Tupakoinnin lopettamisen ensimmäinen viikko on yrittänyt kaikille, riippumatta siitä, kuinka paljon haluamme lopettaa tupakoinnin. Uudet ex-tupakoitsijat ovat esittäneet seuraavat kysymykset muille äskettäin pysähtyneille. Heidän vastauksensa tarjoavat käytännön apua kaikille, jotka työskentelevät hallitsemaan nikotiinin keskeyttämistä.
Ongelma alkuvaiheessa
Lopetin tupakoinnin jälkeen päivässä yli 20 vuoden ajan. Minulla on nikotiinilaastari , joka auttaa minua, mutta ajattelen jatkuvasti savuketta. Tämä on toinen yritys lopettaa tupakointi. Haluan todella tehdä sen tällä kertaa, mutta olen hyvin vaikea löytää. Olen myös huolissani painon noususta ja en tiedä, mitä minun pitäisi tehdä. Voiko kukaan auttaa minua?
Vastaus: Ex-Smoker Sandra
Olen melko uusi lopettamiseen. Aloitin laastarin kanssa, mutta se antoi minulle päänsärkyä, joten liityn ilman. Ajattelin lopettaa aika ajoin ja valmistelin muutamia asioita. Ehkä osa siitä auttaa sinua aloittamaan myös:
Liityin online-tupakoinnin lopettamiseen tukiryhmään ja lupasin kaiken, mitä voisin olla tupakoimattomana. Tiedän terveysvaarat - me kaikki teemme. Halusin tietoa siitä, miten pysähtyä ja mitä tehdä, kun lopetan.
Sitouduin itselleni siihen, etten tupakoi minkäänlaista ja haluan kuunnella mitä muut ihmiset sanoivat. Täällä on monia menestystarinoita.
Varmistin, että minulla oli jääkaappi täynnä höyrytettyjä ja raakoja vihanneksia (olen aina syönyt paljon vihanneksia, joten tämä ei ollut minulle mitään uutta). Minulla on myös paljon persikoita, marjoja, banaaneja, greippiä, omenoita jne.. Minulla ei ole kotitehtijäämää, karkkia tai lihotusta - hyvin, minulla on Ben ja Jerryn jääkaapissa, mutta kun se on poissa, korvata se hedelmäpopulesillä.
Käytä online-ruoka-apuvälineitä. On paljon hyviä valintoja, ja se auttaa sinua olemaan tietoinen kalorien saannista. Minäkin en halua painoa, ja jos katson mitä syön ja liikun, minun pitäisi olla kunnossa. Sinun pitäisi olla liian.
Minulla on aina täytetty vesipullo, jota kuljetan mukanani kaikkialla, mukaan lukien auto.
Vesi on hyvä himo-veto ja oikea hydraatio pitää minut parhaimmassani.
Harjoitusohjelma on paikallaan ja menen kuntosalille vähintään kerran päivässä luokkaan tai vain nostaa painoja. Jos et käytä säännöllisesti, ajattele käynnistää jotain. Kävely on hyvä, mutta tarkista lääkäriltäsi, jos et ole ollut aktiivinen jo jonkin aikaa.
Joka kerta, kun haluan savukkeen, teen syvä hengitysharjoituksia .
Luin ja vastasin viesteihin, jotka on linkitetty yllä olevaan verkkofoorumiin, mikä auttaa minua valtavasti. En kuitenkaan voi tehdä tätä koko ajan, joten on löydettävä asioita, harrastuksia, kävelee, puhu jollekin jne.
Yllä olevat vinkit toimivat minulle. Lue, mitä muut ovat tehneet ja ottavat sen päivästä kerrallaan. Rehellisesti, voin sanoa, että viime päivinä oli hieman karkea mutta ei ole yhtä karkea kuin luulin niiden olevan tai mitä muut ihmiset sanoivat. Meillä kaikilla on erilaisia kokemuksia tämän kanssa. Älkää pelätkö - et anna periksi kaveria tänne, olet menossa tappajaan!
Tunne vihainen ja Antsy
Unohdin kuinka kovaa tämä on! Minulla ei ole ollut savuketta koko 1 päivä 4 tuntia, 37 minuuttia ja 54 sekuntia, ja minä hiomaan hiuksiani. Olen niin kurja.
Heräsin tänä aamuna onnitellessani itseni ensimmäisten 24 tunnin aikana ilman tupakointia, mutta euforia ei kestänyt kauan, olen kuin karhu, jolla on kipeä pää, haluan kiivetä seiniin ja huutaa paikalle alas!
Vastaus: Jill:
Tämä sulkeminen on sinua varten, Paula, joten olkaa ylimääräinen ystävällesi ja muista ottaa vauva-askeleita aluksi. Ajattele tunnin tai jopa minuutin ajan kerrallaan. Älä katso eteenpäin huomenna, ensi viikolla tai ensi vuonna. Pidä silmäsi sinä päivänä, jonka olette vain edessäsi.
