On olemassa monia monitaitoisuuden meditaatiotekniikoita, jotka voivat olla tehokkaita stressinpoistolle ja rentoutumiselle. Todella kaikki toiminnot, joita teet, missä pysyt täysin läsnä, kokonaan ja ei-tuomionvastaisesti juurtunut "nyt" voi laskea tietoisuuden meditaatiotekniikaksi ja, kun sitä harjoitetaan säännöllisesti, voi tuoda meditaation edut elämään.
Seuraavassa varovainen meditaatiotekniikka tarjoaa kuitenkin hyviä ensimmäisiä tekniikoita, jotka yrittävät tuntea huolella meditaatiota, tai ne voivat myös olla hyödyllisiä niille, jotka ovat harjoittaneet ajattelua ajattelevassa meditaatiossa aiemmin eikä ole vielä kokeillut näitä tekniikoita. He kaikki tarjoavat esimerkkejä siitä, miten voit käyttää mitä tahansa ympäristössäsi ajattelutavan välineenä tai pikemminkin työkaluna käyttää, sillä ajoneuvo on oma mieli.
äänet
Yksi tehokas valppaustyön meditaatiotekniikka edellyttää, että keskitytään mielekkäästi ympäristön ääniin. Vaikka monet ihmiset uskovat, että hiljainen ympäristö on elintärkeä menestyksekkään meditaation istunnossa, on todella hyödyllistä saada ympäristöä ääntä, kun sisällytetään käytäntöönne tietoisuudenmittaustekniikka keskittyen ääniin. Sen lisäksi, että ympäristön ääni on keskittynyt ajattelutapojen meditaatioon, musiikki voi olla myös hyödyllinen painopiste ja voi tuoda musiikin lisäetuja .
Sensations
Fyysiset aistimukset voivat tarjota toiselle painopisteenä tietoisuuden meditaatiotekniikoille. Keskittynyt, ei-arvostelevaa huomiota tunteisiin, joita tunnet kehossasi, sekä sisästä että ulkopuolelta, voi tarjota syvän meditaationkokemuksen, ja se voi olla hyödyllistä myös tunnepainotteisen stressin selvittämisessä joissakin tapauksissa.
Vaikka tämä voidaan tehdä missä tahansa, yksi tunnepitoisuus meditaatio, joka sisältää tunne on tämä kylpyamme meditaatio ; kokeile sitä.
ajatuksia
Yksi tärkeimmistä haittauksista, joita ihmiset kokevat, kun he ovat meditaatioon uusi, on kyvyttömyys täysin selvittää heidän mielensä. On usein vaikeata pysäyttää jatkuvan virtauksen virtauksen sisään ja ulos, ja kun ihmiset ensin istuvat meditoimaan, heidän ajatuksensa saavat usein kovempaa ennen kuin he hiljaa. Siksi on usein parasta merkitä mieleesi tulevat ajatukset, eivätkä he ole mukana heidän kanssaan - tämä voi helpottaa niiden päästämistä. Tämä tietenkin voidaan tehdä lähes missä ja milloin tahansa.
hengittäminen
Hengitys on yksi harvoista täysin vakiintuneista asioista elämässä. Riippumatta siitä, mitä muuta tapahtuu, on aina hengenahdistusta ja hengähdystauosta sekä näiden kahden toiminnan toistaminen. Tämän prosessin tietoisuutta ovat käyttäneet lukemattomat ihmiset tehokkaana tietoisuuden meditaatiotekniikana. Ainoa teko tuntea oman hengityksen voi johtaa "parempaan" hengitykseen, mikä voi johtaa fyysiseen ja emotionaaliseen rentoutumiseen. Ilmapiiri on klassinen ja usein käytetty meditaatio näistä syistä.
Maku
Kun painotetaan, ihmiset usein vaistomaisesti käyttävät makuaistinsa stressin lieventämisen kautta - järjettömän munchingin tai tyydyttämällä mielihyvän cravings , joita kortisoli voi tuoda mukanaan - mutta makuaistin voidaan käyttää terveellisellä ja tehokkaalla tavalla tietoisuuden harjoitusten kautta.
Hyödyntävä ja yksinkertainen tapa tutkia huolella ja rentoutua, mutta tämä tekniikka voi olla hyödyllinen oppimisessa yleisessä terveellisessä ruokavaliossa. Monet ihmiset, jotka yrittävät pysäyttää ylensää ja todella maistuu ruokaa. Tässä on suklaamititaatio, jota voit kokeilla.
Jokainen näistä huomaavainen meditaatiotekniikoista voidaan käyttää säännöllisesti suurempaan rentoutumiseen ja stressin helpottamiseen sekä muihin etuihin. Avain on säännöllinen käytäntö.