Kuinka hiljentää ärsykkeitä nopeasti
Kun lopetat tupakoinnin ensimmäisen kerran, voi tuntua, että päivä on yksi pitkä, jatkuva kiire savukkeesta. Jos kiinnität kuitenkin tarkkaan huomiota, huomataan, että useimmat savustusta haluavat vain kolme tai viisi minuuttia. He pyrkivät pääsemään lohkojen voimakkaalta ja laskemaan vähitellen, kunnes he ovat poissa.
Tupakoinnin lopettamisen alkuvaiheessa ihmiset kokevat kokemuksen kahta tyyppiä.
Fyysiset cravings ovat kehosi reaktio nikotiinin poistamiseen . Voit tuntea kurkun tai vatsaasi tiukkuutta, johon liittyy jännittyneitä tunteita tai lievää ahdistusta.
Psykologiset haluavat laukaisevat jokapäiväisessä elämässäsi olevat tapahtumat. Tupakoijilla meillä kaikilla on satoja tiedostamattomia vihjeitä, jotka antavat itsellemme tupakoimalla. Kun lopetat, nämä vihjeet aiheuttavat tupakoinnin. Aktiviteetit, kuten ajaminen, syöminen, juominen kahvi tai alkoholi tai rentoutuminen voivat aiheuttaa tupakoinnin ajatuksia monille meistä. Henkiset kiireet voivat ja tavallisesti tuottaa samat tunteet kehossamme kuin fyysiset cravings.
Opi hellittämään savua
Peitä hellät, kun he tulevat, yksi kerrallaan. Tehokkain tapa tehdä se on keskeyttää ajatuskuvasi paikan päällä. Vaihda vaihteita ja tee jotain muuta muutaman minuutin ajan. Muuta aktiviteettiasi joko henkisesti tai fyysisesti ja kehottaa tupakoimaan menettää voimansa ja menemään ennen kuin tiedät sen.
Kokeile jotakin alla olevista vinkkejä tai esittele omia ideoita, jotka sopivat tilanteeseen, jossa olet.
Mene kävelylle. Nouse ylös ja liikkua. Jos voit, menkää viiden minuutin kävelymatkan päähän. Tee kierros lohkon tai rakennuksen ympärille, hengittäen syvälle käymälläsi. Pieni liikunta ja maisemien muutos voivat toimia ihmeinä.
- Kävely fitness ja terveys
Ota minihenkinen loma. Sulje silmäsi. Luo paikka mielessäsi, jonka voi visualisoida, kun tarvitset hidastusta ja rentoutumista. Se voi olla todellinen sijainti tai ei, mutta visualisoi se yksityiskohtaisesti ja tee siitä itsesi. Siirry tähän paikkaan joka kerta kun teet tämän harjoituksen niin, että se tuntuu tutulta ja mukavalta. Kun astutte sisään, alkaa seurata hengitystäsi ja hidastaa sitä vähitellen. Hengitä syvään sisään ja ulos kolmesta viiteen minuuttiin.
Juo lasillinen vettä. Kun ajatus tupakoinnin osuudesta, kääritään lasillinen vettä. Ei vain, että se rikkoo kiireen tupakoinnin, se auttaa sinua fyysisesti. Monet meistä ovat lievästi dehydratoituja tietämättä sitä, joten lisäämällä vettä ruokavaliosi on hyvä idea. Hyvä nesteytys auttaa aineenvaihduntaa toimimaan tehokkaammin ja sinusta tuntuu paremmalta kokonaisuutena. Vesi on yksi luonnon hienoimmista lopettamisesta; käytä sitä omalle edulle.
- Kuinka tehdä terveellistä maustettua vettä
Tee luettelo syistä lopettaa tupakointi. Lukeminen syistä, miksi vihannut tupakoinnin ja halusi lopettaa, on nopea ja helppo tapa kohdistaa prioriteetit ja pysyä lopettamalla. Ottakaa viisi minuuttia, kun toivotte, että voit tupakoida ja todella muistaa, miltä tuntisit, kun päätitte vihdoinkin lopettaa.
