Oletko perfectionist? Monet ihmiset ovat perfectionistien piirteitä ja ovat jopa ylpeitä niistä, mutta perfectionistien ja korkeiden saavutusten välillä on tärkeitä eroja, ja se on korkein saavutus on paljon parempi terveydelle ja onnellisuudelle. Jos sinulla on täydellisempää taipumusta, on tärkeää löytää strategioita päästäksemme heidän ohi ja siirtyä kohti ei-perfectionistista korkeaa saavuttajaa.
Perfectionismi voi pilata teidät rauhallisuudesta, elämän nauttimisesta ja itsetunto. Vaikka se on prosessi, joka voi kestää jonkin aikaa ja käytäntöä, irrottautuminen perfektionismin taakse voi suuresti vähentää stressin tasoa, jota tunnet päivittäin.
Tärkeät erot täydentävistä ja korkeista saavutuksista
Ennen kuin jatkat täydentävyyden parantamiseen tähtääviä strategioita, on tärkeää muistaa perusperiaatteet siitä, mikä perfektionismi on ja ei; tämä voi auttaa sinua pysymään motivoituneina tekemään muutoksia. Perfectionism eroaa korkeasta saavutuksesta yhdellä tärkeällä tavalla: missä keskitytte on. Jos pyrkii huippuosaamiseen, voit olla tyytyväinen saavutuksiisi ja oppimaan virheistään.
Perfectionismi on erilainen siinä, että painopiste on vähemmän anteeksiantava; perfektionistit hakevat itsensä kaikelle, joka näyttää puuttuvan, ja tämä vie heidät tyydytyksestä ja ylpeydestä, joka tulee kaikista asioista, joita he tekevät hyvin.
Yksi merkittävimmistä ongelmista, joita perfektionistit kohtaavat, on se pelko, että jos he lopettavat ammunta täydellisyydestä, he tulevat alhaisiksi saaviksi ja niiden tavoitteet kulkevat tieltä. Anna tämä rauhoittaa teidät: perfektionistit todella saavuttavat vähemmän kuin terveellisemmät asenteet, koska heidän keskittyminen täydellisyyteen heikentää heitä motivaatiosta ja voi johtaa viivyttelyyn ja muihin itsensä pilkkaaviin käyttäytymisiin.
Perfectionistien asenteiden irrottaminen voi todella auttaa sinua ylittämään enemmän!
Sanotaan, että tässä on muutamia tärkeitä vaiheita, joita voitte tehdä terveellisemmän asennon ylläpitämiseksi.
Tee kustannus-hyötyanalyysi
Tutustu tarkemmin täydellisyyteen. Saatat ajatella, että olet tehokkaampi heistä (vaikka tutkimustulosten mukaan tämä ei todennäköisesti ole totta), mutta mihin hintaan? Perfectionismilla on monia negatiivisia seurauksia, ja saatat kokea useita heitä juuri nyt. Tee luettelo kaikista keinoista, joilla perfektionismi vahingoittaa sinua (ja niitä ympärillänne), ja sinusta tulee enemmän motivoivia poistamaan nämä suuntaukset.
Ryhdy tietoisiksi vauhdista
Ette voi ymmärtää, kuinka pervasivoiva perfektionismi voi olla. Tunnistamalla kuviasi paremmin voit muuttaa niitä. Jos pystyt, on hyvä idea tallentaa perfektionistiset ajatukset, kun ne pudota päähän. Jos on epäkäytännöllistä jättää ajatuksia alas, kun he tulevat, on hyvä idea mennä päiväsi joka ilta ja muistaa ajankohdat, jolloin tunsit epäonnistuneen tai eivät olleet tehneet tarpeeksi hyvin ja kirjoittaneet, mitä ajattelet tällä hetkellä. Tämä auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi täydellisyyteen perustuvista ajatuksista, jotka tulevat sinulle tulevaisuudessa.
(Voit myös päivittää tunteesi näistä ajatuksista, mutta älä tunne, että olet epäonnistunut, jos sinulla ei ole aikaa tehdä tätä!)
