Meditaatio on käytäntö rauhoittaa mieltä ja keskittyä sisäisesti tietyn ajan. Se on ikivanha käytäntö, joka on saanut nykyaikaisen uskottavuuden voimakkaana tapana vähentää stressiä, edistää rentoutumista ja lisätä muistia, keskittymistä ja mielialaa, mutta voiko se todella auttaa sinua elämään pidempään elämään?
Tieteellinen näyttö viittaa siihen, että säännöllinen meditaatio voi parantaa psykologisia tiloja kuten ahdistusta ja masennusta , mikä puolestaan voi vaikuttaa kuolleisuuteen.
Meditaation on osoittautunut vahvistavan immuunijärjestelmää ja vähentää kortisolin tasoa, joka tunnetaan stressihormonina. Kortisolin korkeammat tasot liittyvät suurempaan kuolleisuuteen sydänkohtaisissa oloissa, kuten ateroskleroosissa ja metabolisessa oireyhtymässä.
Muut tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen meditaatio voi johtaa harvempiin käynteihin lääkäriin ja lyhyempiä sairaalahoitajia. Jopa vaarallinen vatsa rasvaa voidaan vähentää säännöllisellä meditaatiolla, Journal of Obesityn julkaiseman 2011 tutkimuksen mukaan.
tutkimus
Kaksi satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta julkaistiin vuonna 2005 Journal of Cardiology -lehdessä, jonka tarkoituksena oli tutkia meditaation vaikutuksia erityisesti kuolleisuuteen. Ensimmäiseen ryhmään kuuluivat miehet, joilla oli lievä hypertensio (korkea verenpaine), jotka asuivat vanhuksille, joiden keski-ikä oli 81 vuotta; Toiseen ryhmään kuuluivat vanhempien aikuisten yhteisötasot, joiden keski-ikä oli 67 vuotta.
Osallistujat jakautuivat ryhmiin ja opastivat joko Transsendenttiseen Meditaatioon, tietoisuuden meditaatioon, henkiseen rentoutumiseen tai progressiiviseen lihasten relaksaatiotekniikkaan . Kontrolliryhmän osanottajille tarjottiin yleisiä terveysalan opetusluokkia.
Transsendenttista meditaatiota (TM) kuvataan yksinkertaiseksi tekniikaksi, johon kuuluu istuu mukavasti silmät, jotka on suljettu 15-20 minuuttia istuntoa kohden kahdesti päivässä, jotta saavutettaisiin "rauhallinen valppaus". Huolenpito meditaatiokoulutuksessa keskittyy hengittämiseen ja ajatusten huomioimiseen lempeästi, kun ne nousevat mieleen.
Henkistä rentoutustekniikkaa käyttäviä oppiaineita kannustettiin toistamaan lauseke tai jake itseensä jokaisen istunnon aikana. Lopuksi, potilaille, jotka käyttävät progressiivista lihasten rentoutumista, ohjattiin vähitellen päästämään jännitystä kussakin päälihasyhmässä yleisen rauhallisuuden edistämiseksi.
Osallistujat arvioitiin kolmen kuukauden kuluttua. Kummankin koettelemuksen Transsendenttiset Meditaatioryhmät raportoivat merkittävästi alhaisemmasta verenpaineesta kuin muut meditaatio- ja kontrolliryhmät, mutta se on pitkäikäinen data, joka on kiehtova: Keskimäärin 7,6 vuoden (enintään lähes 19 vuotta) jälkeen potilaat, jotka harjoittavat TM: tä, olivat 23 prosenttia vähemmän todennäköisesti kuolleet mistä syystä tahansa kyseisen ajanjakson aikana, ja 30 prosenttia vähemmän todennäköisesti kuolivat sydän- ja verisuonitaudeista saman ajanjakson aikana. Aiheet olivat myös 49 prosenttia vähemmän todennäköisesti kuolleet syöpään seuranta-aikana.
Pitkäikäisyys
Tarkastelun tekijät viittaavat siihen, että meditaation edut ovat melkein yhtä hyviä kuin hypertension lääkehoidon tuloksena ilman sivuvaikutuksia, vaikka he eivät suosittele meditaation käyttöä lääkityksen sijasta osoittaakseen alentavan verenpainetta.
Tekijöiden mukaan tämä on ensimmäinen pitkän aikavälin analyysi muiden kuin huumeiden hoitojen vaikutuksesta kuolleisuuteen ihmisille, joilla on kohonnut verenpaine.
Kaksi tärkeää kysymystä on edelleen: Onko meditaatio parantamaan normaalipainetta sairastavien pitkäikäisyyttä? ja minkä tyyppinen rentoutus- tai meditaatiotekniikka tarjoaa suurimman elinikäisen edun?
Vaikka tuleva tutkimus voisi vastata näihin kysymyksiin suuremmalla varmuudella, monet ovat tyytyväisiä siihen, että meditaatio tarjoaa energiaa ja hyvinvointia lyhyellä aikavälillä. Jos haluat yrittää sisällyttää säännöllisen meditaatiokäytännön omaan elämäänne, tutustu kurssiin , miten pääset alkuun.
Lähteet:
Pan A, Lucas M, Sun Q, van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Lisääntynyt kuolleisuusriski naisilla, joilla on masennus ja diabetes mellitus." Arch Gen Psychiatry. 2011 Jan; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Transsendenttisen meditaation satunnaistetun kontrolloidun kokeilun vaikutukset aineenvaihdunnan oireyhtymien osiin potilailla, joilla on sydänsairaus." Sisätautien arkistot 12. kesäkuuta 2006.
Ravishankar Jayadevappa et ai. Transsendenttisen meditaation tehokkuus funktionaalisessa kapasiteetissa ja elämänlaadussa afrikkalaisten amerikkalaisten, joilla on kongestiivinen sydämen vajaatoiminta: satunnainen kontrolli. " Ethn Dis. 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et ai. "Stressin vähentämisen pitkäaikaiset vaikutukset kuolleisuuteen ihmisillä ≥55 vuotiaana systeemisen hypertensiolla". Am J Cardiol. 1. toukokuuta 2005; 95 (9): 1060 - 1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields ja Robert H. Schneider. "Parannukset kroonisissa sairauksissa, joissa on kattava luontaislääketieteellinen lähestymistapa: katsaus ja tapaussarja ." Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/