Vinkkejä, jotka auttavat sinua onnistuneesti hallitsemaan nikotiinin poistamista
1 - Luo Quit Journal
Nikotiinihoidon oireet voivat ja sisältävät vain noin jokaisen epämukavuuden, josta voit ajatella. Useimmat ihmiset kokevat joitakin näistä oireista, mutta harvoin kaikki niistä.
Yleensä nikotiinin poistumiseen liittyvät kivut ovat lyhytaikaisia. Muista tarkistaa lääkärisi kanssa, jos sinulla on tupakoinnin lopettamista koskeva fyysinen reaktio, tai jos nikotiinien oireet jatkuvat tai pahenevat.
Lopetuslehti on arvokas työkalu, joka voi auttaa sinua vahvistamaan päättäväisyyttäsi tupakoinnin lopettamiseksi. Se voi auttaa hetken, kun taistelette, ja se voi myös auttaa antamaan näkökulmaa siihen, kuinka pitkälle olet tullut, kun luet sen takaisin.
Harkitse päiväkirjaasi ensimmäisen merkinnän luetteloa syistä, joiden vuoksi sinun on lopetettava tupakointi. Suurimmista, ilmeisimmistä syistä pienimpään, jokainen laskee.
Lue lisää:
2 - Kuinka vesi voi auttaa nikotiinin poistamisessa
Vesi on kriittinen, jotta ihmiskeho toimisi kunnolla. Se muodostaa kaksi kolmasosaa ruumiinpainosta, ja jokainen solu ja elin riippuu siitä. Ilman vettä ihminen kuolee muutaman päivän sisällä.
Kun lopetamme tupakoinnin, vesi helpottaa joitakin nikotiinista johtuvista vaikeuksista:
- ummetus
- yskiminen
- nälkä / halu syödä
- tupakointi
Vesi auttaa myös huuhtelemaan jäännöstuotteita nikotiinista kehosta ja pitämällä itseäsi hyvin hydratoituna, tuntuu paremmalta kokonaisuutena. Tämä voi auttaa vain, kun teet matkalla nikotiinin poistamisen epämukavuuksiin.
- Juomavesi ylläpitää hyvää terveyttä
3 - Miksi terveellinen syöminen on kriittinen nikotiinin poistamisen aikana
Kun lopetamme tupakoinnin, kehomme kärsivät hieman shokista. Useimmat meistä ovat hengittäneet nikotiinia useita kertoja päivässä vuosia, mutta kaikki muut kemikaalit myös savukkeissa . Vaikka se ei ole terve tilanne, kehomme tottuneet hoitoon, ja detox voi tulla fyysiseksi, puhumattakaan emotionaalisesta shokista.
Taistele tätä tekemällä siitä kohta syödä ruokaa, joka antaa keholle ravitsemuksen tarvitsee. Päivittäisen mulit-vitamiinin lisääminen varhaisen tupakoinnin lopettamisen aikana on myös hyvä ajatus.
Hemmottele itseäsi muutamilla herkkuilla täällä, mutta älä mene yli laidan. Junkruokaa syömättä ei poisteta nikotiinivähennyksestä tulevia himoja , ja syyllisyys saattaisi vain vaarantaa uusiutumisen .
Moderointi on avainasemassa
Ajattele 80/20 - 80 prosenttia tervettä ja 20 prosenttia kohtelee. Tämä suhde pitää pitää polttoaineena ja tyydytettynä nikotiinin poistamisen epämukavuuden aikana.
Lisää ruokavalioon ja ravitsemukseen:
- Snacking Smarts
- Tutustu USDA Food Pyramidiin
- Vinkkejä masennuksen välttelyyn, kun lopetat tupakoinnin
4 - Kuinka harjoitus auttaa sinua hallitsemaan nikotiinin poistamista
Joitakin harjoitusmuotojen lisäämistä päivittäiseen rutiiniasi parantaa sekä fyysistä terveyttä että mielentilaa etenkin, kun siirryt nikotiinista.
Harjoitus auttaa hallitsemaan mielialan heilahteluja ja kehottaa tupakoimaan, jotka ovat yleisiä tänä aikana, koska se vapauttaa endorfiineja, "tuntuu hyvältä" hormonilta.
Lisää lukemista: Harjoituksen käyttäminen vähentämään kiireen polttamista
Aloittaminen harjoituksen avulla
Jos on ollut jonkin aikaa, koska olet työskennellyt hiki, tarkista lääkärisi kanssa varmista, että ei ole mitään rajoituksia, jotka estävät uuden liikuntaohjelman sinulle.
Aloita hidas. Jos et ole ollut aktiivinen äskettäin, aloita 10 tai 15 minuutin kävelymatkan päässä pari kertaa päivässä ja työskentele siitä sieltä. Ole kärsivällinen itsellesi ja älä yritä tehdä liikaa liian pian.
Ajattele harjoitusta työkaluna, ei työtä. Se voi auttaa sinua sopeutumaan takaisin tupakointiin ja vastaamaan tilapäiseen painonnousuun, joka usein tulee tupakoinnin lopettamiseen.
- Harjoittelu aloittelijoille
5 - Miksi palkinnot olisivat osa lopettamisohjelmaa
Tupakan lopettaminen on kovaa työtä, ja jokainen päivä, jonka sinä täytät savuttomat aikaisin, on voitto, yksinkertainen ja yksinkertainen. Lisäksi tupakoijilla opimme odottamaan välittömiä tyydytystä, ja jonkin tyyppisen päivittäisen hoidon varhaisessa lopettamisessa on terapeuttista.
