Aikuisten värikirjojen käyttö on tullut suosittu rentoutumisen, meditaation ja stressin helpottamiseksi . Yksilöiden, joilla on ahdistusta, saattaa olla hyödyllistä käyttää näitä värikirjoja edistääkseen tietoisuutta päivittäisessä elämässään. Tämän aiheen alustava tutkimus osoittaa, että mandalaalisten värimallien kaltaiset väriaineet voivat johtaa ahdistuneisuuden vähenemiseen lyhyellä aikavälillä.
Alla on kahdeksan värikirjaa, jotka saattavat olla hyödyllisiä sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) kanssa, sekä vinkkejä siitä, miten päättää, mikä kirja sopisi sinulle parhaiten yksilönä.
1 - The Mindfulness värityskirja: Anti-Stress Art Therapy varattu ihmisille (2015)
Boxtree Oy: n julkaisema Emma Farraronsin kirjoittama "Mindfulness Coloring Book" on pieni 5 x 7 tuuman kirja, jossa on 100 sivua kuviota, jotka sisältävät kukkia, geometrisia muotoja, eläimiä, perhosia jne. Sivut painetaan molemmille ja takaisin raskaalle paperille.
Paras käyttö sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön: Pidä tämä kirja omassa kukkarossa tai salkussa niissä tilanteissa, kun sinä voitat ahdistusta, kuten joukkoliikenteessä tai sen jälkeen, kun olet päättänyt syödä lounasta töissä tai koulussa.
Lisää
2 - Luova terapia: Anti-Stressin värityskirja (2015)
Osa myydyistä värityskirja-sarjoista, jonka on kirjoittanut Hannah Davies, Richard Merritt ja Jo Taylor ja julkaissut Running Press, on 128-sivuinen kovakantinen värityskirja, jossa on painettuja kuvia molemmat puolet sivusta.
Paras käyttö sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön: Tämä kirja sisältää monimutkaisia malleja, ja sitä käytetään parhaiten tilanteissa, joissa tuntuu tarpeelliselta rauhoittua stressaavan tapahtuman jälkeen. Värjäys kuvioiden hienoja yksityiskohtia voi olla meditaation muoto, joka auttaa sinua rentoutumaan.
Lisää
3 - Värihoito: Anti-Stressin värityskirja (2015)
Julkaisija Running Press julkaisee myös Cindy Wilden, Laura-Kate Chapmanin ja Richard Merrittin värikoodi: Anti Stressin värityskirja, joka sisältää 128 sivua jaettuna osioihin sateenkaaren perusteella. Tämä kirja antaa sinulle myös mahdollisuuden lisätä omiasi teemoja, koska kaikki piirustukset eivät ole yksityiskohtaisia.
Paras käyttö sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön: Tämä kirja on veto, joka sopii ajankohtaan, jolloin tunnet itsellesi luovan luovutuskäytännön, että sivuutat sosiaalisen ahdistuksesi muutamaksi minuutiksi tai muutamaksi tunniksi.
Lisää
4 - Creative Coloring Inspirations: Taideteos-sivut rentoutumaan ja nauttimaan! (2014)
Julkaisija Design Originals ja kirjoittanut Valentina Harper, "Creative Coloring Inspirations: Taideteos sivut rentoutua ja nauttia!" on 72-sivuinen värityskirja, joka edistää toivoa ja rohkaisua. Kirjassa on 30 toimintoa, jotka yhdistävät kohottavia lainauksia ja viestejä kuvioihin.
Kaikki tässä oppaassa olevat sivut tulostetaan vain toiselta puolelta ja esiohjattu, jotta voit poistaa ja näyttää. Kuvat ovat vähemmän yksityiskohtaisia kuin muut värikirjat, joten voit suorittaa yhden toiminnan istunnossa. Sivut ovat myös maalaamattomia, joten voit käyttää erilaisia välineitä värien kuvaamiseen.
