Kuinka hallita epämukavuutta ilman valaistusta
Ei ole parempaa opettajaa kuin kokemuksen ääni, ja kun nikotiinin peruuttaminen ei ole, ei ole parempia opettajia kuin Tietoja tupakoinnin lopettamisfoorumissa. Ne ovat tärkeä resurssi uusille ex-tupakoitsijoille. Niiden vinkkejä nikotiinin poistamisesta ovat joitain parhaita - luovia, käytännöllisiä ja todellisia.
Selvitä ja lukea, mitä heillä on sanottavaa, ja kun olet valmis, tulosta tämä artikkeli ja viittaudu siihen, kun olet huono päivä.
Seuraavaksi tiedät, että tulet jakamaan vihjeitä, jotka auttoivat sinua eniten - tupakointiasi mukavasti menneisyyteen.
Fyysisten mielihyppyjen polttaminen savulle
- Juo runsaasti vettä . Vesi on yksi luonnon parhaista apuvälineistä ja auttaa sinua päihittämään savustuksen. Sinulla on hyvin hydratoitunut, mikä puolestaan pitää sinut parhaani mukaan, kun käsitellään tupakoinnin lopettamisen ensimmäisten viikkojen epämukavuutta. Vesi voi auttaa hallitsemaan välipaloja ja hioamaan savukkeista myrkyllisiä aineita pois kehosta nopeammin. ~ Terry
- Jäin kotiin ja vältin kaikki tupakoitsijat ensimmäisellä viikolla . Seinien kiipeäminen oli välttämätöntä, mutta sain sen. Jäteveden jäätymisen ja syvän hengityksen ansiosta minua pidettiin järkevänä. ~ Char
- Pikkupurtava mausteisilla asioilla, kuten kaneli- karkeilla ja käärmeillä, auttoivat paljon. Jules
- Minulla oli aina hyvät ja runsaat karkit laatikkoa taskussa. Se todella auttoi jotain siinä taskussa, kun löysin automaattisesti savun. Musta lakritsi maku näytti olevan suuri apu maku-asiaa kohtaan. - Dave
- Asensin itseni kaiken aikaa sokerittomalla kuparilla, minttuilla ja karkeilla, eikä juonut alkoholia . ~ grammie2rylee
- En taistele cravings ja kehottaa tupakoimaan, koska se vain tekee minusta enemmän jännittynyt. Yritän hyväksyä, ellei ole tervetullut heitä luonnollisena osana riippuvuuden palautumistani. Annan heidän pestä minua, syödä syvään henkeä ja vain ratsastaa heidät ulos. ~ Carol C.
- Snack auringonkukan siemeniä kuoressa. Epämuodolliset, mutta he pitävät sinut kiireisenä ja tyytyväisenä, kun he kaipaavat savua. ~ Terry
- Ota kuumat kylpylät ja suihkut. Ei ollut mahdollista huudata suihkussa, jostain syystä. ~ Nyniane
- Hieroin kahvinotto yhdelle, joskus kaksi kupillista päivässä. Jos aloin ryöstää ruokaa, imitin sokerittomia karkkeja tai söin omenan. ~ Williegenny
- Jos minä haluan polttaa savua , nousin portaiden, hypätä ja laskeutua tai vain nousta muualle muutaman minuutin ajan. ~ Syyskuu2007
- Laulaa! Laulun fyysinen teko toimii hyvänä haaveilijana. Se antaa keuhkoille harjoittelun, saa veren virtaa ja tappaa keinon tupakoida prosessissa. Valitse sinulle suosikki, motivoiva musiikki ja lisäbonuksena se parantaa myös tunnelmaa! ~ LtHousLady
- Oma ehdotukseni on merkkijono. Joo, tiedät, että putki on muovikelmu, mutta se on juustoa. Voit vetää sitä pienissä paloissa ja se tulee pois kuin merkkijono. Se voi helposti kestää 20-25 minuuttia haluamasi ajan, jos haluat sen. Se pitää sormesi kiireisenä ja on haastavaa nähdä kuinka pieni merkkijono voit vetää pois. Jos pidät juustosta, kokeile sitä. ~ punkn'head
- Se mikä auttaa minua paljon on popscicles! ~ Nayls
- Jotain, joka todella auttoi minua tupakoimalla, oli kuuma / mausteinen tilliä. ~ Shenna2
Vapauttaa tupakoinnin "Habit"
