Opi kuinka Mandala väritys voi helpottaa stressiä
Yksinkertainen kuvan värjääminen voi olla varsin hyödyllistä stressin ja ahdistuneisuuden lievittämisessä. Yksi suosittu tapa tehdä tämä on väri mandalaa ja käyttää sitä meditaation muodossa.
Tämä taideterapian muoto on tullut suosittu aikuisten ja lasten keskuudessa, koska se on rentouttava harjoittelu, joka voi viedä pois muista asioista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mandalaaleilla tunnetut geometriset ympyrät voivat olla erityisen hyödyllisiä muiden piirustyyppien suhteen.
Mikä Mandala on?
Sanskritissa sana mandala tarkoittaa "ympyrää". Ympyrät ovat voimakas symboli jokaisessa kulttuurissa. Näemme ne haloista, rukouspyöristä ja muista uskonnollisista symboleista sekä arkkitehtuurista ja luonnosta.
Mandalat ovat pyhiä piirejä, joita on pitkään käytetty meditaation helpottamiseksi intialaisissa ja tiibetiläisissä hindulaisuuden ja buddhalaisuuden uskonnoissa. Monet muut uskonnot, mukaan lukien kristinusko, alkuperäiset amerikkalaiset ja taolaiset, ovat sisällyttäneet mandalat myös heidän henkisiin käytäntöihinsä.
Mandalas voi olla todellisia piirroksia tai maalauksia. Ne voivat olla myös tilapäisiä luomuksia, kuten hiekka mandaleja, jotka usein puretaan seremoniallisesti valmistumisen jälkeen. Mandalan pääpiirimuoto on täynnä erilaisia geometrisia muotoja ja symboleja. Nämä toistuvat usein symmetrisin kuvioin käyttämällä rohkeita värimallia.
Mandalaksen luomisprosessi on yhtä tärkeä kuin valmiin työn katselu.
Molempien vaiheiden tarkoitus on keskittää mieli ja keho, minkä vuoksi ne ovat ihanteellinen väline meditaatiolle.
Mandalaa taideterapiana
Mandalas meditaation muotoisena tulee lääketieteelliseksi välineeksi. Kasvava kliinisten tutkimusten osuus viittaa siihen, että meditaatio voi vähentää stressiä, torjua masennusta, vähentää kipua ja alentaa verenpainetta.
Se voi myös lisätä immuunijärjestelmää ja edistää vapautumista melatoniinista, hormonista, jonka uskotaan hidastavan solujen ikääntymistä ja edistää unen toimintaa.
Mandalat eivät ole vain jotain katsomista tai meditointia. Nyt on mandala värikirjoja, jotka voivat olla hyödyllisiä kaikille. Mandala-väritys värikyniä, värikynää, maalia tai pastellillä yhdistää meditaation ja taideterapian hyödyt yksinkertaiseksi käytännöksi, joka voidaan tehdä missä tahansa paikassa.
Mandala-väriä miellyttävät ihmiset kokevat usein syvän rauhan tunteen ja hyvinvoinnin. Se on yksinkertainen työkalu, joka ei vaadi mitään asiantuntemusta, mutta se voi olla erittäin rauhoittava ja ravitseva. Mandalas ei ainoastaan keskitä huomiota vaan myös ilmaisemaan luovaa puolta, jota monet meistä laiminlyövät jokapäiväisessä elämässämme.
Ne voivat olla erityisen käyttökelpoisia:
- Lapset : Väritys mandalat voivat auttaa lapsia käsittelemään tunteita ja selviytymään sairaudesta. Sen sijaan, että he ilmaisivat tunteensa, monet lapset ilmaisivat itseään värin ja taiteen kautta. Psykologi Barbara Sourkes, Ph.D. , on käyttänyt näitä "värimielisiä pyöriä" syövän lapsille ja heidän sisaruksilleen. Hän toteaa, että sitä voidaan käyttää lasten kanssa, jotka ovat nuoria kuin 3-vuotiaita ja että se on harjoitus, jossa he eivät pelkää luovuttavan tunteitaan tyypillisiksi lasten piirustusvoimiksi.