Ajattele syitä, miksi olette syöksyneet ja asettanut viimeisen savukkeen . He ovat yhtä totta kuin nyt, mutta aika voi pehmentää niitä reunoja, kun joku ajattelu yrittää vakuuttaa, että on okei tupakoittaa vain yksi tai vain tänään.
Onko kannettava harrastus. Löydä jotain nautit siitä, joka on helppo noutaa ja laskea hetkessä. Pidä se kätevä täyttää viiden minuutin tauko täällä ja siellä. Voit työskennellä ristisanatehtävässä tai lukea muutama sivu romaanista. Jos neulot tai virkataan, tee yksinkertainen projekti ympärilläsi.
Tartu tukeen. Käy tupakoinnin lopettamisen tukifoorumissa ja tee vähän lukea siitä, miten toiset käsittelevät nikotiinin peruuttamista ja tupakan lopettamisen alkuaikoja.
Lähetä viesti, jossa pyydät tukea ja hyppää auttamaan muita, jotka voivat kamppailla.
Kun astut ulos oman epämukavuuden ulkopuolelle ja keskityt auttamaan toisiaan heidän kanssaan, se voi olla maailman paras lääke. Kerro heille, että he voivat tehdä sen ja antaa itsellesi saman viestin - voitto / voitto.
Laske siunauksesi. Kestää muutaman minuutin pohtimaan kaikkia asioita elämässäsi, joista olet kiitollinen. Se on yksinkertainen, mutta tehokas tapa vetää itsesi pois taantumasta ja uudesta motivaatiosta.
Syö terveellinen välipala. Kun verensokeri laskee, tupakointi voi tuntua vahvemmalta samalla, kun sinä tuntuu olevan vähemmän pystynyt hallitsemaan niitä. Syö jotain ravitsevaa, kuten hedelmäpalaa, jogurttijuustoa tai ruokalusikallista maapähkinävoita pari keksejä. Pidä lasi vettä välipalasi ollessasi!
- 11 Terveellistä ja Super Nutritious Snacks - 100 kaloria tai vähemmän
Soita ystävällesi. Ota muutamia minuutteja yhteyttä johonkin sinua kohtaan. Sinun henkiesi nousee ja mielesi häviävät tupakoinnin ajatuksista. Mahdollisuudet ovat, että puhelusi heijastaa niitä.
Sana:
Tee tämä mantraasi: Tupakoivot eivät ole käskyjä .
Miten päätät reagoida himoon, se voi joko lisätä tai vähentää valtaasi. Kokeile vähän käänteistä psykologiaa - sen sijaan, että tensed up for taistelu, kun kiireellä savua osumia, rentoutua ja henkisesti nojata siihen. Anna himo pestä sinusta ja hyväksy se merkkinä parantumisesta, mikä on juuri se, mitä se on. Himo kulkee ja kulkee.
Käytäntö tekee tästä tekniikasta täydellisen. Luultavasti hampaat hampaita aluksi, mutta ajoissa huomaat, että voit tuoda nämä ajatukset syrjään entistä helpommin. Lopulta tupakointi ajatuksia häivytetään kokonaan huomiotta. Päivä tulee, kun ymmärrät yhtäkkiä, että olet käynyt tunteja tai jopa koko päivän ajattelematta savukkeita. Kun näin tapahtuu, tiedät, että kova työ alkaa maksaa.
Onko uskossa luottamusta nikotiiniriippuvuuden paranemisprosessiin . Tuhannet ihmiset, jotka eivät ole erilainen kuin sinä, lopetat tupakoinnin onnistuneesti jokaisena päivänä. Heillä ei ole erityisiä ominaisuuksia, joita sinulla ei ole.
Uskokaa itsestäsi ja ole kärsivällinen . Ota aika, jonka on parannettava ja opittava elämään elämäsi savuttomana. Tulet siellä yhtä varmasti kuin seuraava henkilö.