Ihmiset, jotka meditoivat säännöllisesti joskus, kokevat, että käytännössä on positiivisia terveysvaikutuksia , kuten parempaa energiaa ja mielenhopeutta. Mutta on myös alustavaa tutkimusta, joka viittaa siihen, että meditaatio voi lisätä tasoa melatoniinia, hormonia, joka auttaa säätelemään nukkua ja vaikuttaa vaikuttaa muiden hormonien kehoon.
Mikä Melatoniini on
Melatoniinia tuottaa aivojen mahalaukun.
Filosofi Rene Descartes kutsui tätä pientä rauhaa "sielun istuin". Hindu-hengellisessä traditiossa meditaatiotekniikoita käytetään ohjaamaan energiavirtaa seitsemän energiakeskittymän kautta kehossa tai chakroissa ja aktivoimaan tai suppressoimaan valikoivasti niihin liittyneet rauhaset. Tuhkareunus vastaa pääosan päällä sijaitsevaa chakraa, jonka uskotaan vaikuttavan onnellisuuteen.
tutkimus
Melatoniinin ja meditaation välinen yhteys tutkittiin ensimmäisen kerran vuonna 1995 Massachusettsin yliopiston lääketieteellisen keskuksen Stress Reduction and Relaxation -ohjelman tutkijoilla. Koska melatoniinia tuotetaan lähinnä yöllä, kerättiin yön yli virtsanäytteet ja testattiin 6-sulfatoxymelatoniinia, melatoniinin hajoamistuotetta, jonka katsottiin olevan tarkka heijastus veren melatoniinipitoisuuksista.
Tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka meditoivat, olivat huomattavasti korkeammat kuin naiset, jotka eivät olleet.
Toinen tutkimus osoitti, että meditaatio ennen nukkumaanmenoa lisäsi melatoniinitasoja kyseiselle yölle. Veren melatoniinipitoisuuden nousua ei havaittu yöllä, jossa osallistujat eivät mietiskelleet. Tämä viittaa siihen, että meditaation säännöllinen käytäntö on välttämätöntä.
Tässä on kaksi meditaatiotekniikkaa, jotka perustuvat tutkimustutkimuksissa käytettyihin.
Jotta saat maksimaalisen edun, yritä meditoida kaksikymmentä minuuttia ja puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa käyttämällä tekniikkaa, joka tuntuu sinulle mukavammalta.
Meditaatiomenetelmät
- Etsi rauhallinen ja mukava paikka. Istu tuolilla tai lattialla pään, kaulan ja selän suora mutta ei jäykkä. Yritä jättää sivuun kaikki ajatukset menneisyydestä ja tulevaisuudesta ja pysyä nykyisessä.
- Tunnista hengityksesi, keskittymällä kehon tunteeseen, joka liikkuu sisään ja ulos kehostasi hengittäessäsi. Tunne vatsaasi nousee ja laskeudu. Huomaa, että ilma tulee sieraimiin ja jättää suusi. Kiinnitä huomiota siihen tapaan, jolla jokainen henki muuttuu ja on erilainen.
- Katso kaikki ajatukset tulevat ja menevät, olkoon se huoli, pelko, ahdistus tai toivo. Kun ajatukset tulevat mielessäsi, älä unohda niitä tai älkää heitä, vaan vain huomaatkaa heitä, pysy rauhallisina ja käytä hengitystä ankkurina.
- Jos huomaat olevasi ajattelemassa ajatuksiasi, huomaa, missä mieltäsi menee, ilman tuomitsemista ja yksinkertaisesti paluuta hengitykseen. Muista olla vaikea itsesi, jos näin tapahtuu.
- Kun aika lähestyy, istu minuutilla tai kauemmin, kun huomaat, missä olet. Nouse vähitellen.
- Etsi rauhallinen paikka ja istu mukavassa asennossa. Yritä rentoutua lihaksia.
- Valitse sana tai lause, jolla on erityinen merkitys sinulle ja tekee sinusta tuntuu rauhalliselta. Tai voit kokeilla sanoja "Ham Sah", sanskritin mantra eli "Minä olen se".
- Kun hengität sisään, hiljalleen tuotetaan ääni "haaam" ikään kuin uppouduasi kuumaan kylpyyn. Hengittyessä hitaasti tuotetaan kuulostamaan "Saah", joka tuntuu huokaavalta.
- Hengitä hitaasti ja luonnollisesti. Hengitä nenän läpi ja pysähdy muutaman sekunnin ajan. Huuhtele suustasi ja pysähdy vielä muutaman sekunnin ajan.
- Älä ole huolissasi siitä, kuinka hyvin teet, ja älä tunne huolta, jos ajatukset tai tunteet tunkeutuvat. Yksinkertaisesti sanoa itsellesi "Voi hyvin" ja palata toistoon.
- Kun aika lähestyy, voit olla tietoinen hengityksestäsi, mutta istu hiljaa. Tuntemalla, missä olet, avaa hitaasti silmäsi ja nouse vähitellen.
Lähteet:
Benson H. Relaxation Response. Mind / Body Medicine, toim. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, s. 233-257.
Domar AD, Dreher H. parantava mieli, terve nainen. New York 1996. Henry Holt and Company, 55-65.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditaatio: Vanhan buddhalaisen käytännön terveysvaikutukset. Mind / Body Medicine, toim. Goleman D, Gurin J. New York, 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Leskowitz E, Seasonal Affective Disorder ja Jooga Paradigma: Uudelleenkäytön uudelleenarviointi. Medical Hypotheses 33, 1990, 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditaatio, melatoniini ja rinta / eturauhassyöpä: hypoteesi ja alustavat tiedot. Medical Hypotheses 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Välitön meditaatiota seuranneiden yöllisten plasman melatoniinipitoisuuksien nousu. Biological Psychology 53 (2000) 69-78.
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.