Meditaatio on voimakas stressin lieventäjä ja tapa, joka voi johtaa stressin ja sisäisen rauhan joustavuuteen. Vaikka tämä ei ehkä tule yllätyksenä, jos olet kuin useimmat ihmiset, olet tietoinen siitä, että meditaatio voi olla hyödyllistä, mutta sinulla on vaikeuksia tehdä se päivittäisestä taposta elämästä. Tämä on hyvä asia; harjoitteleva meditaatio voi kerran olla hyödyllinen.
Jotta kuitenkin saataisiin täydellinen hyöty meditaation suhteen luovuuden ja kestävän rauhan tunteen luomiseen, sitä tulisi harjoittaa säännöllisesti.
On monia erilaisia tapoja kokeilla meditaation edut, ja käytettäessä enemmän vaihtoehtoja voi tarkoittaa, että käytäntö on helpompi ylläpitää säännöllisesti. Yksi rauhoittava menetelmä on meditoida kylvyssä. Kylpyammeet meditaatio yhdistää meditaation tavanomaiset edut (voit lukea meditaation eduista - ne ovat melko hämmästyttäviä) rentouttavan, kuuman kylpyammeen edut, jotka voivat rauhoittaa väsyneitä lihaksia, tarjota rauhoittavaa tunnelmaa ja sallia tilapäinen tunne paeta stressaajista. Tämä on tapa, jota on helppo harjoittaa yöllä. Kuinka kylvää meditaatiota tehokkaasti? Seuraavassa on muutamia asioita, jotka kannattaa pitää mielessä.
- Tehdä aikaa.
Estää vähintään 15 minuuttia, jolloin et keskeytä. Tämä tarkoittaa, että luotaisi muutamia ylimääräisiä minuutteja aikataulustaan, asettaen puhelimen suoraan puhepostiin, kerro muille kotitalouksillesi, ettei häiritse sinua, ellei se ole hätätilanne. Riippumatta siitä, mitä sinun tarvitsee tehdä asettamalla henkilökohtaiset rajat ja estääksesi aikaa, sen pitäisi olla vaivan arvoista.
- Käytä Aromaterapia-kylpytuotteita.
Kun käytät kylpyamme, voit halutessasi sisällyttää aromaterapian joitain hyödyksi käyttämällä kylpyhuonemaa tai kylpyöljyjä, joiden tuoksu on laventeli (osoitettu rentouttavaksi), piparminttu (jos haluat tuntea paremmin) tai muu tuoksu, joka tykkäät (tutkimukset osoittavat, että subjektiivisesti miellyttävät tuoksut tuovat myös stressin lievennyksiä ). Näin voit lisätä toisen kerroksen stressihäviöön ilman lisäponnisteluja.
- Ryhdy sisään ja rentoudu.
Anna hengityksesi hitaammin ja syvemmälle, jolloin vatsa voi nousta ja laskea jokaisen hengenvetoon (hartioiden tai rinnan sijasta). Tämä tyyppinen hengitys on luonnollisempaa, ja se voi auttaa katkaisemaan stressin vastauksen, jos se on vielä laukaista aiemmasta päivästä. (Lue lisää hengitysharjoituksista. ) - Keskity tunteisiin.
Nyt keskity vain tunteisiin, joita tunnet kehossasi - ihon lämmön lämpöä, altaan painetta selästäsi - ja päästä irti kaikista muista ajatuksista. Yritä pitää mielesi rauhassa ja huomiosi keskittyi vain nykyhetkeen. - Pysy nykyisessä.
Jos löydät ajatuksia menneisyydestä, tulevaisuudesta tai minkä tahansa sisäisen vuoropuhelun tapahtumasta, siirrä varovasti huomiosi nykyiseen hetkeen. Jatka muutaman minuutin ajan, ja sinun pitäisi tuntea rauhoittavaa ja rentoutua nopeasti.
vinkkejä:
- Jos olet uusi meditaatio , voit kokeilla meditaation osaa ensin 5 tai 10 minuuttia alussa ja työskennellä matkalla. (Kylpyammeen aika - meditaatiossa tai ei - pitäisi silti olla riittävän rentouttava.)
- Jos sinun on vaikea pitää mielesi täysin selkeänä, voit kokeilla mantra- meditaatiota. Tämä on meditaation muoto, jossa keskitymme toistamaan ääneen tai lauseen uudestaan ja uudestaan. Se voi olla mukava vaihtoehto niille, jotka tulevat turhautumaan henkisellä äänellä, joka haluaa puhua. (Katso nämä vinkit mantra-meditaatiosta .)
- Voit myös lisätä musiikin keskipisteenä meditaatiolle Musical Bath Meditaation kanssa. Tämä voi lisätä rentoutumista, sillä musiikki tuo omat edut stressinhallinnalle.
- Jos olet todella väsynyt, voit halutessasi valita toisenlaisen meditaation - et haluaisi nukahtaa kylpyammeessa! Tässä on luettelo erilaisista meditaatioista, joita yritetään kokeilla. Kokeileminen erilaisten meditaatioiden avulla voi auttaa sinua löytämään useita suosittuja stressihäviöstrategioita ja voi helpottaa meditaation jatkuvan tavan hyödyntämistä, mikä hyödyttää prosessin joustavuutta.