Luettelo, jonka on koonnut Ex-Smoker
Useimmilla pitkäaikaisilla tupakoitsijoilla on rakkaus- / viha-suhde savukkeisiin. Siitä hetkestä alkaen, kun heräämme aamulla, kunnes asetamme päämme alas tyynyyn yöllä, savukkeet korjaavat jokaisen jokapäiväisen elämämme. Siitä tulee erittäin raskaita kuormia, joka kulkee ajan myötä.
Kun päätämme lopettaa, tupakoinnin eliniän rakentamien yhdistysten irrottaminen vie tietoisia ponnisteluja; jotain, joka tupakoinnin lopettamisfoorumi jäsen Zoe havainnollistaa kauniisti alla.
Hänen listalla hyvistä ja huonoista puolista, Zoe ottaa kriittisen huomionsa tupakoinnin herättämiseen. Voimakas harjoittelu ulos savunäytön takaa, että nikotiiniriippuvuus pakottaa meidät elämään takana, hyviä ja huonoja lajeja voimme paljastaa totuuden suhdettamme tupakointiin. Sieltä paranemisen työ voi alkaa ... kuten Zoellekin.
Zoe:
Tein luettelon siitä, mitä halusin tupakoinnista vs. mitä minä vihastuin tupakoinnista ... ja vaikka en todellakaan ole unohtanut sitä aluksi, tarkastelemalla tätä luetteloa saivat minut näkemään, etten pitänyt tupakoinnista niin paljon kuin ajattelin .
Mitä halusin tupakoinnista:
- Sidos, jota kokenut muiden tupakoitsijoiden kanssa.
- Tunne rituaalin luomisesta.
- Savukellon polttaminen ja savun pyöriminen.
- Välitön tyydytys.
Mitä minä vihastuin tupakoinnista:
- Myöhemmin haju minun vaatteilleni, huonekaluille, autolle, talolle, kaikelle. Yäk.
- Ei voi hengittää kunnolla.
- Vakava nalkuttava yskä. Koko päivän, koko yön.
- Paljon limaa, paljon kurkun raivausta ja menettää ääneni puoliväliin.
- Kivulias närästys joka ilta ja joka kerta kun juoin kahvia.
- Tunne kulunut äärimmäisen lievän toiminnan jälkeen.
- Vakavat paksut päänsäryt, satunnaiset migreenit.
- Väsyttävät vilustuminen ja keuhkoputkentulehdus.
- Kilpailun syke, hikoileminen.
- Kohonnut verenpaineen nousu.
- Huimaus tupakoinnin jälkeen liian nopeasti tai liian monta savuketta.
- Pahoinvointi tupakoinnista liikaa.
- Vakaa kuparinen, ashy maku suussani.
- Keltainen iho, hampaat ja kynnet.
- Hilseilevä, epäterveellinen iho.
- Ahdistus pelosta siitä, mitä tein itselleni ja seurauksille.
- Ei rentoutumista, aina tarvetta jotain. Jatkuva tunne, ettei hän ole tyytyväinen.
- Mini-nostot koko päivän .
- Tunne häpeä, kun vietät aikaa nuorten kanssa.
- Ei tehtävien suorittaminen hukkaan aikaa tupakoinnin vuoksi.
- Loppu-ilta / keskellä-iltana matkaa huoltoasemalle.
- Poissa huonoissa sääolosuhteissa polttaa yksin.
- Riittämättömyys ja aineen riippuvuus.
- Ajoi kissani ulos huoneesta joka kerta kun sytytin.
- Kuiva suu ja jatkuva jännittyneisyys.
- Yskäi niin kovasti, että sain itseni sairaaksi.
- Treenata kädet ja sormenpäät.
- Pelko. Ei voi lopettaa, kuolevat ennenaikainen, tuskallinen kuolema.
- Pistävä tunne keuhkoissani, kun yritin ottaa syvemmän tai hitaamman hengityksen.
- Savu minun silmiini.
- Poltan huuliani suodattimella.
- Yritetään valaista lyhyitä päitä ja tuntea silmäni kulmakiviä. Auts!
- Sytyttää uudelleen aiemmin savustetun savukkeen, joten en "tuhlaa" mitään tupakkaa.
- Ylivuoto tuhkakupit, tuhka ja pöly kaikkialla.
- Polta reikiä auton verhoiluun ja vaatteilleni.
- "Kuinka nukahtaa tupakointi?"
- "Saako jotain tulessa?"
- Kuivas, repimäinen huulet.
- Kustannukset. Kaikki nämä rahat hukkaan pilaamaan terveyteni ja hyvinvointini.
- Kynsini ja hiukseni kasvoivat hyvin hitaasti.
- Tupakointi toi mukanaan muita pahoja tapoja, kuten kynsien puremista ja pikkutusta.
- Minulla on oltava huuleni tupakoituksen jälkeen uudelleen.
- Halvan tupakan mauton maku.
- Ottaa räjähtää auton ikkuna kaatosateessa. Märkä jalka, märkävarsi, vesi silmissäni.
- Tarjonnan ikkunoihin ja huonekaluihin.
- Miten hiukseni ja iho haistelivat.
- Rajoitettu motivaatio ja energia.
- Tyhjiä tupakkaa kukkarossani, pukeutuni, tietokoneen työpöydälle.
- Värin suodattimen pää vahingossa ...
- Tupakoinnin purkaminen ajon aikana.
- Yritän taputtaa tuhkan ulos auton ikkunasta ... kun ikkuna on kääritty.
- Kuumaa tuhkaa tai savukkeen kärki.
- Oho! Heität tuhkaa juomaan.
- Tunne "joutunut" tupakointiosastoon / tupakointihuoneeseen.
- Pehmeä maku ja haju.
Ehkä sinun pitäisi istua alas ja tehdä tällainen luettelo itsellesi. Se saattaa antaa sinulle liikkumavaraa siihen kohtaan, missä tiedät, että haluat olla.
~ Zoe
Zoe on oikeassa. Lahjojen luominen oman eturyhmän ja haittapuolenne on silmiin avaava tapa nähdä, mikä tupakointi tarkoittaa meitä, hyvää, huonoa ja rumaa. Luettelo auttaa sinua rakentamaan motivaatiota lopettaa tupakointi lopullisesti.
Ajattele, miten tupakointi saa sinut tuntemaan sekä fyysisesti että emotionaalisesti. Yritä rehellisesti luetella kaikki positiiviset ja negatiiviset asiat ja se vahvistaa toiveesi lopettaa tupakoinnin hulluus.
Alla olevat resurssit auttavat ymmärtämään, mitä odottaa, kun siirryt nikotiiniriippuvuuden palautumisprosessilta.
- Miksi sinun pitäisi harkita tupakoinnin lopettamista
- Mitä odottaa nikotiinin poistamisesta
- Henkilökohtaiset Quit-tarinat
Älä pelkää tupakoinnin lopettamista . Kaivaa korkosi ja mene. Epämukavuudet ovat tilapäisiä ja antavat mahdollisuuden erinomaisiin etuihin, jotka kasvavat edelleen ajan myötä.