaan sellaisen edun vuoksi, jota muutos itse luo. Seuraavassa on tapoja luoda voittoja itsellesi:
- Joukkue: Joko kaveri tuntee tavoitteesi ja rohkaisee toisiamme, vaikka olette tekemässä erillisiä tavoitteita. Tämä antaa sinulle jonkun, joka voi antaa sinulle korkean viiden, kun ansaitset yhden, ja vähän kannustusta, kun tarvitset sitä.
- Palkitse pieniä menestymisiä: Jaa tavoitteesi pureskelutyyppisiin vaiheisiin ja palkkio odottaa jokaisen loppuun.
- Kohdista palkintoja tavoitteiden kanssa: ansaitse palkintoja, jotka vastaavat saavutuksiasi (kuten uudet harjoitusvaatteet jokaista kuntosaliä kohden, tai kaunis uusi kynä, jos pidät kirjautumistottumustasi kahden viikon ajan).
Mitä asetettuihin tavoitteisiisi on, sinun on valittava tavoitteesi viisaasti tai niitä on vaikea saada kiinni. Haluat myös valita tavoitteita, jotka todella auttavat parantamaan elämääsi, joten vaivalla on mukava lopputulos.