Kun liiallinen liikunta tulee ongelmalliseksi?
Harjoitusta pidetään yleensä hyveenä; Siksi voi ihmetellä, miten se voi olla huono sinulle. Useimmille ihmisille liikunta antaa merkittäviä terveys- ja mielenterveysongelmia. Kuitenkin syömishäiriöillä liiallinen liikunta on yleinen oire ja voi olla rooli kehityksen ja ylläpidon häiriö. Kulttuurimme harjoituksen juhla tekee niin, että liiallista liikuntaa ei usein tunneta tai otettu vakavasti kuin olisi.
Tässä artikkelissa kuvataan liiallista liikuntaa, koska syömishäiriötutkijat ovat tutkineet sitä ja sitten tarkastavat, kuinka liiallinen harjoittelu ilmenee erilaisissa syömishäiriöissä, liiallisen rasituksen riskeistä ja mitä tehdä, jos luulet (tai rakastettusi) liikaa liikuntaa.
Yleiskatsaus
Vaikka useimmat ihmiset ymmärtäisivät itsensä aiheuttavan oksentelun negatiiviseksi syömishäiriöskäyttäytymiseksi, he eivät yleensä ymmärrä samanlaista liikuntaa. Ne, jotka käyttävät liikaa, kiitetään usein motivaatiostaan ja itsekuriaan kohtaan. Mutta ääripäälle, tämä käyttäytyminen voi aiheuttaa vakavia seurauksia.
Eräässä suurimmista syömishäiriöiden liiallista liikuntaa koskevasta tutkimuksesta liiallinen liikunta määriteltiin millä tahansa seuraavista:
- Harjoitus, joka rikkoi tärkeitä toimintoja
- Harjoittelu, joka ylitti kolme tuntia päivässä ja aiheutti ahdistusta, jos henkilö ei voinut käyttää
- Usein harjoittelu epäasiallisissa tilanteissa ja paikoissa ja vain vähän tai ei lainkaan pyrkimystä torjua käyttäytymistä
- Harjoittelu huolimatta vakavammasta vammaisuudesta, sairaudesta tai lääketieteellisestä komplikaatiosta
Linkki syömishäiriöihin
Liiallinen tai ajettava liikunta on yhteinen osa eri syömishäiriöitä. Se voi esiintyä potilailla, joilla on anoreksia nervosa , bulimia nervosa ja lihassärky , samoin kuin muu määritelty ruokinta- ja syömishäiriö (OSFED) ja subkliiniset esitykset.
Rajoittavien syömishäiriöiden, mukaan lukien ruokahaluttomuus, on jopa joitain todisteita siitä, että lisääntynyt liikunta voi olla perustavanlaatuinen biologinen reaktio.
Aktiivisuusperusteinen anoreksia rotilla. Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että syömishäiriöt voivat aiheuttaa liiallista liikuntakäyttäytymistä, indusoi rottaan kutsuttua aktiivisuusperusteista anoreksiaa. Kun tutkijat rajoittavat rottien ruoan saantia samalla kun heille annetaan rajoittamaton pääsy pyörälle, rotat alkavat käydä liikaa. Paradoksaalisesti nämä rotat haluavat jatkaa juoksemista sen sijaan, että he syövät lyhyitä aikavälejä, kun heille annetaan ruokaa. Jos sallitaan, he kirjailevat itsensä kuolemaan.
Nämä rotat näyttävät anorexia nervosossa ilmenevän itsestäntymisen hämmentävää käyttäytymistä. Voisi odottaa, että nälkää olevat rotat (ja ihmiset) tulevat vähemmän aktiiviseksi. Kuitenkin pienten lasten, jotka kehittävät anoreksia nervosa, rajoitettu saanti liittyy yleensä lisääntynyt aktiivisuus. Anoreksia aiheuttavat nuoret, jotka usein esiintyvät hyperaktiivisina - eivät pysy paikallaan, he ovat feroottisia, ja he usein kiertävät epämuodollisesti. He eivät ilmaise tietoista yritystä polttamaan kaloreita ikääntyneiden nuorten ja aikuisten tapaan.
Siten liiallinen aktiviteetti tai liikunta oletetaan olevan enemmän perustava asema, jonka saa aikaan rajoitetun saannin energian epätasapaino.
Harjoittele Anorexia Nervossa . Hyperaktiikka on yleinen, kiehtova ja hyvin dokumentoima anoreksia nervosa-oire, jonka ranskalainen lääkäri Ernest-Charles Lasègue, eräs aikaisimmista häiriön kirjoittajista, on jo todennut jo vuonna 1873. Lasègue havaitsi, että anoreksia sairastavilla potilailla oli suurta aktiivisuutta, joka oli näennäisesti yhteensopimaton heidän köyhtynyt ravitsemus:
Toinen todistettu tosiasia on, että niin pitkälle kuin lihasvoima on vähentynyt, tämä pidättäminen pyrkii lisäämään kykyä liikkua. Potilas tuntuu kevyemmältä ja aktiiviselta, ratsastaa hevosella (ranskalainen teksti mainitsee myös "pitkät kävelymatkat"), vastaanottaa ja maksaa käyntejä ja kykenee ylläpitämään väsyttävää elämää maailmassa tuntematta toistensa lassituksia kertaa ovat valittaneet. (Lasègue, 1873, s. 266)
Eräässä tutkimuksessa 37%: sta 54%: lla potilaista, joilla oli anoreksia nervosa (riippuen alatyypistä), harjoitti liiallista liikuntaa. Potilaat voivat alle raportoida kuinka paljon he harjoittavat liikuntaa, minkä vuoksi hoitajat ja hoitoalan ammattilaiset voivat vaikeasti arvioida kokonaan.
