Useimmat tupakoinnin lopettamat ihmiset ovat huolissaan painon noususta. Se näyttää menevän alueen kanssa.
Pienen voiton ollessa normaali, liiallinen painonnousu, kun lopetat tupakoinnin, voi aiheuttaa uusia terveysongelmia ja heikentää päättäväisyyttäsi pysyä savukkeissa.
Katsotaanpa, mitä voit tehdä, jotta painosi hallitaan, kun menet nikotiiniriippuvuuden palautumisprosessia.
Miksi ihmiset painostavat kun he lopettavat tupakoinnin?
Tupakointi lisää metaboliaa hieman:
- Tupakointi polttaa jopa 200 kaloria päivässä raskas tupakoitsija.
- Koska tupakointi palaa kaloreita , aineenvaihdunta kasvaa (lisääntyy) hieman.
- Nikotiini on ruokahalua.
Kun lopetat tupakoinnin, vähintään 5 ja 10 kiloa saamaa hyötyä ensimmäisten kuukausien lopettamisen aikana on normaalia. Jos ruokailutottumukset ovat pysyneet samana kuin ne olivat, kun poltat, paino tulisi palauttaa muutaman kuukauden sisällä. Lisää harjoitus päivittäiseen hoitoon, kuten nopea 30 minuutin kävelymatka, ja voit auttaa nopeuttamaan laihduttamista tai välttämään sitä kokonaan.
Miksi haluan syödä enemmän?
Tupakoinnin lopettaminen heittää kehomme järkytykseen aluksi. Lisääntynyt ruokahalu on haittavaikutus tupakan lopettamisesta useimmille ihmisille.
- Savukkeet ruokahaluttomana.
Tupakoitsijat välttävät usein aterian väliinpanon valaisemalla. Nikotiini on piriste, ja se voi myös häiritä hormonin insuliinin vapautumista. Insuliini hallitsee glukoositasoja veressä. Kun tämä toiminto on estetty, henkilö muuttuu hieman hyperglykeemiseksi, ja sen seurauksena keho ja aivot voivat hidastaa hormoneja ja muita nälän tunneista johtuvia signaaleja.
- Ruoka tupakansavun sijasta.
Varhainen ihmisen lopettamisessa, tupakoinnin tarve on usein ja epämiellyttävä. Useimmat meistä tuntevat tupakoinnin suu-suustumisen menetyksen voimakkaasti, ja ruoka tuntuu usein kohtuulliselta korvaamiselta. Tämä voi johtaa syömiseen ja painonnousuun, joten on parempi löytää terveellisempi korvaava tupakointi .
- Dopamiini ja halu syödä.
Nikotiinilla ja elintarvikkeilla on yhteinen kemiallinen reaktio aivoissamme: dopamiinin vapautuminen. Dopamiinia kutsutaan "tuntuu hyvältä" hormoniksi, koska se luo hyvinvoinnin tunteen. Kun nikotiini ei ole enää kuvassa, monet meistä kääntyvät ruoan tueksi. Tunnepitoinen ruoka, joka antaa meille, on seurausta tästä kemiallisesta reaktiosta aivoissa.
Harjoitus myös vapauttaa dopamiinia, joten käytä sitä parantaaksenne mielialaa ja vähentäen himoja. Se tuo lisäarvoa auttamaan sinua nopeuttamaan hidas aineenvaihduntaa ja välttämään painonnousua samoin; voittaa jokaisella tavalla, jolla katsot sitä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset ovat suuremmassa vaarassa kuin miehet palaamaan tupakointiin keinona välttää painonnousu. Kun ymmärrämme, mitä elimistölle tapahtuu kun lopetamme tupakoinnin ja mitä voimme tehdä lievittää epämukavuutta rakentavalla tavalla, me voimme pysyä radalla ja pitää painonnousu mahdollisimman pienenä.
Painonpudotuksen minimoimiseksi voit tehdä useita vaihtoehtoja:
Liikunta
Kuten yllä mainittiin, liikunta päästää dopamiiniin ja on erinomainen tapa tupakoida tupakointi. Se voi myös auttaa pitämään painosi vakaana. Ammu vähintään puolen tunnin harjoitteluun viisi päivää viikossa.
Sen ei tarvitse olla korkean intensiteetin aerobinen harjoittelu - nopea 30 minuutin kävelymatka naapurustosi ympärillä toimii ihmeitä keholle, mielen ja sielun puolesta.
Terveellinen Snacks
Laita välipalat yhteen aika ajoin niin, että kun munchit osuvat, sinulla on hyvät ruokavalinnat helpon matkan päässä:
- kasvikset - selleri, porkkanat
- laiha lihaa ja pieni määrä juustoa
- siemeniä ja pähkinöitä - valitse ne, jotka sinun on poistettava kuori. Antaa kätesi jotain tekemistä ja auttaa sinua syömään vähemmän.
- 94% rasvatonta popcornia
- trail mix
- Vesi - juo paljon sitä!
- kova karkkeja imeä
- tuore hedelmä
- Vähärasvainen jogurtti
- yrttiteet
- kuumaa kaakaota, joka on valmistettu rasvattomasta maidosta
- jäädytetyt viinirypäleet
- Rasvaton fudgecicles
Jos olet huolissasi painonnoususta, tee itsenne hyväksi ja poista houkuttelevat, rasvattomat elintarvikkeet kotonasi. Jos sinulla on vahva kaipaus dekadentti jälkiruoka, on parempi mennä ulos ravintolaan ja hemmotellaan yhden tarjoilun sijaan, että sinulla on koko kakku, joka istuu laskuriin kutsumalla nimesi joka kerta kun kävelet keittiön läpi.
Vältä alkoholia
Ei ole pelkästään alkoholia, jolla on paljon kaloreita, se on usein voimakas laukaisu tupakoida. Lisäksi alkoholilla on taipumus rentoutua estouksiamme ja ex-tupakoitsijoille, jotka voivat aiheuttaa ongelmia. Vältä alkoholin tyhjiä kaloreita, mutta mikä tärkeintä, älä altista itsesi uudelleenkäynnistämiselle, kun juot alkoholin lopettamiseen.
Yksi haaste kerrallaan
Ihmiset, jotka lopettavat tupakoinnin, päättävät usein, että on aika puhdistaa elämästään myös muilla alueilla. Se on hienoa, mutta ole varovainen. Jos yrität tehdä liikaa itseparannushankkeita kerralla, sinulla on riski, että ne eivät ole kaikissa.
Pidä nämä kohdat mielessä:
- Ole hyvä itsellesi. Tupakan lopettaminen on valtava saavutus, ja sinun pitäisi palkita itsesi edistyksellesi usein. Älkää aliarvioiko mitä teet.
- Ole kärsivällinen. Tupakoinnin lopettaminen on prosessi, joka vie aikaa. Se ei tapahdu yön yli, mutta verrattuna useimpien meistä tupakoivien vuosien määrään, nikotiiniriippuvuuden paraneminen on lyhyt. Anna itsellesi aikaa, jonka sinun täytyy parantua.
- Hyväksy itsesi. Olet ihana ihminen aivan kuten juuri nyt.
Jos saat muutaman kiloa käydä läpi tupakan lopettamisprosessin, niin olkoon se. Edut vaikuttavat elämääsi sekä niitä, jotka rakastavat sinua myönteisemmin kuin kuvitellessasi.
Voit lopettaa tupakoinnin ilman suurta painoa. Älä anna painonpelonnon pelkoa pitää ketjuttaa riippuvuuteen, joka tappaa sinut, kun otetaan huomioon mahdollisuus.
Paino voi olla kadonnut, keuhkot eivät pysty.