Välttämättömät tilanteet, jotka pelkäät, voivat lyhentää ahdistusta lyhyellä aikavälillä, mutta vain palvelee fobian vahvistamista pitkällä aikavälillä.
1 - nähdä joku, jonka tiedät ja ei tiedä mitä sanoa
Vaikka silmäkosketus voi olla helpompi välttää, ylittää kadun, mennä alas eri käytäväksi tai kävellä toisella tavalla - kaikki tämä välttäminen ei pidentä ahdistusta. Sen sijaan syödä syvään henkeä, hymyile ja sano hi. Sinun tarvitsee vain tehdä tämä!
2 - Jotkut hyötyvät
Sosiaalisesta ahdistuksesta kärsivillä ihmisillä ei usein ole varmuutta, koska he pelkäävät muiden häiritsemistä tai heikkenevän tuomittavuutta. Kuitenkin itsevarmuus on taito, joka voi parantaa suhteita - sillä se antaa toisen henkilön tietää mitä tarvitset ja mitä odotat. Käytäntö on vakuuttava sanomalla tarpeitasi rauhallisella tavalla ja kuuntelemalla muiden tarpeita, jotta voit päästä kompromissiin.
3 - Julkisen lepohuoneen käyttö
Pelkoa käyttää julkisia WC-alueita kutsutaan parureiksi . Ahdistuneisuus WC-tilojen käytön julkisuudessa voi häiritä jokapäiväistä elämää - eikä ole vitsi. Se on kuitenkin pelko, joka voidaan voittaa . Kuten muiden pelkojen kohdalla, on parasta voittaa pelko julkisista WC-kylpytiloista asteittain käyttämällä pelon hierarkiaa. Tee luettelo tilanteista, joissa on vähintäänkin enemmän pelon aiheuttajia, ja tee sitten ne peräkkäin seurattaessa pelkoa.
4 - Huuhtelu kaikkien edestä
Blushing on yleinen oire sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön. Luultavasti huomaat, että kasvosi huuhtoutuu punaisena, kun olet erottunut tai kiinnittänyt huomion keskipisteeseen. Jos olet kokenut kasvosi muuttuvan kirkkaaksi punaiseksi, tiedät, kuinka ahdistavaa se voi olla.
Vaikka et voi koskaan täysin lopettaa punastumista, voit minimoida sen seuraamalla ajatuksiasi tilanteesta, kuten kertomalla itsellesi "Ihmiset eivät todennäköisesti ole huomaamatta yhtä paljon kuin luulen olevan."
5 - Oli melko rauhallisin luokassa
Sosiaalisesta ahdistuksesta kärsivillä opiskelijoilla on taipumus olla hiljaisia ja eivät vastaa moniin kysymyksiin luokassa. He voivat kärsiä hiljaisuudessa ja toivovat, että he voisivat osallistua enemmän. Opettajat voivat jopa unohtaa nämä opiskelijat, ajattelevat, että he eivät ole kiinnostuneita, eikä sosiaalisesti ahdistunut. Jos olet sinä, luultavasti huudat sisäpuolella huolimatta hiljaisesta ulkosta.
Jos puhuminen luokkaan on ongelma, yritä aloittaa pienet keskustelut opettajan kanssa yksi-to-one koulun jälkeen tai kysyä, voitko tehdä ylimääräistä luottoa työtä osallistumisen sijasta, kunnes rakentaa rohkeutta.
6 - Piilota asuntolan huoneessa, kunnes kaikki jättävät
Jos kärsit sosiaalisesta ahdistuksesta, on mahdollista, että saatat piiloutua asuntolastasi huoneeseen sen sijaan, että etsisit ystäviä yliopistossa. Vaikka tämä voi ratkaista lyhyen aikavälin ongelma, joka on ahdistunut, pitkällä aikavälillä se vie sinut pois tarvittavista ystävyydestä korkeakoulussa .
