Tunne laukaisijat, jotka haluavat polttaa ja taistella heitä vastaan
Tupakan lopettaminen on prosessi. Tämä ei tapahdu yön yli, mutta verrattuna siihen, kuinka paljon aikaa meistä tupakoidaan, nikotiiniriippuvuuden palautuminen on suhteellisen lyhyt.
Menestyksekkäästi elpyminen tarkoittaa oppimista tupakoinnin kiihdyttämisen ja sen taustalla olevan laukaisun tunnistamisessa ja siitä, miten vastata paremmilla valinnoilla, kuten esimerkiksi nappilla, aterioilla tai liikunnalla.
Toimintojen, tunteiden ja tupakoinnin väliset yhdistykset
Vuosien tupakointi on opettanut meitä reagoimaan kirjaimellisesti kaiken valaisemalla savukkeen. Kun olimme onnellisia, juhlitaksemme valaisemalla. Kun meidät vihastuivat, tupakointi rauhoitti meitä - tai niin ajattelimme. Väsynyt? Savu savukkeen pysyäksesi hereillä. Nälkäinen? Syö itsesi savu. Tämä luettelo jatkuu ja jatkuu.
Nikotiinin fyysisestä riippuvuudesta ja mielenterveysyhdistyksistä, jotka sitovat kaiken toimintamme savukkeisiin, voi tuntua, että olemme ketjutettu tupakoimalla teräsliitoksilla.
Ole kärsivällinen itsellesi . Tämä taito olla tietoinen käyttäytymistämme ja yhdistyksistämme vie jonkin aikaa kehittymään, ja sinä parannat sitä. Lopulta savukkeet heikkenevät fyysisten ja emotionaalisten tarpeiden korjaamiseksi ja teet valintoja, jotka todella käsittelevät signaalia, jota kehosi lähettää ilman ajattelemista kahdesti.
Kun Urge to Smoke Hits, ajattele HALT
PYSÄYTTÄÄ
( H ungry, A ngry, L alone, T ired) on tehokas tarkistuslista, joka auttaa sinua purkamaan kiireet polttamaan, että sinulla on kokemusta. Yhdeksän kertaa kymmenestä, halu on jäljitettävä yhteen näistä neljästä tilasta:
Nälkäinen
Onko välipala tai ateria. Jos olet nälkä, ruoka on vastaus, ei savuke. Jos olet huolissasi painonnoususta , yritä juoda vettä ennen kuin syövät välipalaa, jotta voit säätää syötettäsi määrää.
Pidä terveet välipaloja käsillä. Selleriastiat, raakatupakupuurut ja jäädytetyt viinirypäleet tekevät hyvää vähäkalorista välipaloja.
Normaali painonnousu tupakoinnin lopettamisesta on 5-8 kiloa. Aineenvaihdunta hidastuu aluksi, joten päivittäinen harjoittelu on hyvä idea. Asiat tasapainottavat ja että lopettamiseen liittyvä paino putoaa parin kuukauden sisällä, kunhan syövät samaa kuin ennen tupakoinnin lopettamista.
Älä ole liian kova itsellesi. Yritä syödä kohteliaasti, mutta kunnes lopetat ohjelman lopullisen hallinnan alla, älä jyritä, jos saat muutaman kiloa. Tupakan lopettaminen on ensisijaisen tärkeää, kunhan se kestää. Paino voi aina kadota myöhemmin.
suuttunut
Viha on suuri laukaisinta useimmille meistä. Etsi terveellisiä myyntipisteitä turhautumisen tunneille. Jos mahdollista, käsittele tilanteessa, joka häiritsee sinua ja tehdään sen kanssa.
Keskustele ystävien ja perheen kanssa tunteistasi tai kirjoita päiväkirjaasi . Tärkeintä ei ole antaa vihaa pakasteta ja saada ylähuone. Savukkeiden saavuttaminen voi tuntua nopealta korjaukselta, mutta se on väärä korjaus.