Tee listoja siitä, miksi haluat lopettaa ja tehdä asioita, kun savustuksen savu osuu sinuun (välttelytekniikka!). Tee myös luettelo erityisistä herkkuista, joilla voit palkita itsesi. Yksinkertaisia asioita, kuten tehdä aikaa itsellesi, lukea suosikki lehteä, kuunnella rentouttavaa musiikkia tai käydä kävelyä jonnekin kiva.
Ja hei, jos haluat huutaa, tee niin, jos se auttaa sinua!
Haluavat polttaa
Vain etsimättä rohkaisua. 2 viikkoa savuton ( kylmä kalkkuna ) Tiedän, että fyysinen vetäytyminen pitäisi olla ohi, mutta minä satan ja etsin syytä EI mennä ostamaan pakkausta.
Vastaus Rickiltä:
On olemassa tuhat syytä olla menemättä ostamaan pakkaus. Olen varma, että olet toistanut ne kaikki itsellesi vähintään sata kertaa, joten en aio mennä heidän yli. Haluaisin kommentoida kahta asiaa.
Yksi ... olet tekemässä tappioita yksi, jos ei kaikkein vaikein riippuvuus maailmassa. Yritä juoda runsaasti jäävettä, varsinkin kun huono himo osuu. Etsi jotain, joka asetetaan suuhusi. Monet ihmiset täällä vaivaavat mandariini Altoidsia. Käytä kovaa karkkia, imee olkia tai tee sellainen kuin olen tehnyt ... syödä läpi metsän hammastikkuja. Pysy siinä. Lopulta se tulee paremmaksi ja helpommin ... Huomaa ... sanoin helpompaa, ei helppoa. Lopetus vie paljon työtä useimmille meistä.
Kaksi ... haluan tuoda esille sen, mitä pidän tärkeimpänä lopettamispäivänäni. Se päivä on Tänään.
Älä katso tätä lopettaa pitkällä aikavälillä. Älä kerro itsellesi, ettet koskaan tupakoi enää. Vain käsitellä sitä päivässä kerrallaan. Muista tämä ... ainoa tärkeä päivä on tänään. Tänään, tänään, tänään ... Et voi tehdä mitään eilisestä. Se on kadonnut ikuisesti ja sitä ei voi koskaan muuttaa. Huominen ei tule koskaan. Vaikka kellonaika ylittää puolenyön, et ole tekemisissä huomisen kanssa, se on nyt tänään. Ainoa päivä, jolla voit tehdä jotain, on tänään. Kerro itselleni, etten tupakoi tänään ... tai tällä hetkellä ... tai tässä hetkessä . Ratkaise se kaikkina pitkin aikaa, jotta sinun pitää olla menestyvä, mutta ei koskaan pidempää kuin tänään. Tilanne on loistava ja tuntuu niin hyvältä, kun osumme niihin. Mutta saamme heille yhden päivän kerrallaan.
Viimeinen ajattelu ...
Ennen kuin annat yhden savukkeen, muista: ei ole sellaista kuin vain yksi .. ne matkustavat pakkauksissa.
Kuinka käsitellä non-stop cravings savua?
Se on nyt 7:55 ja minulla on kauhea himo. Yritin käyttää, kumia ja juomavettä, mutta mikään ei näytä pääsevän eroon siitä. Tämä on ollut melkein tunnin ajan.
Pari minuuttia, minun täytyy lähteä töihin (vain viikonpäivänä, jolloin voin mennä ulos ja mennä töihin, olen kotona äiti). Onko minulla voimaa siirtyä kätevästi myymälään? Minä rukoilen. En todellakaan halua käydä läpi ensimmäisen viikon lopettamista.
Vastaus Anne:
Kuulen, kuinka epämiellyttäviä nämä himoet tekevät sinusta, mutta olen löytänyt ja silti huomaa, että hyvä syvä hengitys on yksi parhaista tavoista selviytyä heistä. Himo ei ole komento savulle , joten vain tunnusta se, mitä se on, anna sen pestä sinuun, syödä syvään läpi ja rentoutua.
Yritä olla pitämättä sitä, että haluat tupakoida. Tupakointi ei lopeta himoja ... 20 minuuttia savustuksen jälkeen, toivomus toivoa taas! Entisenä tupakoitsijana ottakaa mukavasti se, että kun ratsastat houkutuksia ja saat käytäntöä kieltäytymällä heistä, sitä voimakkaammin sinusta tulee ja heikompi kiireet tulevat. Lopulta tulee päivä, jolloin tiedät, että olet vastuussa omasta kohtalastasi eikä kuolettavan huumeen orjasta, johon sinulla ei ole valvontaa.
Ole ylpeä siitä, mitä olette tähän mennessä saavuttaneet. Älä anna sisään. Voit tehdä sen.
Tupakoinnin lopettaminen on prosessi eikä tapahtuma.
Neuvo, joka on käynyt läpi sen, on vankka. Yritä hidastaa ja lopettaa ohjelman yksinkertainen päivä (tai tunti) kerrallaan. Älä huoli huomenna, äläkä pahoillani eilen. Keskity vain sinä päivänä, jonka edessä olet ja usko kykyyn jäädä pysähtyä juuri tänään. Jos voit tehdä niin niin kauan kuin se kestää sinä tulet siellä yhtä varmasti kuin kukaan muu.