Miten aloittaa meditointi kotona
Koska nykyaikainen elämä on yhä riippuvaisempi mobiililaitteiden informaation jatkuvasta virrasta ja jatkuva stimulointi tulee normaaliksi, ihmiset haluavat tapaa irrottaa ja antaa mielensä lepäämään. Meditaatio tarjoaa yhden tavan tehdä tämä. Jos olet tuntenut, että haluat kokeilla meditaatiota, mutta et ole varma, miten sitten on yksi perusmenetelmä, jolla pääset alkuun.
Mikä on meditaatio?
Tarkoituksemme on määritellä meditaatio tarkkaavana mielesi vaihteluille. Suurin osa ajasta tunnemme täysin omilla ajatuksilla, eli ajatusten ja ajattelijan välillä ei ole eroa. Meditaatio alkaa murtaa tämän suhteen. On monia erilaisia meditaatio-kouluja, joista jokaisella on oma metodologia. Seuraavassa kuvattu hengityksen tarkkailumenetelmä perustuu buddhalaiseen perinteeseen.
1. Määritä aika
Monet ihmiset haluavat meditoida ensimmäistä asiaa aamulla, mutta jos jokin muu aika on parempi sinulle, mene siihen. Varmista vain, että valitset ajan, jolloin voit jatkuvasti sitoutua tähän käytäntöön. Sen ei tarvitse olla pitkä. Kymmenen tai viisitoista minuuttia on hyvä paikka aloittaa. Jos sinulla on säännöllinen jooga rutiini kotona, voit tehdä meditaation lopussa.
2. Luo tila
Sen lisäksi, että valitset jonkin ajan, sinun on myös löydettävä paikka harjoitustasi varten.
Sen ei tarvitse olla suuri tai sillä on mitään erityistä sisustusta, mutta sen pitäisi olla kaukana kotitalouksien häirinnästä. Makuuhuoneen tai olohuoneen kulma on täydellinen. Tarvitset myös ajastimen, joka soi meditaation istunnon lopussa, niin että et tarkkaile jatkuvasti kelloa nähdäksesi kuinka paljon aikaa on jäljellä.
Hiljaa puhelimesi, jotta et ole houkuteltava hajottamaan meditaatiota, jos se soi.
3. Lämmittely
Haluat ehkä tehdä vähän lämpimän joogasarjan ennen istumista, varsinkin jos aiot meditoida ensimmäistä asiaa aamulla. Jos huomaat, ettei sinun tarvitse lämmetä, se on hieno.
4. Miten istua
Jos voit istua lattialla, pidä huopia tai tyyny istumaan. Meditaatio tyynyt nimeltään zafus ovat mukavia, mutta ehdottomasti ei välttämätöntä. Kokeile ristikkäistä asentoa kuin sukasana. Useimmat ihmiset eivät voi istua pitkiä aikoja lootusasennossa ja voivat jopa vahingoittaa itseään yrittäen, joten vältä se nyt. Jos ristiselkäinen ei ole mukava, kokeile virasanaa lohkon alla istuimen alla. Se on usein helpompi asento selälle. Jos et voi istua lattialle, se on hieno. Etsi tuoli, jossa voit istua suoraan, sekä jalkasi lepäävät lattialla.
5. Käsiasennot
Yo saattaa nähdä kuvia ihmisistä, jotka mietiskelevät käsiään eri paikoissa nimeltä mudra. Voit kokeilla mitä olet nähnyt, mutta voit myös asettaa kätesi sylissäsi. Toinen vaihtoehto on laittaa kädet polvillesi kämmenet ylös tai alas. Etsi paikka, joka on mukava sinulle.
6. Mitä tehdä
Oletetaan istuin ja sulje silmäsi.
Aloita tarkkailemaan hengitystä muuttamatta sitä. On taipumus haluta syventää hengitystä heti kun huomaat sen. Vastusta tämä kehotus. Keskity kaiken huomiosi sisäänhengityksiin ja eksalaa, ehkä nollautumaan sietokyvyn sisään ja ulos tulevan ilman tunteesta. Voit laskea hengityksen, jos se auttaa sinua pysymään keskittyneenä heihin. Kun mielesi alkaa vaeltaa, kuten se väistämättä tulee, huomaa ajatuksesi ja vapauta ne sitten. Voit jopa kuvata heidät kellumaan, ennen kuin palaat huomionne hengittämiseen.
7. Kuinka kauan
Kun aloitat ensimmäisen kerran, aseta ajastin viisi minuuttia.
Jos on vaikeaa pysyä tarkkaavaisena tuulessa, tee sitä ennen keston nostamista. Kun olet valmis, aloita yksi minuutti istumisaikaan. Työnnä hitaasti kymmeneen ja sitten kaksikymmentä minuuttia.
8. Miten päästään
Kun ajastasi kuuluu, avaa silmäsi. Ottakaa vain muutamia hetkiä, kun huomaat, miten tunnet harjoituksesi jälkeen. Jos olet jäykkä istunnon jälkeen, siirry hitaasti käsiisi ja polvillesi. Hieman venytys (esimerkiksi alaspäin suuntautuva koira) voi auttaa sinua liikkumaan.