Palkkion ei tarvitse olla suuri, mutta sen pitäisi olla jotain, joka auttaa sinua tuntemaan, että olet hemmottanut itseäsi hieman.
Muutama ideoita:
- Ota lämmin kylpyamme
- Etsi hiljainen kulma ja aikaa yksin lukemaan hyvää kirjaa
- Ota valta nap
- Pyydä joku muu perheen kokki illallinen
- Head for kuntosali
- Tee joitakin puutarhanhoitoa
Ajattele päivittäistä palkkasi sijoitukseksi savuttomaan tulevaisuuteen. Kun otat aikaa päivittäisen stressin lieventämiseen ja lataat akkuja, teet parhaasi varmistaaksenne, että voisit tervehtiä seuraavalla uudella päivällä voimaa ja päättäväisyyttä.
6 - Deep-hengitys Nikotiinin poistamiseen
Tupakointi yleensä tavataan nopeasti ja voimalla. Ne alkavat voimakkaasti ja heikkenevät voimakkaasti kolmen tai viiden minuutin kuluessa. Älkää paniko, kun joutuu kiihkeästi tupakoimaan. Kestää hetken aikaa keskittymään hengitykseesi, ja voitte säästää himoa menestyksekkäästi.
Syvä hengitys on nopea tapa lopettaa kielteinen ajattelutapa, joka uhkaa kiertää valvonnasta. Käytä vinkkejä alla olevissa artikkeleissa auttamaan kehittämään tekniikkaa, jota voit käyttää hetkessä. Kun tupakointi tupakoi, sinun on toimittava nopeasti.
7 - Kuinka hämmennys auttaa vähentämään nikotiinia?
Joskus parasta mitä voimme tehdä, kun haluamme savuketta, on vain ohjata huomiosi jotain erilaista ja mielenkiintoista. Yhdeksän kertaa 10: stä, halu on mennyt hetkiin.
Ajatuksemme värittävät elämäämme. Jos huomaat, että sinut vievät sinut paikkoihin, et halua mennä, ota vastuuta ja siirrä keskittymäsi hieman häiritsemällä.
8 - Käytä nukkumista työkaluna nikotiinin poistamiseen
Se sumuinen, letarginen tunne tupakoinnin lopettamisen jälkeen on täysin normaalia.
Tupakoitsijoina olimme tottuneet saamaan nikotiinin annoksia ja noin 7 000 muuta kemikaalia 20 - 40 kertaa päivässä. Jännitys, joka äkillisesti katkaisi tämän tarjonnan, kuten epäterveellinen kuin se, voi jättää meidät tuntemaan erittäin väsyneenä.
- Kemikaalit savukkeissa
Jos olet väsynyt ja voi hallita sitä päivän aikana, ota valta nap. Mene sängylle vähän aikaisemmin kuin tavallisesti, jos tarvitset. Kehosi työskentelee kovasti juuri nyt nikotiinin poistamisen vaikutusten voittamiseksi, ja jonkin verran ylimääräinen unta tekee sinulle hyvää.
- Vinkkejä Great Naps
- Top 10 hyvää yön uneliaisuutta edistävät terveysvaikutukset
Toisaalta, jos olet taajuuden vastakkaisessa päässä ja löydä itsesi nukahtamasta nikotiinin poistamisen takia, käytä alla olevia vinkkejä auttamaan sinua saamaan muutaman zzzin.
9 - Oikean tuen löytäminen lopettamisohjelmalle
Sinun sitoutuminen lopettamaan tupakoinnin pysyvästi on paljon helpompaa ylläpitää, jos sinulla on vahva, positiivinen tuki ympärillesi.
Ystävät ja perheet ovat osa toivoa, mutta he eivät välttämättä ymmärrä, mitä tupakoinnin lopettaminen merkitsee sinulle, varsinkin jos he eivät ole koskaan savustaneet.
Teidän päättäväisyytenne vahvistuu enemmän kuin voitte kuvitella vain olemalla muiden kanssa, joilla on samat tavoitteet.
10 - Pidä keskittyminen tänne
Me kaikki vietämme niin paljon aikaa ajattelemaan kaikkea, mutta päivä meillä on edessä. Älä ole huolissasi eilen, huomenna tai ikuisesti. Häviät tunteita siitä, ettet koskaan enää voi polttaa, jos katsot taaksepäin kaipuudella tai etenevät pelossa.
Valta vaikuttaa elämäsi muutoksiin on aina täällä ja nyt, joten keskitä nähtävyydet tänään ja päätä hyödyntää sitä parhaalla mahdollisella tavalla. Sinulla on mahdollisuus pysyä savuttomana vain tänään, eikö niin? Sinun tarvitsee vain tehdä tämä. Vauvanaskeleet.
Nikotiiniriippuvuuden parantuminen on asteittaista vapauttamista, joka tapahtuu yksi päivä kerrallaan. Ole kärsivällinen itsellesi ja anna elpymisen avautua sinulle niin kuin se tapahtuu. Nauti matkaa, ja muista käyttää tänään arvokkaita hetkiä parhaan kykynne mukaan.