Sen sijaan, että piilotat koko ajan, kokeile kollegion neuvontapalvelua, jotta näet, tarjoavatko ne kursseja varovasti. Tämä ajattelutapa voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän ahdistuneita ja liittymään ryhmään.
7 - Tulee Facebook Hermit
Vaikka Facebookia voidaan käyttää ylläpitämään ystävyyttä, se voi myös olla kielteisiä vaikutuksia sosiaalisen ahdistuneisuuden kannalta .
Jos käytät Facebookia, muista olla vertailematta muiden kanssa, äläkä ota liikaa aikaa kirjoittaessasi viestiäsi - ihmiset eivät ole lukeneet sitä tarkkaan.
8 - Pelkää vastata ovelle
Ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuus, voivat välttyä tekemästä yksinkertaisia asioita, joita muut eivät koskaan pidä tekemättä, kuten vastaaminen ovelle, vastaaminen puhelimeen tai nimittäminen. Jos tämä on te, katsokaa, että vain harjoittelu tekee pelkosi väistyvän.
Vapauta tämä pelko tekemällä politiikka aina vastata ovelle tai puhelimeen, ellet ole fyysisesti kykenevä tekemään niin tuolloin. Vähitellen sinun pitäisi löytää se helpommaksi.
9 - Piilottaminen lomanviettoon puolueessa
Sosiaalisesti ahdistuneita yksilöitä saattaa joutua piileskelemään vessassa. Jos tämä on te, ymmärrä, että mitä enemmän aikaa vietät piiloutuessa, sitä vähemmän mahdollisuuksia sinun on voitettava pelkosi. Sinun ei tarvitse olla sosiaalinen perhonen, mutta ainakin laittaa paras jalka eteenpäin muutaman tunnin ennen kuin kohteliaasti tarjoutuitte isäntisi jäähyväisiin.
10 - Kun tuntuu, ettei kukaan huoneessa ymmärrä sinua
Ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistus, ovat usein väärin ymmärtäneet toiset. Sinua saatetaan kysyä, miksi olet niin "hiljainen" tai miksi et vain puhu enemmän. Jos tämä on tapahtunut sinulle, luettelo pahimmista asioista, jotka sanovat sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön ihmisille , voivat resonoida. Ajattele etukäteen, miten vastaat tähän tilanteeseen, jotta et jää kiinni vartioimisestasi eikä ole mitään sanottavaa vastaukseksi.
Ehdotuksia voi olla:
- "Sain niin paljon. Oikeastaan, kun tunnet minut, voin olla varsin puhelias."
- "Jotkut puhuvat paljon, mieluummin kuuntelen ja tarkkailen."
11 - ei tiedä mitään naapureistamme
Voi ne ärsyttävät naapurit jälleen! Pelkäätkö puhua naapureidesi kanssa ? Jos on, ota sydämesi. He luultavasti eivät ajattele sinua yhtä negatiivisesti valossa kuin havaitset itsesi. Tarjoa helppo hymy, kiitos, ja auta, kun voit. Sen ei tarvitse olla vaikeampaa.
12 - Panicking jos kysytään päivämääränä
Dating voi olla vaikeaa niille, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Saatat pelätä pyytää joku päivämääränä, ei osaa puhua jonkun kanssa, jonka kanssa olet dating ja viettää suurimman osan elämästäsi yksin.
Jos joku pyytää sinulta päivämäärää, sinun on päätettävä paikka mennä. Jos kärsit SAD: stä, kannattaa valita jokin toiminto, joka joko antaa sinulle jotain puhetta tai ei tarvitse puhua koko ajan.
13 - Pysyvät yksin osapuolella
Pienten puheen tekeminen on helpompaa, jos sinulla on suunnitelmia siitä, mitä sanoit etukäteen. Tietyt aiheet ovat hyviä pienille keskusteluille (sää, työ, harrastukset jne.) Ja toiset ovat parhaiten varattuja tuntemiesi ihmisten puolesta (entiset puolisot, uskonto, politiikka jne.).
