Paruresi, joka tunnetaan myös nimellä ujo rakkolevä, viittaa pelkoon ja välttämättömyyteen käyttää julkisia vessassa. Se liittyy sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön (SAD) siinä mielessä , että se on eräänlainen suorituskyvyn fobia, joka on erityinen tässä asetelmassa.
Paruresesin vaikutus
Kansainvälisen Paruresis Associationin (IPA) 63 potilaan tutkimus osoitti, että paruesis oli keskimäärin ollut ongelma muutamalle vuosikymmenelle ja vaikuttanut merkittävästi heidän elämäänsä, joten yksi kolmasosa vältti puolueita, urheilutapahtumia ja seurustelua, kun taas puolet rajoitetusti heidän valitsemaansa työtä.
Potilaat osoittivat todennäköisemmin suorituskyvyn heikkenemisen kuin sosiaalisen vuorovaikutuksen asetukset sosiaalisen ahdistuksen suhteen.
Paruresesin hoito
Yleisimpi parureesihoito on asteittainen altistumishoito . IPA: n keräämät tiedot osoittavat, että 80%: lla ihmisistä, jotka saavat tätä hoitomuotoa, näyttää paranevan.
Valmistuneessa altistumishoidossa käytetään vähitellen WC-tilojen käyttöä vaikeammissa olosuhteissa, ja se suoritetaan yleensä koulutetun käyttäytymisterapeutin valvonnassa.
Kuitenkin, jos sinulla on halukas kumppani, voit ryhtyä toimenpiteisiin, jotta voit suorittaa oman tutkinnon.
Tämä prosessi ei ole liian vaikea; tarvitset kuitenkin seuraavat:
- Luotettu ystävä tai sukulaisen auttaa sinua altistuksissa
- Harjoitteluun osallistuu vähintään yksi tunti kahdesti viikossa
- Paperi ja kynä kirjoittaa hierarkian
- Pääsy paikkoihin käytännön harjoitteluun
Vaiheet Paruresisin voittamiseksi omasta
1. Pyydä luotettavan ystävän tai sukulaisen apua.
Tämä henkilö on läsnä varhaisen altistumisen aikana jäljitellä tilanteita, joita saatat kokea julkisesti.
Jos et löydä kumppania, voit seurata vaiheita hyödyntämällä luonnollisesti esiintyviä julkisia paikkoja.
2. Opi, onko kiireellisyys virtsata, tekee siitä enemmän tai vähemmän vaikeaksi.
Jos virtsatessa on kiireellisesti tehtävä prosessi helpompaa, muista juoda runsaasti nesteitä ennen jokaista altistustilaa.
Jos tarve tulee erittäin kiireellisiksi ja et vieläkään pysty virtsaamaan, ota yhteys lääkäriin tai urologistiin.
3. Rakenna käyttäytymishierarkian mittakaava.
Tee luettelo paikoista tai tilanteista, joissa on vaikea käyttää WC: itä. Määritä jokaiselle luettelon kohdalle arvo 0-10, kun 0 on erittäin helppoa (esim. Kotisi) ja 10 on vaikein (esim. Kiireinen julkinen vessassa).
4. Aloita kohteella 0, kuten virtsaaminen kotona vieraiden ollessa paikalla.
Pidä kumppanisi kotona toisessa huoneessa, kun yrität virtsata. Jos mahdollista, anna virtsa virrata 3 sekuntia ennen pysähtymistä.
5. Tapaa kumppanisi 3 minuutin tauon jälkeen.
6. Yritä taas kerran virtsata.
Älä käytä selviytymisstrategioita, kuten hanaa tai yritä olla melua. Tämä vain pidentää altistumiseen tarvittavaa aikaa, koska sinun on myöhemmin opittava tekemään ilman tekniikoita.
7. Jatka näin vuorotellen altistuksia ja taukoja jopa tunnin ajan.
8. Jos istunto on onnistunut, siirry hierarkiassa seuraavaan helpointa kohtaan ja käytä tätä valotusta seuraavassa istunnossasi.
Tavoitteena on työskennellä altistuksissa vähintään kahdesti viikossa - useita kertoja viikossa on vieläkin parempi.
9. Kun sinulla on 8-12 istuntoa, sinun on kyettävä virtsaamaan vapaasti suuresti parannettua.
Suorituskyky 15-20 istuntoa on ihanteellinen tavoite.
vinkkejä
1. Älä käytä yli 4 minuuttia virtsatessa.
Jos se ei toimi, ota lyhyt tauko ja yritä uudelleen. Joskus askeleen siirtyminen hierarkiassa voi myös auttaa.
2. Jos parureesia on vain yksi monista sosiaalisista pelkoista, jotka vaikuttavat sinua kohtaan, altistumishoito yksinään ei todennäköisesti paranna ahdistuneisuutesi laajaa laajuutta.
Tällaisissa tapauksissa on tärkeää tavata psykologi tai psykiatri määrittääkseen parhaan toimintatavan sosiaaliselle ahdistukselle.
3. Ennen altistushoito aloittamista lääkärin on suljettava pois lääketieteelliset syyt.
> Lähteet:
> Kansainvälinen Paruresis ry. Paruresesin tiedot.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. Onko "Shy virtsarakon oireyhtymä" ahdistuneisuushäiriön alatyyppi? Paruresien kanssa tehty tutkimus. Painaa ahdistusta . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10,1002 / da.10061.