Meditaatioilla on valtavat edut stressinhallinnalle ja yleiselle terveydelle. Vaikka on olemassa monia erilaisia meditaatioita, jotka ovat tehokkaita, jokainen tuo jotain ainutlaatuista, ja jotkut meditoinnit saattavat tuntua mukavammalta sinulle kuin toiset. Mielipiteet, jotka ovat oikeita, ovat niitä, jotka yrittävät, sillä ne ovat niitä, joita käytät edelleen. Seuraavassa on joitain suosituimpia, tehokkaampia ja nautinnollisia stressitekniikoita. kokeile useita, ja katso, minkälainen meditaatio toimii parhaiten sinulle. Sitten harjoitella säännöllisesti ja anna valittujen meditaatioiden muuttaa elämäsi.
1 - Basic Mindfulness Meditaatio
Mindfulness-meditaatio tuo lisää tietoisuutta nykyhetkestä. Käytännössä sitä voidaan hyödyntää missä tahansa, ja se voi tuottaa kestäviä stressihäviöitä. Tämä yksinkertainen meditaatiotekniikka voidaan oppia nopeasti, ja monet pitävät sitä yhtenä helpoimmista stressitekniikoista.
2 - suklaamititaatio
Suklaamititaatio on yksi herkullisista mietiskelyistä, ja se voidaan valmistaa muutamassa minuutissa. Tämä keskittymiskykyinen meditaatio mahdollistaa monien aistien käytön samanaikaisesti ja menettää itsesi kaikissa niissä. Lue lisää suklaameditaation tavoitteesta ja käytännöstä sekä siitä, miten harjoitat tätä suolaista meditaatiotyyliä.
3 - rakastava ystävällisyys meditaatio
Loving ystävällisyys meditaatio on helppo suorittaa ja sillä on monia etuja stressinhallinnalle ja yleiselle elämäntyytyväisyydelle. Lue ystävällisen ystävällisyyden meditaation eduista . Kuten useimmissa mietiskelyissä, tämä tunne-hyvä meditaatiotekniikka voidaan harjoittaa monella eri tavalla, ja yksi varsin tehokas versio liittyy keskittymiseen itselle, läheisille ystäville ja muille rakkaille tietyssä muodossa. Lue lisää rakastavan ystävällisyyden meditaation harjoittamisesta ja lisää tämä hieno tekniikka stressinhallintatyökalusi tänään.
4 - Musiikin meditaatio
Musiikki voi vaikuttaa paitsi tunteisiin myös fysiologiaamme. Lue musiikin vaikutuksista täällä. Musiikin käyttäminen keskipisteenä voi auttaa rentoutumaan meditaatioon, antaa nykyisen tarkennuksen ja luoda miellyttävän meditaatiokokemuksen. Opi käyttämään musiikin meditaatiota.
5 - Kylpyammeen meditaatio
Bath meditaatioihin liittyy meditaation säännöllisiä näkökohtia, mutta kylvyn rauhoittavassa ympäristössä. Lämpimässä kylpyammeessa on useita ainutlaatuisia etuja, ja se voi tuntua erittäin rauhoittavan pitkän, stressaavan päivän jälkeen. Jos tarvitset silti puhdasta, miksi et yritä kylpymaailmoitusta? Tässä on muutamia vinkkejä tämän ainutlaatuisen meditaation eduista ja käytännöistä.
6 - Body Scan Meditaatio
Kun stressi iskee, on tavallista kuljettaa stressiä jännityksen muodossa kehossa. Tunnemme usein tämän jännityksen niin yleisesti, ettemme ymmärrä, kun olemme kokeneet sen ja kantavat jännitteitä loputtomiin. Fyysinen jännitys voi johtaa lisääntyneeseen tunnejännitykseen, mikä aiheuttaa stressin "palautelenkkiä". Kehon tutkimisen meditaatio voi auttaa sinua ottamaan yhteyttä fyysiseen jännitteeseesi ja auttaa sinua vapauttamaan sen samanaikaisesti.
7 - Mindfulness Meditaatio
On olemassa monia monitaitoisuuden meditaatiotekniikoita, jotka voivat olla tehokkaita stressinpoistolle ja rentoutumiselle. Todella kaikki toiminnot, joita teet, missä pysyt täysin läsnä, kokonaan ja ei-tuomionvastaisesti juurtunut "nyt" voi laskea tietoisuuden meditaatiotekniikaksi ja, kun sitä harjoitetaan säännöllisesti, voi tuoda meditaation edut elämään. Seuraavien huomaavainen meditaatiotekniikka on todettu erityisen hyödylliseksi stressin helpottamiseksi.
8 - Kävelyn meditaatio
Kävely-meditaatio tarjoaa meditaation vahvuuksia yhdistettynä liikunnan eduihin, ja sen bonus on helppo oppia ja harjoitella, mikä tekee kävelyn meditaatiosta erittäin hyödyllisen tekniikan uusille meditaatioille. Lue lisää kävelyn meditaatioiden eduista ja selvitä, mitä sinun tarvitsee tietää, jotta tällainen meditaatio olisi tehokas jännityshäiriö.
9 - Mantran meditaatio
Mantran meditaatio on yksi yksinkertaisempi oppimisen meditaatio, ja se on osoittautunut tehokkaaksi stressinpoistomenetelmänä. Jotkut ihmiset saattavat tuntua oudolta sanovan ääneen tai edes hengenvetoon, mutta niille, jotka nauttivat keskittymisestä harjoituksen aikana, mantra-meditaatio voi olla varsin hyödyllinen. Se on lisähyöty, jonka avulla voit keskittyä sanaan, jonka merkitys resonoi voimakkaasti kanssasi, kuten "toivo". Opi käyttämään mantra-meditaatiota nyt.
10 - 5-minuutin meditaatio
Viiden minuutin meditoinnit ovat kaksi tärkeintä hyötyä: ensinnäkin ne voivat olla tehokkaita stressin lievittämiseen nopeasti, kun sinulla ei ole aikaa koko kahdenkymmenen minuutin ajan. Toiseksi, kun ne on yhdistetty säännölliseen käytäntöön, he voivat saada sinut takaisin rauhan ja rentoutumisen paikkaan, joka muistuttaa säännöllisiä meditaatioistuntoja melko nopeasti. Tämä tekee niistä tehokkaita ja käteviä! Lue lisää nopeista mietiskelyistä.
11 - Aromaterapian meditaatio
Aromaterapia tuo näyttöä hyödyistä stressin helpottamiseksi. Lue aromaterapian hyödyistä täältä. Se voi myös lisätä ylimääräisen ulottuvuuden miellyttävyydestä ja rentoutumisesta sisällytettynä meditaatiokäytäntöön. Lue lisää aromaterapia-meditaatiosta ja siitä, miten se voi toimia sinulle!