Mitä ensimmäistä tupakoinnin lopettamispäivääsi voi olla
Kuinka tuntuu sinä päivänä, kun lopetat tupakoinnin? Tämä kuvitteellinen tili näyttää, mitä voit käydä lopettamispäivänä.
Aamu
Avaa silmäsi ja tuntee välittömästi kuopan vatsaasi. Tänään on päivä, jonka sinun pitäisi lopettaa tupakointi. Lupasitte itsellenne lopettamaan lopullisesti nikotiiniriippuvuuden hullun, kunhan lopetat sen, eikä koskaan tapahdu, jos et pääse alkuun.
Saatat jo olla menneitä päiviä, kun lupasit itsellesi lopettaa tupakoinnin, kuten syntymäpäiväsi. Ongelmana on, et ole varma, että olet valmis. Haluat ehdottomasti lopettaa ja tietää, että sinun pitää lopettaa, mutta ehkäpä olisi parempi odottaa tulevana viikonloppuna sen sijaan, että yritän lopettaa työpäivällä. Miten aiot liikkua ja toimia ilman että ensimmäinen kupin kahvia ja savuketta, joka menee niin hyvin?
Mutta tiedät, että yrität vain palata takaisin. Päätät pitämään suunnitelmasi nopeasti. Tänään on se päivä. Tämä riippuvuus on pallo ja ketju, jotka eivät päästä irti, ennen kuin otat seistä ja teet sen tapahtumaan.
Kahvi on alkanut, ja jo kaipaat savua . Et ole noussut 15 minuuttia, ja sisätilat ovat solmussa. Miten aiot tehdä tämän, jos et voi tehdä sitä muutamia minuutteja ilman tunne roskia? Kuinka voit toivoa lopettamasta tupakointia pysyvästi, jos et voi tehdä sitä yhden tunnin aikana, puhumattakaan yhdestä päivästä?
Ajattelet sitä, mitä ystäväsi kertoi, kun käsittelitte tupakoinnin lopettamisen alkuaikoja, "Pidä mieltäsi tiukasti istutettu tähän ja nyt. Keskity tähän hetkiin. Älä huoli huomenna tai edes myöhemmässä vaiheessa. Nikotiinin peruuttaminen ei ole mukavaa, mutta se paranee, ja se on helpompaa, jos pysytte läsnä. "
Otat useita syviä hengityksiä. Kahvin valmistuksessa pääset suihkuun, mikä auttaa ehkäisemään kiireen tupakoinnin. Tämän jälkeen laitat ensimmäisen nikotiinilaastarin ja pukeutuneen. Laastarin alla oleva iho on hieman kutiseva, mutta se kestää vain muutaman minuutin.
Kaada kahvia ja pakkaa lounas töihin. Sinä liikut, mutta tuntuu, että se on hidastettuna. Tiedät, että laastari potkaisee sisään, koska kiristetty tunne vatsaasi helpottuu. Mielesi on kuitenkin yhä kiinni tupakoivista ajatuksista , kuten rikki tietue. "Tarvitsen savukkeen, tarvitsen savukkeen, tarvitsen savukkeen."
Toivotte, että eilen illalla ei ollut huuhdellut loput pakkauksesta. Sinä olit niin innoissaan ja vakuuttuneita sitten. Hyvä asia, että heitit heidät, koska sinä olisit valaistu juuri nyt, jos sinulla olisi tupakan ulottuvuus.
Kiinnitte viipaleen paahtoleivän ja juot alas lasillisen appelsiinimehua. Aamiainen on yleensä vain kahvia ja savukkeita, joten tämä on todellinen poikkeama normaalista rutiinistasi. Yllättävää, se auttaa sinua tuntemaan hieman paremmin, ja pääset ulos ovesta aloittamaan päiväsi.
Työpäivä
Kun käännyt avaimen auton sytytykseen, kuin pieni ääni henkesi takaosassa, hiljaa ehdotat, että ajet suoraan tupakkakaupan lähikauppaan.
Yrität jättää ajatuksiasi ja ottaa toisen reitin työhön. Huomaat jokaisen myymälän, joka myy savukkeita matkan varrella, mutta onnistut kuljettamaan niitä kaikki, menemällä määränpäähän pysähtymättä.
