Musiikilla on monia hienoja etuja stressinhallinnalle ja yleiselle terveydelle . Se voi auttaa sinua rauhoittamaan fysiologiaasi tekemättä tietoista työtä ja joka voi lievittää stressiä mieleesi. Musiikki voi myös nostaa tunnelmaa, hidastaa hengitystäsi ja luoda muita stressin aiheuttavia muutoksia.
Meditaatio on myös yksi suosituimmista stressinhallintastrategioista hyvästä syystä - se tuo lyhytaikaisia etuja, kuten rauhallinen mieli ja keho, ja se voi rakentaa joustavuutta kohti stressiä ajan myötä.
Musiikin ja meditaation yhdistäminen voi syventää molempien myönteisiä vaikutuksia ja tuoda sinulle lisää stressihäviöitä. Lisäbonuksena monet meditaation aloittaneille tai perfektionistisille aloittaneille ihmisille musiikki-meditaatio voi olla yksinkertaisempaa ja vähemmän stressaavaa kuin monet muut käytännöt. Siksi se on stressihäviötekniikka, jota suosittelen lähes kaikille. Säännöllisen käytännön avulla tämä meditaatio auttaa sinua paremmin hallitsemaan mitä tahansa stressiä.
Vaadittu aika
Vaikka 20 minuuttia on hyvä ajankohta meditaatiolle, jopa yksi kappale meditaation arvosta voi auttaa vähentämään stressitasoja ja palauttamaan jonkin verran energiaasi, joten ota aikaa, jonka aikataulusi sallii.
Ohjeet
- Valitse meditaatiomusiikkia, joka auttaa sinua rentoutumaan. Tämä tarkoittaa sitä, että löydät musiikkia, josta pidät kuuntelemisen - jos et nauti esimerkiksi klassisesta musiikista, älä valitse sitä. Sinun pitäisi myös etsiä musiikkia, jolla on hitaampi tempo ja mieluummin ilman sanoja, jotka voivat olla häiritseviä ja voivat osallistua tietoiseen mieleesi - mielentilaan, jonka toivomme "sammuttavan".
- Ryhdy mukavaan paikkaan ja rentoudu . Monet ihmiset ajattelevat, että heidän on istuttava jaloillaan tietyllä tavalla tai käyttää meditaatiotyynyä, mutta todellakin, missä tilanteessa sinusta tuntuu mukavalta, kannattaa kokeilla. Jotkut ihmiset välttävät makaamasta, koska he nukkuvat tällä tavalla, jos he ovat väsyneitä; voit kokeilla ja päättää, mikä sopii sinulle. Kun olet löytänyt aseman, sulje silmäsi, löysät lihakset ja hengittävät kalvon läpi. Anna hartiasi, vatsaasi ja jopa lihastesi rentoutumaan. (Lue lisää hengitysharjoituksista .)
- Keskity musiikkiin . Jos huomaat, että ajattelet muita asioita (tai edes ajattelette musiikin ajatuksia), siirrä varovasti huomiosi nykyiseen hetkeen, musiikin ääniin ja kehosi tunteisiin, joita musiikki herättää. Yritä todella tuntea musiikkia.
- Jatka tätä käytäntöä useita minuutteja, kunnes aika loppuu. Kun ajatukset tulevat sinun päähäsi, anna heidän mennä varovasti ja ohjata huomionne musiikin ääniin, nykyhetkeen ja fyysisiin tuntemuksiin. Tämän käytännön tavoite on hiljentää sisäistä ääntäsi ja vain "olla". Joten vain 'olla' musiikin kanssa, ja uppoudu täysin, ja tunnet itsesi rentouttavaksi melko nopeasti.
vinkkejä
- Voit halutessasi aloittaa vain muutamia kappaleita ja työskennellä matkallasi pitkään.
- Jos löydät, että musiikki tuo paljon ajatuksia, muistoja ja sisäistä keskustelua, vaihda toiseen musiikkiin. Instrumentaalimusiikki voi tulla monessa muodossa, mukaan lukien klassinen, jazz, uusi ikä ja paljon muuta, ja se voi olla vähemmän häiritsevää kuin muut musiikkityypit.
- Voit harjoitella käytäntöä valitsemiesi kappaleiden lukumäärän kanssa, joten sinun ei tarvitse huolehtia, jos käytät enemmän aikaa kuin sinulla on.
- Jos löydät itsesi "ajattelemaan liikaa", älä pudota itseäsi sen yli; tämä on luonnollista niille, jotka alkavat meditaatiokäytännöstä. Sen sijaan onnitathan itseäsi siitä, että huomasit sisäisen vuoropuhelun ja ohjasi huomionne nykyhetkeen.