- Ihmiset, joilla on pysyvä sairaus : Irvine Cancer Centerin Kalifornian yliopisto ja Pennsylvanian Cancer Centerin yliopisto ovat vain kaksi syöpäkeskusta, jotka ovat toimittaneet mandala-työpajoja syöpää sairastaville.
- Ihmiset, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin : Samasta syystä monet tupakoitsijat ottavat neulomaan, kun he lopettavat, väritys mandalaa voi pitää kätesi miehitettynä ja auttaa lievittämään stressiä. Voit tuoda mandala-kirjansi mukanasi, jotta voit noutaa sen useita minuutteja kerrallaan, kun tunnet keidasi tupakoida.
Mandalat eivät kuitenkaan ole kaikille. Mandala-väritys sisältää toistuvia liikkeitä ja tarttumista.
Tämä voi pahentaa nivelreuman ja nivelrikon kipua sormissa. Se voi aiheuttaa kipua ihmisille, joilla on rintaneula-oireyhtymä, sivusuuntainen epicondylitis (tennis kyynärpää) ja muut toistuvat rasitusvammat.
Miten värittää mandalaa
Ei ole paljon mandalaa väritys meditaatiotarkoituksiin. Se vaatii vain muutaman yksinkertaisen askeleen ja jonkin aikaa, jolloin voit olla yksin.
- Tarvitset värikynät, kynän värikynät, kalkit, pastellit, maalit tai merkinnät eri väreissä.
- Tulosta mandala tai käytä mandala-värityskirjaa.
- Löydä hiljainen ja mukava paikka, jossa voit työskennellä mukavasti ilman häiriötekijöitä.
- Aloita väritys.
Värjäyksessä, älä yritä ajatella liikaa valintasi väristä, äläkä välitä värien yhteensovittamisesta. Anna vaistosi opastaa sinut. Kun aloitat ensimmäisen värin, loput tulevat luonnollisesti. Susan F. Fincher, lukuisten mandala-värityskirjoittajien kirjoittaja, sanoo: "Yksi mandala-väri kutsuu toiselle, kuten vieraana, joka haluaa tuoda ystävänsä puolueeseen."
Etsi Mandalas väriksi
On olemassa lukuisia resursseja, joissa voi löytää mandalaksen värin ja integroida meditaatiokäytäntöön. Web-sivustoilla, kuten ColorMandala.com, voit tulostaa mandalaaleja tietokoneeltasi. Löydät myös mandala-värikirjoja, kuten Fincherin kirjoja Shambhalan julkaisuista.
Toinen vaihtoehto on tehdä omat mandalaasi. Käyttämällä peruspiirtotyökaluja, kuten kompassi ja mittapihdit, voit myös luoda omia geometrisia kuvioita väreihin. Ne ovat melko yksinkertaisia, eikä niillä ole oikeita tai vääriä tapoja vetää niitä, vaan yksinkertaisesti alkaa luoda muodot suuren ympyrän sisällä.
Word From
Toistuva prosessi värjää geometrisia muotoja mandala sisällä voi olla hyötyä kaikenikäisille ihmisille. Yritä välttää käsitys, että väritys on vain lapsille. Sen sijaan käytä sitä rakentavana tapana löytää hiljainen hetki rauhoittaa ajatuksiasi mistä tahansa stressistä ja ahdistuksesta, jota saatat tuntea. Löydät helpotus voi vain yllättää sinut.
> Lähteet:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Meditaation ja liikunnan vertaileva vaikutukset fysikaalisiin ja psykososiaalisiin terveyteen liittyviin tuloksiin: tarkastelu satunnaistetuista kontrolloiduista kokeista. Jatko-opiskelu . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Totuus elämään: Taideterapia lapsipotilailla potilaiden ja heidän sisarustensa kanssa. Journal of Psyhosocial Oncology. 2010: 9 (2), 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Voiko väritys Mandalaa vähentää ahdistusta? Replikointitutkimus. American Art Therapy ry: n lehti. 2012: 29 (2), 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.