Keskity positiiviseen
Jos taistelet täydellisyydestä, olet todennäköisesti hioittanut virheiden havaitsemisen taidon jopa muiden ja itsesi parhaiden teosten parissa. Voit luonnollisesti etsiä sitä ja huomata sen yli kaiken muun. Vaikka tätä tapaa voi olla vaikea pysähtyä, voit pehmentää taipumusta huomata huonoa tekemällä tietoinen pyrkimys havaita kaiken, mikä on hyvää teidän työn ja muiden saavutusten kanssa. Jos huomaat jotain, jota et pidä itsestäsi tai työstänne, etsi esimerkiksi viisi muuta ominaisuutta, joita pidät.
Tämä tasapainottaa kriittisen painopisteen ja tulee positiiviseksi uudeksi tavaksi.
Muuta omaa keskustelua
Perfectionismin kanssa taistelevat ihmiset kokevat kriittisen äänensä päässään, kertoen heille, että heidän työnsä ei ole tarpeeksi hyvä, he eivät yritä kovin tarpeeksi ja he eivät ole tarpeeksi hyviä. Jos aiot voittaa perfektionismin, sinun täytyy työskennellä tämän pienen äänen vaihtamiseksi! Negatiivinen itsepuhuja voi ylläpitää epäterveellisiä käyttäytymisiä ja tuhota itsetuntoasi ; muuttamalla itsesi puhetta , voit mennä pitkälle kohti elämää enemmän ja saada enemmän arvostusta itsellesi ja työstänne.
Ota vauva-askeleet
Perfectionists pyrkivät asettamaan kohtuutonta huippuosaamista ilman oppimiskäyrää. Nämä tavoitteet ovat yleensä epärealistisia ja aiheuttavat ongelmia niin jäykästi vaativia ja jättävät vähän tilaa virheelle. Sen sijaan voit vähentää paljon stressiä muuttamalla tavoitteitasi. Sinun ei tarvitse uhrautua lopputuloksesta, mutta jos asetat itsellesi pikkukokoiset tavoitteet ja palkitsette itsesi, kun saavutat ne, sinun on yleensä enemmän anteeksiantava virheiden kanssa. Voit esimerkiksi käsitellä tehtävän parempaa muotoa tekemällä viisi kertaa viikossa. Valitettavasti, jos et ole tottunut työskentelemään säännöllisesti, saatat saada melko rankka tällaisesta nopeasta muutoksesta ja ehkä luopua. Mutta asettamalla tavoite käyttää ensimmäisen kerran tai kahdesti ensimmäistä viikkoa ja lisäämällä lisäkursseja säännöllisesti, kunnes olet työskennellyt tavoitteen saavuttamiseksi, todennäköisemmin tavoitat tavoitteesi ja nautit paljon enemmän "onnistumisia" prosessissa.
Nauti prosessista
Voit käyttää tulosten keskittämistä ja voittaa itsesi, jos tulokset eivät ole täydellisiä. Yksi tärkeä tapa elpymään perfektioista on alkaa keskittyä enemmän tavoitteeseen pääsemiseen, eikä pelkästään keskittymään itse tavoitteeseen. Aiempi ehdotus (vauvavaiheet) auttaa sinua luomaan enemmän nautinnollista prosessia pyrkimyksestänne. Voit myös päästä tavoitteen saavuttamiseen osallistuessasi ryhmään, joka pyrkii myös saavuttamaan saman tavoitteen, jonka olet tekemässä tai päivittämässä siitä, miten tunnet ja mitä opit saavuttaessasi tavoitettasi. Jos huomaat, ettet saavuta täydellisyyttä, voit sitten heijastaa taaksepäin ja nähdä kaiken, mitä olet saanut työskennellessäsi kohti arvokasta tavoitetta, arvioimalla ja arvostamalla prosessin voitot.
Opi käsittelemään kritiikkiä
Jos sinulla on taipumus tarkastella kritiikkiä hyökkäyksenä, reagoimalla puolustavaan, asenteen muutos voi auttaa. Konstruktivinen kritiikki voi antaa sinulle tärkeitä vihjeitä siitä, miten voit parantaa suorituskykyä, tehden vähemmän kuin täydelliset esityksesi hyödylliseksi askeleeksi, joka johtaa huippuosaamiseen. Jos arvostelusi, jota saat, on tarkka tai kova, on syytä muistaa muita (ja itse), että virheet ovat erinomainen tapa oppia.