Fa-la-la-la-ugh! Loma-aika on useimmille ihmisille stressaava vuosi. Niille meistä, jotka työskentelevät tupakoinnin lopettamiseksi, loma voi olla erityisen haastavaa.
Käytä näitä vinkkejä, joiden avulla voit hallita loma-stressiä savuttomasti:
1) Riittää levätä
Kun olemme väsyneitä ja kaatuneita, tupakoimista tuntuu voimakkaammalta, kun tuntuu, että he eivät pysty hallitsemaan niitä.
Hanki tarpeeksi yöllä nukkumaan ja ota päiväsi voimavesi, jos voit.
2) Pienennä kofeiinia
Monet meistä tavoittavat kupin kahvia, kun tarvitsemme energiaa, mutta liian paljon kofeiinia voi jättää meidät tuntemattomaksi ja stressaantuneiksi. Vältä ylimääräisiä kahvia pysyäksesi hereillä. Lepää, jos olet väsynyt.
3) Juo vettä
Vesi ei ole vain suuri himo, vaan se on olennainen ainesosa terveellisessä ruokavaliossa. Pidä itsesi hyvin hydratoituna ja sinusta tuntuu paremmalta yleisesti, mikä puolestaan auttaa sinua hallitsemaan loman stressiä helpommin.
4) Syö hyvin tasapainotettu ruokavalio
Nauti lomamatkoista, mutta muista antaa keholle polttoaine, jota se tarvitsee toimiakseen kunnolla. Syöminen tasapainoisen ruokavalion runsaasti hedelmiä, vihanneksia, proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja auttaa pitämään sinut parhaimmissasi, sekä fyysisesti että henkisesti.
5) Siirry kävelemään
Kävely vähentää stressiä ja parantaa verenkiertoa. Se myös vapauttaa endorfiineja, "tuntuu hyvältä" hormonilta.
Joten, kun kiireellä on tupakointi, päätä ulos nopeasta vaellusta lohkon ympärillä. Tulet takaisin virkistää ja rentoutua. Jos sää on huono, käytä juoksumattoa tai kävele sisäpihalla.
6) Hengitä!
Syvä hengitys on nopea tapa vähentää stressiä. Hengitä nenän läpi kolmen hengen määräksi ja hengittämään suustasi kolmen hengen verran.
Toista tämä muutaman minuutin ajan, ja kehosi jännitys alkaa laskea.
7) Aikaa itsellesi aikaa
Kun harjoittelet lomatilastoja, varmista, että ajoitat vähän minulle päivittäin. Ota kuuma kylpy tai vietät puoli tuntia rauhallisessa nurkassa hyvän kirjan (tai molempien) kanssa. Valitse toimintoja, jotka täydentävät energiaasi ja uudistavat henkeäsi. Vältä pahoinpitelyä stressistä ja sinun on helpompi hallita lomasi ilman savukkeita.
8) Onko teekuppi
Kestää vain muutaman minuutin kupillisen teetä ja hunajaa, kun tuntee, että päivän stressi alkaa luistaa. Valitse yrttiteet eikä kofeiinia. Se on nopea ja helppo tapa nuorentaa itseäsi.
9) Keskity tänään
Käytä päivittäistä luetteloa, jolla voit organisoida tehtäviä. Älä hämätä itseäsi katsomalla koko kuvaa: Pidä asiat yksinkertaisina ja päivänne hetkeinä, jotka olette edessäsi. Sinun on tehokkaampi ja vähemmän stressaava.
10) Älä pyrkikaa täydellisyyteen
Olemme usein omia pahimpia kriitikoita. Teet töitä tupakoinnin lopettamiseksi, joten antakaa itsellesi lupa keventää odotuksiasi hieman tämän lomakauden ajan. Toisin sanoen älä yritä tehdä kaikkea. Ajattele sen sijaan, mitä on tarpeeksi hyväksi sen sijaan, että korostettaisiin jokaisen yksityiskohdan suhteen.
11) Ota mini mielenterveyshoito
Meditaatio on toinen hieno työkalu. Sulje silmäsi ja luo paikka mielessäsi, jonka voi visualisoida, kun tarvitset hidastelua ja rentoutumista. Palaa samaan kuvitteelliseen paikkaan joka kerta, jotta se tuntuu tutulta ja mukavalta. Kun astutte sisään, keskity hengitysasi ja hidasta se vähitellen. Hengitä syvään sisään ja ulos kolmesta viiteen minuuttiin.
12) valtuutettu
Pyydä muiden auttamaan lomatehtävien suorittamisessa. Ota perheenjäsenet ja ystävät mukaan; he yleensä mielellään auttavat, jos heitä pyydetään.
13) Pienennä ja yksinkertaista
On niin helppoa ottaa liian paljon tämän vuoden aikana.
Tee luettelo asioista, joita haluat saavuttaa ja priorisoida. Päätä, mitä asioita on tehtävä ja mitä asioita voidaan päästää irti tarvittaessa. Joskus vähemmän on enemmän !
14) Vältä taloudellista stressiä
Älkää uhkaakaan hämmästyksesi huolissaan rahoista. Tee loma-budjetti ja noudata sitä.
15) Muista, miksi lopetat tupakoinnin
Älä unohda suurempaa kuvaa lomakauden aikana. Syyt, joiden vuoksi lopetat tupakoinnin, ovat yhtä päteviä kuin sinä päivänä, kun lopetat. Ota viisi minuuttia ja päivitä muisti lukemalla luettelosi syistä.
16) Kuulkaa suresi
Jos saat loma-bluesiin , ryhdykää toimenpiteisiin tunteiden tunnistamiseksi ja hallitsemiseksi. Kielto vain tekee loma-ajan pahenemisesta huonompi.
17) Soita ystävällesi
Ota muutamia minuutteja yhteyttä johonkin sinua kohtaan. Sinun henkiesi nousee, ja voit myös nostaa heidät.
18) Laske siunauksesi
Vietä aikaa, joka heijastaa kaikkia elämäsi asioita, joista olet kiitollinen . Se on yksinkertainen mutta tehokas tapa vetää pois romahdus ja uudistaa itsesi.
19) Harjoittelu tekee täydelliseksi
Tupakoinnin lopettaminen on asteittaista vapauttamista . Tupakoinnin ja elämäämme aikana vuosien aikana syntyneet yhdistykset on muutettava yksi kerrallaan. Ja ainoa tapa tehdä se on yksinkertaisesti elävä elämä, päivä päivällä ja päivällä, savuton. Matkailu lomaa miinus savukkeita on välttämätön osa matkaa.
Vaikka tämä ensimmäinen savuton lomakausi voi tuntua epämiellyttävältä tai suorastaan hankalaksi ajoittain, olet työskennellyt sementoimalla uusia tottumuksia. Pidä keskittyminen ja vastaa luottamuksen mukana tuleviin haasteisiin. Voit tehdä sen, ja kiität itseäsi, kun juhlapäivät ovat takanasi ja olet edelleen savuton.
Suuri, savuton lomakausi!