Vaikka meditaatio ympäröi uskonto, uskomukset ja taikauset, se on kelvollinen kehon tila kuin mikä tahansa muu, kuten herättäminen tai unta. Opettelemalla mietiskelemällä voit hyödyntää tämän kehon tilan, joka sisältää rentoutumista, energiaa ja perspektiiviä elämässäsi. Stressin vähentämiseen ja menetelmiin yleisen terveydentilan parantamiseksi kiinnostuneille terveysalan tutkijoille ottaa vakavasti meditaatio.
Meditaatiota käyttävät ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita käsittelemään esimerkiksi ahdistusta, kipua, masennusta, tunneongelmia, unettomuutta ja stressiä . Meditaatio on myös lopullinen aivoturva. Näin pääset alkuun.
1. Istu
Etsi paikka, jossa voit istua mukavasti, keskeytyksettä noin 20 minuuttia. Tärkeintä on istua selkääsi mahdollisimman suoraisena. Jotkut ihmiset huomaavat, että istuimen reunalla istuva istuin auttaa pitämään selkä suorana. Kuulet erityisistä meditaatiotyynyistä, kynttilöistä, suitsukkeista, patsaista, kelloista ja niin edelleen - älä huolehdi mistään niistä. Tärkeää on istua mukavasti ja harjoitella usein meditaatiota. Voit lisätä tarvikkeita aina kun haluat.
2. Aseta ajastin
Ajoittain, kun mietiskelet, voit salaa etsiä minkä tahansa anteeksiannon nousta ja tehdä jotain muuta. Yksi tärkeimmistä tekosyistä on "tarkistaa aika". Usein meditaation aikana ajoituksen tunne menetetään ja se johtaa tunne, että olet mennyt ohi meditaatiolle asetetun ajan.
Tämä tapahtuu usein, kun olet istunut 1 tai 2 minuuttia. Ajastin auttaa sinua varmistamaan, ettet ole mietiskellyt liian kauan. Jos sinulla ei ole ajastinta, luultavasti katsot kellon tai kellon 30 sekunnin välein. Aseta sitten ajastin ja sitten unohda aika.
3. Hengitä
Hengitys on ainutlaatuinen ruumiillista toimintaa.
Se on automaattinen, meillä on yli 10 miljoonaa hengitystä vuosittain ilman huomaamatta, mutta voimme myös hallita hengitystä vapaaehtoisesti. Ajattele hengitystä, kuinka voimme kommunikoida kehomme kanssa. Jos hengitämme hitaasti, kehomme rentoutuvat . Kun istut:
Tämä on ainoa tehtävä meditaatiossa - olla tietoinen hengityksestänne. Jos ajatuksesi vaeltavat, palaa takaisin hengähtelemään.
- tuo huomionne hengittämiseen
- Huomaa kaikesta hengityksestänne: hengittäminen, hengästytys ja pieni tauko niiden välillä
- hengitä luonnollisesti, vain olla tietoinen hengityksesi
4. Label
Meditaation tavoitteena ei ole olla ajatuksia (se on mahdotonta), mutta ei ole vuorovaikutuksessa ajatusten kanssa. Jos olet meditoinut, aloitat miettien, milloin olit viimeksi vaihdellut öljyä autossa, se on täysin normaalia - palaa vain hengityksesi ajaksi ja yritä olla "ajaa" ajatusta.
Jotkut ihmiset pitävät sitä auttavan merkitsemään ajatuksia. Kun huomaat itsesi ajautuvaksi, aseta vain neutraali etiketti ajatuksiin - jos ajatellut kaikkea mitä sinun on tehtävä töissä, merkitä ajatusten työ ja palaa hengitykseen.
5. Älä tuomitse
Meditaatio on kovaa ja täydellinen meditaatio on mahdotonta. Ajatukset ajautuvat.
Tulet huomaamaan, että joissakin päivinä vietät koko meditaation ajan ajatellessasi keittiön pesua. Sinun tietoisuutesi kulkeutuu pois ja aika katoaa. Sopii hyvin. Aina kun ajautat, palaa tietoiseksi istumisesta ja hengittämisestä. Älä tuomitse itseäsi. Älä luo ajattelutapaa siitä, miten et voi mietiskellä, miten sinä et ole hyvä. Tule takaisin hengästyneesi.
6. Älä kuuntele itsesi
Kun meditoit, on pieni ääni päässään yrittäen saada sinut lopettamaan.
Älä kuuntele ääntä. Kun meditoit, ei ole mitään tärkeämpää.
Istu vain.
- Tämä ääni tuo esiin "hyviä ideoita", jotka sinun on kirjoitettava heti.
- Ääni lukee sinun tehdä listan sinulle, jolloin voit tuntea painostusta vain pysähtyä ja saada jotain tehnyt.
- Ääni on ainakin kerran vakuuttunut siitä, että ajastasi on pysähtynyt ja olet ollut meditating tuntia ja ovat myöhässä jotain.
7. Katso "Ajatus pilvet" Drift
Käsittele meditaatiota kokeeksi. Katso itsesi ajattelemaan. Tarkastele, miten ajatukset syntyvät satunnaisesti ja alkavat sitten yhdistää muihin ajatuksiin. Katso mitä ajattelee, jos et ravitse niitä. Kuinka ajattelevat junat pysähtyvät? Lopulta huomaat, että useimmat ajatukset ovat satunnaisia eivätkä todellakaan ole aikaa. Aloitat myös kehittää tietoisuutta muista ajatuksistasi. Ehkä suurin meditaation oppitunti on se, ettet ole ajatuksesi.
8. Tuo meditaatio omaan jokapäiväiseen elämään
Monet meditaatiossa oppimistavista taidoista voidaan soveltaa jokapäiväisessä elämässäsi. Meditoi kun:
Ota kaksinkertainen hengitystauko useita kertoja päivällä. Katsokaa ajatuksiasi ja ideoita, jotka nousevat työssä, keskustelussa tai ongelman ratkaisemisessa. Käytä samaa kokeellista ajattelutapaa ja katsele, miten käyttäytyy ja ajattelee koko päivän.
- odottaa jonossa
- tiskaamassa
- tunne järkyttynyt
9. Toista päivittäin
Meditaatio on taito, joka vaatii käytäntöä ja käytäntöä. Aseta päivittäinen ajankohta meditaatiolle ja pidä siitä kiinni. Aivosi hyötyvät äärettömän kiehtovasta matkasta omaan mieleesi. Kehosi hyötyy syvästä rentoutumisesta ja stressin vähentämisestä.