Paras käyttö sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön: Valitse tämä kirja, jos olet motivoinut kohottavia lainauksia tai jos haluat näyttää teoksesi (tai käyttää sitä muistikorttien lähettämiseen uusille ystäville).
Lisää
5 - Color Me Happy: 100 väritysmallia, jotka tekevät sinusta hymy (2014)
"Color Me Happy: 100 väritysmallia, jotka tekevät sinusta hymyilevän", on taiteen terapeutin Lacy Mucklow ja taiteilija Angela Porter ja julkaissut Race Point Publishing, on suuri 208 sivua, jossa on yli 100 väritysmallia. Kirja on järjestetty teemoitetuiksi luvuiksi, joissa on vain sivujen sivulle tulostetut kuvat. Tämän kirjan mallit eivät ole yhtä monimutkaisia kuin jotkut muut mahdollistaa nopeamman loppuunsaattamisen.
Paras käyttö sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön: tämän kirjan kuvat ovat hauskoja eivätkä liian jäsenneltyjä, joten on parasta niille, jotka haluavat kevyesti lähestulkoon irrottautumista ja sosiaalisesti ahdistuneita.
Lisää
6 - Rauhallinen värityskirja
Kirjoittaja Patience Coster ja julkaisema Chartwell Books, The Calm Coloring Book on 128-sivuinen kirja, jossa on kuvia linnuista, lehdistä, kaloista, kukista, perhosseista ja maisemista. Kuvat kirjassa vaihtelevat realistisesta houkuttelevaan.
Paras käyttö sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön: Luonnon ystävät, joilla on sosiaalinen ahdistus, voivat nauttia tästä kirjasta eniten.
Lisää
7 - Aikuisten värityskirja: Stressi lieventävät kuvioita
"Stress Relief Patterns", jonka on kirjoittanut Cherina Kohey ja julkaissut CreateSpace, sisältää 32 yksityiskohtaista mallia yli 66 sivua, jotka vaihtelevat monimutkaisuudesta alkeistasolta asiantuntijaan.
Paras käyttö sosiaaliselle ahdistuneisuushäiriölle: Osta tämä kirja lahjaksi jollekulle tiedät, kuka on sosiaalinen ahdistus auttaa sitä vähentämään päivittäistä stressiä.
Lisää
8 - Aikuisten värityskirja: Deep Relaxation: Templates for Meditation and Calming
"Deep Relaxation", jonka on julkaissut myös CreateSpace ja Cherina Koheyn tekijä, tarjoaa 62 sivua värillisiä kuvia, joista osa on lapsiystävällinen.
Paras käyttö sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön: Osta tämä kirja lapsille tai teini-ikäisille, jotka kärsivät sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä rohkaistava valppautta ja rentoutumista.
Sulkevat ajatukset
Aikuisten värityskirjat eivät ole ainoa taideteollisuuden muoto, joka voi auttaa ahdistuneisuuksissa. Vapaamuotoisen maalauksen ja savi-mallinnuksen on myös osoitettu johtavan lyhyen aikavälin ahdistuneisuuden vähentämiseen. Jos värikirjat eivät ole sinun, kokeile maalausta, keramiikkaa tai muita taiteellisia harrastuksia, jotka edistävät stressin lievittämistä.
Jos sosiaalinen ahdistus vahingoittaa merkittävästi päivittäistä toimintaa, etkä ole saanut diagnoosia tai hoitoa, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa. Vaikka omatoimimenetelmät, kuten värikirjat, meditaatio ja liikunta voivat auttaa vähentämään ahdistusta, hoitoja, joilla on vahva näyttöperusta, kuten kognitiivinen käyttäytymishäiriö (CBT) tai lääkitys, todennäköisimmin tekevät merkittävän eron oireistasi.
> Lähteet:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et ai. Psykologiset ja autonomiset vaikutukset taiteen tekemisestä korkeakouluikäisille opiskelijoille. Ahdistuneisuus Stressin selviytyminen. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10,1080 / 10615806.2015.1076798.
Lisää