Emme voi aina valita tapahtumia, jotka tapahtuvat ympärillämme, mutta meillä on valta vaikuttaa siihen, miten ulkoiset tilanteet vaikuttavat emotionaalisesti.
Tule esiin muutamia ideoita asioista, joita voit tehdä, jotta voit siirtää negatiivista energiaa, joka syttyy, ennen kuin sillä on mahdollisuus vahingoittaa. Näin kun tilanteesi ilmenee, olet valmis. Se auttaa sinua hallitsemaan ja ohjaamaan sitä ilman tupakointia.
Muistuta itseäsi, että kukaan ei voi vaikuttaa tunteisiin ilman hyväksyntääsi. Hallitset sisäistä ympäristöäsi. Ota vastuu siitä, miltä tuntuu, ja se antaa sinulle mahdollisuuden hallita vaikeita tunteita savuttomaksi.
Yksinäinen
Useimmille ex-tupakoitsijoille yksinäisyys voi olla ikävystyminen. Tupakointi oli niin säännöllistä toimintaa, että nyt ilman sitä, meillä on yhtäkkiä aikaa täyttää.
Varhaisen keskeytyksen aikana häiriötekijä on hyödyllinen työkalu, joka auttaa sinua hallitsemaan ikävyyksiä. Lähde kävelylle, katsokaa elokuvaa tai harrastat työtä. Nouse esiin luettelosta aktiviteeteista, joita nautit ja tekevät niistä joitain. Tee heistä hauskaa ja he auttavat sinua tämäntyyppisen tupakoinnin laukaisun yli.
Masennus kuuluu myös tähän luokkaan. Tupakan lopettamiset ovat erityisen alttiita bluesille , ainakin aikaisin. Tupakointi ei ollut vain toimintaa, vaan se oli myös kumppani, joka oli aina siellä. Säilytä savukkeita takaa voi tuntea menetyksen ystävä, vaikkakin tuhoava, hengenvaarallinen ystävä. Vuosien tupakoinnin jälkeen useimmat meistä kokevat tupakoinnin menetyksen tällä tavalla jossain määrin.
Jos tunnet itsesi liukumasta funkiksi, ryhdy toimiin. Muuta ympäristöäsi - oli se sisäistä, ulkoista tai molempia - ja se auttaa sinua muuttamaan asennetta. On okei surra tupakointitavan kuolema, mutta älä ylistä sitä sellaisena kuin se ei ole. Se oli tappaa sinut, muista se!
Väsynyt
Väsymys voi olla suuri laukaisun niille, jotka ovat äskettäin lopettaneet tupakoinnin. Sen sijaan, että valaistat, kun olet väsynyt, anna itsellesi lupa hidastaa ja rentoutua, ottaa väsymys tai mennä nukkumaan aikaisin, jos tarvitset. Kuulostaa niin yksinkertaiselta, mutta ihmiset usein työntyvät liian pitkälle kaikkien elämän vaatimuksiin näinä päivinä.
Älkää antako itsesi ajaa alas. Kun olet väsynyt, ratkaisusi heikkenee ja olet alttiimpia junkie-ajattelulle , tupakoivustolle ja uusiutumisen uhalle . Suojaa lopetus suojelemalla terveyttäsi sekä fyysisesti että henkisesti.
Sinä olet vapaa
Saattaa tuntua, ettet koskaan ole savuttomia, ja tupakoinnin ajatukset aina räjähtävät sinua, mutta usko itseesi ja prosessiin - se toimii. Ole sitoutunut, mutta myös ole kärsivällinen itsellesi. Opettelimme itsemme tupakoimalla, ja voimme opettaa itsellemme elää mukavasti ilman savuja.
Pian päästään paikkaan, jossa tupakoinnin lopettaminen ei enää ole päivittäistä työtä ja savustuksen herääminen. Saatat edes ihmetellä, miksi et ole lopettanut aiemmin, koska elämä ilman savukkeita on tullut luonnolliseksi ja helpoksi.
Sillä välin pidä HALT: n arsenalissa lopettaa työkalut ja käytä sitä tulkitsemaan niitä, kun he tulevat yksi kerrallaan.