Se on tuskin kello 9, ja sinusta tuntuu jo kyllästyneeltä. Onneksi työ ei ole paikka, jossa poltat paljon, joten kun tunnet itsesi hermostuneeksi ja eräänlaiselta, voit päästä asumaan ja saada kiire. Olet ylpeä siitä, että olet tehnyt sen kauas.
"Aika lounaalle ja savulle." Välittömästi tämän ajatuksen pinnan jälkeen sydämesi imeytyy. Et voi tupakoida tänään lounaalla. Tunnet tulen vihan, toivon jälleen, että viivyttitte lopettamispäivän muutaman päivän ajan.
Henkinen neuvottelu on alkanut uudelleen, mutta sen sijaan, että annat sen kiinni, tarttuta takkiasi ja lähde lounaalle työtovereidesi kanssa, jotain, jota yleensä vältät, koska et tupakoi heidän edessään.
Lounas ei ollut liian huono. Hermoasi tuntui hieman raakalta, mutta tietäen ette voineet tupakoida, sillä se todella auttoi, ja sinusta tuntuu ylpeyden ylivoima. Teet tämän. Puolet ensimmäisestä päivästä tehdään.
Loput iltapäivällä menevät ilman paljon vaivaa. Junkie-ajatukset ponnahtaa usein, mutta huomaat, että nouseminen lasiin tai jalkojen venyttämiseen auttaa. Kaikki muuttuu, kun pääset autolle kotiin.
Kotona ilta
Melkein heti kun käynnistät moottorin, taustamelu mielesi muuttuu tylsää kohinaa. "Miksi minä lopetin tupakoinnin, rakastan tupakointia, en voi kuvitella, että olen onnellinen ja täytetty elämässäni, jos minun on kohdattava se ilman savukkeita koskaan uudestaan, tämä on liian kovaa, aion ostaa paketin ennen kuin saan Koti."
Jotenkin "sinä", joka tietää paremmin kuin kuunnella henkistä juttua, pysyy hallinnassa ja teet sen kotiin ilman luhistumista. Sinusta tuntuu kuitenkin paniikki ja kurja. Auto on laukaiseva sinulle. Tämä ei ole yllättävää, koska tupakointi ajettaessa koko ajan.
Voit käydä ovessa ja käynnistää tietokoneen tai mobiilisovelluksen heti etsimällä lopetuksen apua. Löydät runsaasti lukemateriaalia ja viettää loput illalla tutkimista.
Näyttää siltä, että kaikki, mitä olet kokenut tänään, on normaalia ja osa sitä, mitä kaikki käyvät tupakan lopettamisen aikana. Olet helpotettu tietää, että se ei ole vain heikko. He sanovat, että se paranee ja että luettelo syistä tupakoinnin lopettamiseen on hyvä paikka aloittaa poistumisohjelma.
Syyt tupakoinnin lopettamiseen
- Asut pelkäämään, että tupakointiin liittyvä tauti tarttuu kanssasi.
- Sinulla on krooninen huono yskä. Ihmiset tuntevat sinun yskissasi.
- Sinulla on lyhyt hengitys kulkemalla lyhyen matkan tasaisella maalla.
- Olet huolestunut siitä, että aloitat tulen savukeparasta.
- Vihaan haju ja tupakointi.
- Olet häpeissään riippuvuudestasi, ja sinusta tuntuu siltä, että sinulla on vähemmän arvoa kuin henkilö.
- Vihaan, että asetat huono esimerkki lapsillesi.
- Vihaan, että maksat savukeyrityksiä, olette kovalla työllä ansaitut rahat tuotteelle, joka on suunniteltu tappaa sinut.
Sinä vietät niin paljon aikaa haaveillessasi siitä, millaista olisi olla savuttomat, mutta voidaksenne elää elämäsi ilman edes ajatella savukkeita. Välittömästi, kun vietät tupakoinnin ja kun ajattelet ajattelemisen, kun tulet tupakoimaan seuraavaksi, koko päiväsi pyörii savukkeiden ympärillä. Asut itse määrätystä vankilasta ja olet niin sairas.
Yksi päivä alas ja tunne ylpeitä
Ensimmäinen päivä on tulossa lähelle ja vaikka se ei ollut helppoa, teit sen läpi ilman valaistusta. Aiot toistaa, mitä tänään on tapahtunut jälleen huomenna - tunti (tai minuutti tarvittaessa) kerrallaan. Voit lisätä luetteloasi syistä ja oppia lisää odottamastasi päivistä ja viikoista .