- Vaihda rutiineja. Esimerkiksi, ota eri reitti työhön. Pidä aamukahvia ja aterioita eri huoneissa kuin tavallisesti. ~ Chris
- Minun piti murtaa vanhoja rutiineja, jotka koskivat tupakointia. Sen sijaan, että puhuisin puhelimessa ja tupakoin, puhdistaisin talon. Tietenkin jokaisen työn jälkeen ajattelin, että olisin saanut savun, mikä johti enemmän puhdistukseen! Sieltä sain scrapbooking ja kaikenlaisia käsitöitä. Sinun on pysyttävä varattuna asioissa, jotka eivät ole normaalia rutiiniasi aikaisin. ~ Tammy
- Tunsin alkukirjautumisen nikotiinista lähtien , että olin rikkomassa tapana . Joten ajattelin, miten voisin korvata tavan jotain terveellistä. Käytän esimerkiksi tupakoimista kuistilla. Aloin ottaa yrttiteetä kuistille, ja kauan en tuntenut mukavasti menemistä siellä ilman teetä. Olin korvannut tämän tavan. ~ Kimmie1213
- Katson ohi savukkeiden halu suurempaan merkitykseen. Ainoa asia, joka tupakoi savuketta, toteutuisi (paitsi minusta tuntuu pahalta), että haluan toisen savukkeen. Vaikka se olisi tyytyväinen minulle, kuinka kauan tämä tyydytys kestää? Kuinka kauan ennen haluaisin toisen? ~ Nyniane
- Mene paikkoihin, joissa et voi tupakoida. Elokuvat olivat parasta minulle, koska en voinut tupakoida tunteja kerrallaan. Elokuva häiritsi minua ja snackbaari oli täynnä väsyneitä herkkuja. ~ Charlie777222
- Kun opit tuntemaan epämukavuuden lähteen, voit reagoida parempaan valintaan kuin tupakointiin . Jos olet väsynyt - levätä, nälkäinen, syödä jne. ~ Terry
Stressin vähentäminen
- Liikunta! Tehdään siitä käytännössä vähintään 30-40 minuutin reipas kävely päivittäin. ~ Lanie
- Mikä auttoi minua ensimmäisinä viikkoina oli tupakoinnin lopettamisfoorumi. Haluan lähettää ja lähettää ja lukea ja lukea. Uskon, että asuin täällä 24/7! ~ Tabby294
- Se, joka auttoi eniten ensimmäisten viikkojen / kuukausien aikana, oli kirjoittaa päiväkirjaan joka päivä. Olen todella kirjoittanut 1. päivä, 2. päivä jne., Ja jokaisen otsikon alla kuvasi miten tunsin ja miten käsittelin erilaisia tilanteita. ~ KissesForSam
- Hemmottele itseäsi lopettamisen alkuvaiheessa. Minulla on taipumus olla erittäin kriittinen itsestäni, joten sanoin itselleni, että olin kunnossa, jos minulla oli muutama päivä, jolloin en tehnyt mitään vaan levosta ja rentoutua. Se teki nikotiinin poistamisen paljon helpompaa, koska en odottanut liian paljon itseltäni lähipäivinä. Se oli hyvä asia, koska minulla ei ollut paljon annettavaa! ~ kamara
- Hengitä ! Käytä meditaatiotekniikkaa, pyöreä hengitys, hengityksen jälkeen ... mikä toimii. Suurin osa siitä, mitä haluaa "huonoa", on paniikki. Hengitys rauhoittaa sinua. - Nyiane
- Löysin lopettaa kaveri - joku, joka lopetti samana päivänä. Minulla ei ollut tapana polttaa ja antaa hänen olla enemmän vapaa-aikaa kuin minä! Se oli todella hyvä kannustin. ~ Gaylene
- Kun olen keskellä halua tupakoida, otan isoja, syviä hengityksiä yhtä paljon aikaa hengitysteitse ja hengästyneenä ja kuvastelen rauhallisinta paikkaa maan päällä, jonka haluan olla. Se toimii! ~ Wingnit
- Käytin stressipalloja. Se on 2 "kangaspäällysteinen gel pallo. Niissä ahdistuneina päivinä, kun minulla oli fidgets, voisin puristaa dickens pois, että pallo, rullata se taulukoita, lob it ilmassa ja se meni kaikkialla minulle kuin turvahuopa ~ Pancake