Jos löydät itsesi yksin, etsiä joku muu, joka näyttää myös puuttuvan yrityksen ja tarjoavat avaaja kuten "Melko sää meillä on nyt, älä ajattele?"
14 - Tunne liian pelkää vastata puhelimeen
Puhelut voivat olla vaikeita niille, joilla on sosiaalista ahdistusta. Saatat pelätä hakemaan puhelimesta, kun se soi, mieluummin antamalla sen käydä ääniviestissä. Voit keskeyttää tärkeät puhelut, koska olet liian hermostunut soittamaan numero.
Puhelimesi fobia voidaan voittaa samalla tavoin kuin mikä tahansa fobia kautta asteittainen altistuminen pelko. Aloita pieni, tekemällä puhelun yksinkertaisesta asiasta. Vähitellen työstää jopa vaikeampia puheluita. Sama vastaamalla puhelimeesi - aluksi vain poimia, kun odotat helpon puhelun. Lopulta sinun tulee vastata puhelimeen aina, kun se soi.
15 - Sosiaalinen ahdistuneisuus säätää elämäsi
Sosiaalinen ahdistus voi viedä elämäsi ja sanella kaiken, mitä teet (eikä tee). Jos tämä on tapahtunut sinulle, sinun kannattaa harkita, miten päästä irti siitä reitistä, johon olet. Tee jotain kokonaan ulos mukavuusvyöhykkeestänne, jotta pääset alkuun, esimerkiksi kirjautumalla luokkaan tai kutsumalla ystäväsi opiskella yhdessä.
16 - Ei tunne valmiina sukupuoleen
Onko sukupuoli kova, kun sinulla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö? Varmasti. Se voi aiheuttaa seksuaalista toimintahäiriötä, epäonnistua sukupuoleen, ja se voi aiheuttaa suhdeongelmia. Jos sukupuoli on todella fyysinen kysymys sinulle, lääkäri voi hoitaa seksuaalisia ongelmia sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön ohella.
17 - Asiantuntemista yhteiskunnallisesta ahdistuksesta johtuen
Ei niin nopeasti! Älä anna periksi tavoitteitasi sosiaalisen ahdistuksen vuoksi. On vielä mahdollista saavuttaa mitä haluat elämässäsi . Tee näin asettamalla tavoitteita ja työskentelemällä niitä kohtaan - joko käyttämällä omatoimikirjoja tai terapeutin avulla.
18 - Stuttering Puheen aikana
Stutteringilla on suhde sosiaaliseen ahdistukseen ja se voidaan voittaa. Sekä puheen koulutus että kognitiivinen käyttäytymishoito (CBT) voivat auttaa tätä ongelmaa.
19 - Yhteistyön välttäminen työpaikalla
Sosiaalinen ahdistus voi vaikuttaa työhösi ja urallasi monin tavoin. Syrjäyttämällä aloitteita sosiaalisen vuorovaikutuksen välttämiseksi muiden työntekijöiden kanssa - ja äärimmäisissä tapauksissa, jotka eivät pysty työskentelemään kaikessa sosiaalisessa ahdistuksessa, on valtava vaikutus.
Yksi askel, jonka haluat ehkä tehdä, on kertoa työnantajallesi tai esimiehellesi sosiaalisesta ahdistuksesta, sillä voi olla tapoja majoittaa sinut töissä, jotta voit tehdä työsi tehokkaammin.
20 - oleminen yksin suurimman osan ajasta
Monet ihmiset, joilla on ahdistuneisuushäiriö, tuntevat itsensä yksinäisiltä päivinä, kuten Ystävänpäivä , Kiitospäivä , Joulu , Uudenvuoden, ja jopa omalla syntymäpäivällä . Jotkut vinkit, jotka tuntuvat itsestään vähäisemmiltä, ovat tehdä päivistä tuntuu kuin jokin muu päivä, suunnitella jotain erityistä tekemistä itsellesi ja suunnitella jotain erityistä tekemistä jonkun toisen puolesta.