Harjoittelua anoreksia nervosaa kuvaavat yleensä potilaat ajautuneina tai oireina. Väsymyksen fysikaalisia merkkejä ei oteta huomioon, kun potilaat jatkavat harjoittelua huolimatta fyysisesti sairastuneista ja matalaenergiasta. Yksi potilas harjoituksessa tehdyssä tutkimuksessa ilmoitti:
Ennen kuin otin hoitoa, istuin vain aterioiden aikana, tai muuten tunsin, etten ansainnut istua. Olin uskomattoman levoton, joten oli vaikea rentoutua ... Minusta tuntuu olevan pakko käyttää ....
Liiallinen harjoittelu anoreksia nervosassa liittyy nuorempaan ikärajaan ja ahdistuneiden / pakko-oireiden ja täydellisyyksien ominaisuuksiin.
Harjoittelu Bulimia Nervosassa. Liiallinen harjoittelu on sisällytetty bulimia nervosa -diagnostiikkaan kriteereissä, kun se julkaistiin DSM-III-R: n vuonna 1987. Nykyiset diagnostiset kriteerit (DSM-5) bulimia nervosalle määrittelevät, että on olemassa kompensoiva käyttäytyminen, oksentelu, mutta myös ajoittainen paasto, laksatiivinen käyttö, diureetit ja liikunta.
Liiallinen liikunta on yhteinen kompensoiva käyttäytyminen yksilöissä, joilla on bulimia nervosa. Eräässä tutkimuksessa 20%: sta 24%: lla potilaista, joilla on bulimia nervosa, harjoittavat liiallista liikuntaa. Bulimia nervosaa sairastavilla potilailla liiallinen liikunta liittyy suurempaan perustason syömishäiriöiden vakavuuteen sekä huonompiin hoitotuloksiin.
Harjoittelu lihasdysmorfiassa . Liiallinen liikunta on yleinen oire lihaksen dysmorphia, nouseva tila, joka vaikuttaa ensisijaisesti kehonrakentajat. Jotkut tutkijat uskovat sen olevan vaihteleva anoreksia nervosa, joka on ominaista potilaille, joilla on perinteisempi maskuliininen sukupuoli-identiteetti. Tällä hetkellä tämä häiriö luokitellaan diagnoosiksi kehon dysmorfi- sen häiriön tyypin ja syömishäiriön mukaan.
Lihasten dysmorfialle on ominaista jatkuva usko siihen, että yksi ei ole tarpeeksi lihaksikas ja siihen liittyvät lihasvoiman lisäämiseen liittyvät käyttäytymiset, mukaan lukien äärimmäinen harjoitteluohjelma ja ruokavaliovastaanotto, joka on suunniteltu rakottamaan irtotavarana (usein keskittymällä proteiiniin). Lisäravinteet ja steroidit käytetään joskus lihaksen etsimisessä. Lihaksen dysmorfiassa miehistä noin 71 prosenttia nostaa painoja liikaa ja 64 prosenttia liikkuu liikaa.
Liiallinen harjoittelu OSFED- ja subkliinisissä häiriötiloissa. OSFEDin liiallista liikuntaa koskevaa tutkimusta on vähän. Subklinikaalisissa näytteissä psykologisen psykoanalyyttisen psykologisen psykologisen psykiatrisen liikunnan ja psykologisen psykiatrisen psykiatrisen psykoottisen psykologisen psykiatrisen potilaan välinen yhteys on vakiintunut Käytökset, kuten ruokavalio ja liikunta, ovat usein rinnakkaisia ja vahvistavat toisiaan. On myös totta, että liiallinen liikunta ilman järjestäytyneiden syömisen tai häiriintyneiden ruokailutottumusten puuttumista uskotaan olevan vähemmän kliinisesti merkittävää ja vähemmän heikentävä.
riskit
Harjoittelu potilailla, joilla on syömishäiriöitä ja häiriintynyt syöminen voi olla vaarallista. Potilaat voivat käyttää ja polttaa kunnolla, mikä vaarantaa vakavan lääketieteellisen komplikaation. Näihin komplikaatioihin voi sisältyä elektrolyyttitasapaino, sydämen vajaatoiminta, lihasten hukkuminen, vammat ja äkillinen kuolema. Anoreksia sairastavilla potilailla on usein heikot luut, joten heikentyvät luulot voivat yleensä olla murtumia; liialliseen käyttöön liittyvä fyysinen kanta pahentaa tätä riskiä.
