Paras stressihäiriö, joka ei maksa asiaa
Jos olet tiukka rahaa ja korostaa stressiä, olette onnea - monet parhaista stressitekijöistä ovat ilmaisia! Nämä vapaat stressihäiriöt toimivat hyvin lyhyen aikavälin stressin helpottamiseksi ja ovat tehokkaampia rakentamaan kestävyyttä säännöllisesti. Tämä johtuu siitä, että monilla niistä on kumulatiivisia myönteisiä vaikutuksia, eli mitä enemmän käytät niitä, sitä paremmin nämä vapaat stressihäiriöt toimivat!
Seuraavassa on luettelo eräistä tehokkaimmista tekniikoista stressin lievittämiseksi, ja selityksiä siitä, miksi ne ovat korkeita niin paljon ihmisiä kohtaan. Löydät myös linkkejä lisätietoihin kustakin.
Hengitysharjoitukset
Hengitysharjoitukset ovat erinomaisia vapaita stressin lievittäjiä, ja niitä voidaan tehdä milloin tahansa ja missä tahansa, joten ne ovat yksi suositeltavimmista stressitekijöistäni. Ne toimivat hyvin rauhoittamalla fysiologiaasi ja estämällä kroonisen stressin aiheuttamia vahinkoja. Voit jopa käyttää näitä ilmaisia stressin lieventämisiä, kun olet keskellä erittäin stressaavaa tilannetta - sinulla ei ole vasta myöhemmin! Jos oppii lievittämään stressiä hengityksen kautta, voit säilyttää stressivastauksesi jäljellä olevasta laukaisusta, kun käsittelet ristiriitoja vaikeiden ihmisten kanssa, stressaavia ajotilanteita, ahdistusta aiheuttavia esityksiä työpaikalla tai koulussa ja monia muita stressin aiheuttavia tilanteita, joita sinä kasvot koko päivän. Hengitysharjoituksia voidaan yhdistää myös käytännöllisesti katsoen mihin tahansa muuhun toimintaan, joten hengitysilmaasi pysyy hengissä.
Lue lisää hengitysharjoituksista .
Progressiivinen lihaksen rentoutuminen
Väsymys ja rentouttava lihas on hyvin perus vapaata stressiä lieventävä, ja se on juuri PMR. Se on helppoa ja helppo oppia, ja käytännössä voit vähentää tai poistaa jännitteitä koko kehollamme muutamassa sekunnissa! Avain tähän stressitekijäksi on säännöllinen käytäntö, mutta sitä on käytetty monissa stressaavissa tilanteissa, myös synnytyksessä ja myönteisin tuloksin.
Kehittämällä kykyä rentoutua kehon sekunneissa voi auttaa pitämään mielesi rentoja elämässä raskaimpia hetkiä, sillä fyysinen rentoutuminen voi johtaa henkiseen ja emotionaaliseen rentoutumiseen, aivan kuten päinvastoin on myös totta.
Meditaatio
Yhä suositumpia stressin lieventämistä hyvästä syystä meditaatio on yksi tehokkaimmista ja laajalti harjoitetuista stressitekijöistä. Vaikka se tekee säännöllistä käytäntöä ja joskus vaatii jonkin verran käyttämistä, meditaatio on erinomainen stressinpoistojärjestelmä ja voi jopa auttaa estämään tulevaa stressiä auttamalla sinua rakentamaan joustavuutta. Säännöllisen harjoittelun ansiosta voit rentoutua nopeammin ja helpommin, astua ulos stressitilanteesta mielessäsi joutumatta kärsimään stressistä ja draamasta ja olla vähemmän reaktiivinen stressaamaan sinua elämässäsi. Yritetään kokeilla monenlaisia meditaatioita; tärkeintä on vain tehdä se.
Liikunta
Harjoittelua pidetään usein toiminnaksi, joka vaikuttaa ensisijaisesti kehoon, mutta se on yksi parhaista stressitekijöistä, joita voit myös harjoitella. Harjoitus voi rakentaa vastustuskykyä stressiin aivan kuten meditaatio tekee, ja voi auttaa sinua tuntea vähemmän stressaantunut heti harjoituksen jälkeen.
Toisin kuin mitä kuntosalit olisivat uskoneet, sinun ei tarvitse kallista jäsenyyttä jonnekin saada riittävästi liikuntaa. Työskentely voi olla vapaan stressin lieventäminen, jos se tehdään luovasti. Kävele ystäväsi kanssa, kokeile harjoittelua videossa kotonasi tai tee vain joukko punnerruksia ja hyppyjalkioita, jotka tekevät hikiä säällä säällä. Riippumatta reitistäsi, voit kokea vapautumisen jännitteitä ja liikkumista endorfiinien mukana.
Nauru
Se ei ole pelkästään "paras lääke", naurua on yksi hauskemmista vapaista stressitekijöistä! On erittäin tärkeää säilyttää huumorintaju elämässä; vahva huumorintaju voi olla erinomainen tapa lievittää stressiä ja tehdä elämästä nautinnollisempana samanaikaisesti.
Ystävät ja parit, jotka voivat auttaa toisiaan nauramaan, tarjoavat toisilleen stressin helpotuksen, kun he luovat tiiviimmän siteen, joten oppiminen nauramaan elämän stressistä on vielä tärkeämpi suhteillesi. Se on yksi niistä vapaista stressitekijöistä, jotka voivat lievittää stressiä myös ympärillänne.
musiikki
Musiikin kuunteleminen on osoittautunut hyödylliseksi, ja se on yksi nautinnollisista ja vaivattomista vapaista stressitekijöistä, joita voit kokeilla. Musiikki voi piristää sinua, kun olet kuormitettu stressistä tai rentoudu, kun tunnet itsesi kauhistuttavaksi. Lyrics voi tarjota katariksen, kun tarvitset yhden tai mantraa, kun se auttaa sinua eniten. Musiikki voi soittaa muistoja aiemmista lempikuoroistasi ja auttaa sinua tekemään uusia muistoja vieläkin erikoisemmiksi. Musiikki rentouttaa kehoa ja mieltäsi. Olitpa kuuntelemassa meditaatiomusiikkia rauhoittaaksesi kehoa tai käyttämällä jännittävää musiikkia energian tuottamiseksi stressitun päivän aikana, musiikki voi olla erinomainen salainen ase, ja paljon sitä voi löytää ilmaiseksi tai lähelle sitä.
Sanominen nro
Muut vapaan stressin lievittäjät voivat auttaa stressin vasteessa; ne voivat auttaa sinua rauhoittamaan fysiologianne, kun olet jo stressaantunut ja ehkä tekemään itsesi vähemmän reaktiiviseksi stressaamiseksi. Tekniikat prioriteetin uudelleentarkastelulle ja sanoen ei voi auttaa sinua asettamaan rajoja ja vähentämään stressiä ennen kuin kokeilet sitä. Ja tämä voi vapauttaa aikaasi joillekin muille vapaiden stressin lieventämiseen ja toimintaan!