Voiko oma keskustelu luoda lisää stressiä? Joo!
Terapeuttisessa yhteisössä tunnetaan, että muiden negatiiviset lausunnot voivat heikentää itsetuntomme tunteita . Lapset ovat taipuvaisia uskomaan negatiivisia arvioita niistä opettajilta ja vanhemmilta ja kehittävät vaarantuneen itsetunnon, kun heitä arvostellaan säännöllisesti. Tutkijat arvioivat, että positiivisten ja negatiivisten kommenttien suhde on vähintään viisi, jotta suhde olisi terve ja selviytyisi pitkällä aikavälillä.
Näistä syistä opettamme olemaan, ettemme anna muiden laittaa meidät alas, mutta joskus henkilö, joka heikentää itsearvostuntamme ja rajoittaa potentiaalia, on meille ! Se on oikein, oma keskustelu tai sanat, joita sisäinen vuoropuhelu käyttää, kun ajattelemme, voi lisätä stressitasoja, rajoittaa potentiaalia ja värjätä kokemuksemme negatiivisella kynällä. Seuraavassa on joitain yksityiskohtaisempia syitä siihen, miksi näin tapahtuu, ja linkit resursseihin voit muuttaa mieltäsi ja muuttaa itsetaboatua itsestään:
Kieli Värit Kokemus
Vaikka ei ole selvää, missä määrin tämä tapahtuu, on havaittu, että käytettävät sanatyypit voivat muuttaa odotuksia ja jopa realiteettimme käsityksiä. Esimerkiksi:
- Jos sinulle on kerrottu, että vaikea henkilö on "painajainen, jolla voit työskennellä", luulet, että hänet tuntuu enemmän turhaiselta kuin jos sinulle on sanottu olevan "erityisen" tai "hieman vaativa".
- Jos hammaslääkäri kertoo sinulle, "Tämä vahingoittaa. Paljon ! ", Luultavasti löytää menettelytapa tuskallisemmaksi kuin jos sinulle on kerrottu:" Saatte tuntua epämukavalta. "
- Tutkimus on osoittanut, että eri kieliä puhuvat ihmiset saattavat nähdä samat asiat eri tavoin kuin sanat, joita heidän kielensä käyttää kuvaamaan näitä asioita. Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että kieli voi vaikuttaa värien käsitykseen. (Ihmiset, jotka puhuivat tietyn kielen, joka luokittelee siniset ja vihreät eri sävyiksi, olivat samanvärisiä kuin englantilaiset puhujat erottamaan värejä, jotka viittaavat sinisen ja vihreän viivan väliin.) Nämä vaikutukset vaikuttavat oikeaan aivoihin enemmän kuin vasemmalla, mutta vaikutus on selvästi merkittävä.
Koska se värikäs värit, mitä mieltä sinä ja mitä asut, negatiivinen oma keskustelu voi muuttaa stressin kokemusta seuraavilla tavoilla:
Lisääntynyt käsitys stressistä:
Kun oma keskustelu on negatiivinen, saatat nähdä asiat stressaavammin. Esimerkiksi kun sanot itsellesi, että jotain on "vaikeaa" tai "epäoikeudenmukainen", siitä tulee enemmän stressaavaa käsitellä kuin jos sanot itsellesi, että se on "haaste" tai jopa "testi". Käyttämällä omavaraisuutta, joka on optimistinen eikä pessimistinen, on stressinhallinnan edut, tuottavuuden edut ja jopa terveyshyödyt, jotka on osoitettu tutkimuksella .
Rajoittuminen:
Jos sanot "En voi käsitellä tätä", et todennäköisemmin pysty. Tämä johtuu siitä, että alitajuinen mieli pyrkii uskomaan ajatukset, joita se kuulee. Voit rajoittaa kykyjäsi kertomalla itsenne "ei voi", että "tämä on liian kova" tai että et "edes yritä".
Rajoitettu ajattelu:
Kun sanot itsellesi, että et pysty käsittelemään jotain (tai jotain muuta itsestään rajoittavaa ajattelua), sinulla on taipumus lopettaa ratkaisujen etsiminen. Esimerkiksi huomaa eroa kertomalla itsestäsi, ettet voi käsitellä jotain ja kysyä itseltäsi miten käsittelet jotain. Eikö toinen ajatus ole toivottavampi ja tuottaa enemmän luovuutta?
Negatiivinen itsepuhuja pyrkii olemaan itse täyttävä profetia!
Kielteisten ajatusten pysäyttäminen ja tavanomaisen positiivisen sisäisen vuoropuhelun luominen voivat vähentää stressiä ja lisätä teitä. Seuraavassa on joitain resursseja, jotka auttavat sinua muuttamaan kielteisiä itseään puhuttaessa positiiviseen itsepuheluun.