- Pidä huumorintajuasi. Katso komediat televisiossa, hauskoja elokuvia ja löydä vitsi sivustoja Internetistä. ~ Sugarfree
Asenteesi säätäminen
- Työskentelen vain tänään. En huolehdi huomenna. Jos pidät keskittymiseni pysytellä savuttomana vain tänään; siitä tulee vähemmän väkivaltaa. ~ Lanie
- Älä koskaan anna periksi, vaikka et tuntuisi hyvin. Ota tarvittaessa yhteys lääkäriisi. Muista, että lopetus ei ole tapahtuma, se on prosessi. Jokainen prosessi on erilainen. Se paranee aikaisemmin ja muille (kuten minä) myöhemmin. ~ Lanie
- Kerro NOPE (ei yksi puff aina) niin usein kuin tarvitset, tee kappaleesta ulos ja laulaa se, kun olet väsynyt, tämä auttoi minua äärimmäisen alussa. ~ Melana617
- Tieto on valtaa. Tämän riippuvuuden ymmärtäminen ja sisäinen narkkari menevät kauas kohti sen voittamista. ~ Pannukakku
- Vietin paljon aikaa taistelevien siveä lukemalla Gaylene-syöpälehti, tutkimalla tupakointiin liittyviä sairauksia ja katselemalla kuvia niistä, jotka ovat kärsineet huononemista nikotiiniriippuvuuden vuoksi. Sairauden pelko oli eräs suuri motivaattori lopettamisessa ja auttoi minua pitämään päättäväisyyteni ja ymmärtämään, etten luopunut mitään hyvää. ~ JustOneLife
- Kun näen tupakoitsija " nauti savukkeesta , muistutan itseäni, että he luultavasti toivovat, että he voisivat lopettaa kuin minä. Tiedän, että tunsin tupakoijaksi aina, kun joku, jonka tunsin, oli lopettanut." ~ Mistalula
- Muistutan itseni siitä, että nikotiinin poistaminen vie paljon työtä, ja minun on vain aloitettava alusta uudelleen, jos minun on mentävä uudelleen. Muistutan myös itseni siitä, ettei ole olemassa yhtä savuketta . Tiedän henkilökohtaisesta kokemuksesta ja olen tehnyt virheen liian monta kertaa. Se ei koskaan toimi. ~ Carol C.
- Muutin tapaa, jolla ajattelin tupakointia . Sen sijaan, että olisin pakotettu olemaan "saamatta" tupakoimaan , kerroin itsekin, että olin lopettanut, joten tupakointi ei ollut minulle vaihtoehto . Ehkä muillekin, mutta ei minulle. Tämä sai paljon helpommin kaipaamaan siveet, koska se poisti kokonainen ulottuvuus, jossa tuntuu, että sinun on pysäytettävä itsesi luhistumisesta ja tupakoinnista. Koska tupakointi ei ollut vaihtoehto, himoista tuli juuri jotain epämiellyttävää päästä läpi. Tämä on kärki, joka auttoi minua eniten. Jules
- Pidä "rahaa säästänyt" purkki. Hanki yhden dollarin seteleitä pankista ja iso purkki. Joka ilta nukkumaan mennessä, irrota likimääräinen hinta siitä, mitä olisit tupakoinut sinä päivänä ja laita se purkkiin. Se on loistava visuaalinen ja pat on takana menossa toinen päivä. Voit uneksia kuinka käyttää rahaa mielekkäällä tavalla myöhemmin. ~ Nyniane
Onneksi nikotiinin poisto on lyhytikäinen tupakoinnin lopettamisvaihe, mutta se voi olla voimakasta, kun se kestää. Mitä enemmän ymmärrät, mitä odottaa, kun lopetat tupakoinnin, sitä paremmin valmistaudut suunnitellessasi ja menestyksekkäästi selata haasteita, jotka voivat esiintyä matkan varrella.
Ole kärsivällinen itsellesi ja halukas kiinnittämään täysi huomio quit -ohjelmaan. Poista kaikki ennalta määritetyt käsitykset siitä, kuinka kauan palautumisprosessi kestää. Pikemminkin, rentoudu lopettamaan ja ota yksi yksinkertainen päivä kerrallaan. Nikotiinin hidastumisvaikeudet ovat haaleat verrattuna nikotiiniriippuvuuden voittajuuteen ja voimaantumiseen.