Käyttämällä tietoisuutta muuttaa suhdettasi huolestuneesti
Yleisimmät mielenterveysongelmat Yhdysvalloissa ovat ahdistuneisuushäiriöt , joita kokee 18% aikuisväestöstä. Monet, jotka eivät täytä ahdistuneisuushäiriöiden kriteerejä, kamppailevat jatkuvasti ahdistukseen ja tekevät kaiken voitavansa pysäyttääkseen sen. Sen sijaan, että taistelisit sitä, muinaiset harjoitukset, jotka ovat tietoisia meditaatioon ja tietoisuuteen perustuvissa lähestymistavoissa auttavat ihmisiä muuttamaan suhteitaan ahdistukseen ja kokemaan suurta helpotusta sen seurauksena.
Ennen kirouksen ahdistusta, tiedä tämä:
Evolutionaarisesta näkökulmasta me kaikki olemme todellakin ahdistuneita kiittää olemassaolosta lajina. Jos ihmiskeho ei kykene nopeasti uhkaamaan voimavarojaan, käyttämään sympaattista hermostoaan ja kääntämällä taistelu-tai-lennon vastausta , emme olleet selviytyneet nälkäisten tiikerien leuille ennenaikaisissa aikoina.
Ahdistuneisuus tänään
Valitettavasti ihmiset, jotka kamppailevat ahdistuneisuuteen tänään, taistelu-tai-lennon vastaus edelleen kääntyy hyvänlaatuisissa tilanteissa, ja he kokevat fyysisen vasteen, joka mobilisoi heidät ajaa nopeasti, mutta heillä ei ole minkäänlaista mennä. Jokainen, joka on kokenut ahdistusta, voi liittyä johonkin yleisiin ahdistuneisiin fyysisiin ilmenemismuotoihin: hikoilevat palmut, kilpa-sydän, hengitysvaikeudet, suun kuivuminen, ruokahalun väheneminen ... luettelo jatkuu. On tavallista, että ihmiset tulevat esiin hätäpalveluissa, jotka valittavat sydänkohtauksia, kun he todellisuudessa ovat paniikkikohtauksia .
Mitä voi olla niin vaikeaa ahdistusta kohtaan on, että mitä enemmän yrittää korjata, sitä huonompi se voi saada.
Liittyminen eri tavoin ahdistukseen tietoisuuden kautta
Niin monet ihmiset yrittävät taistella ahdistuksellaan keinoksi ratkaista se. Liian usein tämä lähestymistapa ahdistuksen hallitsemiseen tulee itsestään pettymys. Kuten viisas psykologi Carl Jung sanoi kerran, "mitä vastustat jatkuvasti." Jos taistelette ahdistuneisuutenne, häiritsen joka kerta, kun se herättää ruma pää, ja odottaa olevan ahdistuneista yksilöistä, kutsut vain enemmän ahdistusta elämääsi.
Ensimmäinen askel paremman suhteen ahdistusta kohtaan on vain hyväksyä, että se on olemassa elämässäsi.
Huolenpito on olennaisesti ei-tuomitseva, avoin ja hyväksyttävä kokemus kokemuksesta hetkestä hetkessä. Vaikka se on juuret Zen-buddhalaisuudessa, se on ollut perusta tehokkaalle ahdistuneisuudelle, joka tunnetaan nimellä Mindfulness Based Stress Reduction, jonka on luonut Dr. Jon Kabat-Zinn, joka on tekijä, missä sinä menet, siellä sinä olet. Kun pystyt tarkkailemaan ajatuksiasi ja tunteitasi irrallisesta asemasta, epätodennäköisimpi on reagoida niihin ja saada heidät kiinni. Sinun on vähemmän todennäköisesti pysähtynyt tuon äärettömän kierteen kiertävään ahdistuneeseen huoliin, ja todennäköisemmin näkevät huolesi hetkeksi epäileväinä ja ohimeneviä ajatuksia. Huolenpito auttaa meitä muistaa, ettemme ole ajatuksemme tai tunteemme; me vain tapaamme niitä.
H ow olla tietoinen
Ota syvään henkeä, istu alas, tarkkaile mitä tapahtuu ja tarkista kokemuksesi. Huomaa, mitä tapahtuu. Laita älypuhelin alas ja hengitä vain. Kokeile sitä minuutin ajan tai kerrallaan koko päivän. Ole utelias kokemuksestasi ja ole läsnä. Kun aloitat uuden suhteen viljelemisen ahdistuksella vain hyväksymällä sen, mitä se on, ja lopettaa yrittää taistella sitä vastaan, se ei ehkä tuntuisi olevan yhtä suuri ongelma.
Lähteet
Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistys
Miller, J., Fletcher, K. ja Kabat-Zinn, J. (1995) Kolmivuotinen seuranta ja kliiniset vaikutukset tietoisuuteen perustuvasta stressihäviötoimenpiteestä ahdistushäiriöiden hoidossa. General Hospital Psychiatry, 17: 192-200.