Liiallisen liikunnan esiintyminen potilailla, joilla on anoreksia nervosa, liittyy pitempään potilaan hoitoon ja lyhentämiseen. Liiallinen liikunta yksilöiden kanssa, joilla on häiriöitä syöminen liittyy myös suurempaan riski itsemurhan.
Elpyminen
Liiallinen hoito välittömästi sairaalahoidon jälkeen on merkittävä uusiutumisen ennustaja. Liikunta voi sekä ylläpitää uskomuksia, jotka pitävät kiinni syömishäiriöstä ja ovat fyysisesti haitallisia, kun painonnousu on hoidon tavoite.
Tämän ja muiden syiden vuoksi hoitohenkilökunnat suosittelevat liikunnan keskeyttämistä syömishäiriöillä, kunnes he ovat vakaita palautumisessa. Ajatus sallia yksilön elpyminen jatkoi osallistumistaan urheiluun motivoimiseksi takaisin on houkutteleva, mutta usein tulipalot edellä mainituista syistä.
Merkit ja oireet
Liiallista liikuntaa voi olla vaikea erottaa, etenkin urheilijoiden keskuudessa. Keskeinen ominaisuus, joka määrittää, onko harjoitus ongelmallinen, on vähemmän kuin toiminnan määrä kuin sen motivaatioissa ja asenteissa sen takana: tunne pakottaminen; käytännössä ensisijaisesti vaikutus muotoon ja painoon; ja tunne syyllisyydestä puuttuvan harjoituksen jälkeen. Elite-urheilija voi harrastaa enemmän aikaa kuin syömishäiriöllä, mutta voimme määritellä syömishäiriöihmisen liiallisen toiminnan, kun taas elite-urheilija ei ehkä ole sellaisia harjoittelun asenteita, jotka saattaisivat sen liiallisiksi tai ongelmallisiksi.
On myös huomattava, että syömishäiriöiden yleisyys on suurempi urheilijoiden keskuudessa, erityisesti urheilijoissa, jotka korostavat heikkousta kuin väestössä. Siksi on arvioitava urheilijoille, joilla on syömishäiriön merkkejä.
Jos sinä (tai rakastettu) kannattaa yhtä tai useampaa seuraavista aiheista, harkitse, voisitko saada apua:
- Harjoitteluni häiritsee tärkeitä toimintoja, kuten työtä tai seurustelua.
- Yli kolme tuntia liikuntaa päivässä.
- Tapaan stressiä tai syyllisyyttä, kun en voi käyttää.
- Harjoittelen epäasiallisissa tilanteissa ja paikoissa, eikä se voi tukahduttaa käyttäytymistä.
- Jatkan edelleen huolimatta loukkaantumisesta, sairaudesta tai lääketieteellisestä komplikaatiosta.
Palautusedustaja Jenni Schäfer on tehnyt pakkoharjoitustestiä, joka on liiallisen harjoittelun arviointimenetelmä, joka on saatavilla hänen verkkosivuillaan.
hoito
Jos sinä tai joku, jonka tiedät, on liiallisen liikunnan ja / tai syömishäiriön oireita, syömishäiriöt, mukaan lukien psykoterapia, voivat auttaa sekä syömishäiriöitä että liikunnan pakkomielle. Kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka auttaa muokata käyttäytymistä ja taustalla olevia uskomuksia liikunnasta, voi auttaa ihmisiä kehittämään maltillisuutta ja tasapainoa. Jos olet vanhempi hoidossa olevasta lapsesta, voi olla hyödyllistä auttaa sinua rajoittamaan tai rajoittamaan liikuntaa.
Lähteet :
Gutierrez, E. (2013). Anorexia nervosan labyrintissa oleva rotta: Aktiivisuusperusteisen anoreksia-jyrsijämallin osallistuminen anoreksia nervosan ymmärtämiseen. Kansainvälinen lehti syömishäiriöistä , 46 (4), 289-301.
Kolnes, L.-J. (2016). "Tuntemukset ovat voimakkaampia kuin syy": ristiriitaiset kokemukset liikunnasta naisilla, joilla on anorexia nervosa. Lehdistö syömishäiriöistä , 4 , 6.
Meyer, C., Taranis, L., Goodwin, H., & Haycraft, E. (2011). Pakonomainen liikunta ja syömishäiriöt. European Eating Disorders Review , 19 (3), 174 - 189.
Mond, JM, & Calogero, RM (2009). Liiallinen liikunta syömishäiriöpotilailla ja terveillä naisilla. Australian ja Uuden-Seelannin Journal of Psychiatry , 43 (3), 227-234.
Smith, AR, Fink, EL, Anestis, MD, Ribeiro, JD, Gordon, KH, Davis, H., Joiner Jr., TE (2013). Käytä varovaisuutta: Yliharjoittelu liittyy suvullisuuteen yksilöiden kanssa, joilla on häiriöitä syöminen. Psychiatry Research , 206 (2-3), 246 - 255.
Thomas JJ, Schaefer J. Lähes Anorexic: Onko minun (tai minun rakastettani) suhde ruoka-ongelmaan? Center City, MN: Hazelden / Harvardin terveydenhuollon julkaisuja; 2013.